如何計算和提高基礎代謝率？掌握減脂關鍵因素，輕松瘦身

基礎代謝是指人體維持生命所需的最低能源需求。簡而言之，只要一個人活著，他就需要呼吸，體溫，心跳等，這將消耗卡路里，這是基礎代謝率。

基礎代謝是影響脂肪流失的關鍵因素。脂肪損失的原則是攝入量小于消耗，基礎代謝率越高，這意味著即使您不運動，也可以消耗更多的卡路里。因此，消耗相同卡路里時減肥會更容易！以下描述了如何計算個體的基礎代謝率。計算女性基礎代謝率的公式為661+9.6*體重（kg）+1.72*高度（cm）-4.7*年齡。該公式只能用作參考，不能表示個人的基礎代謝率是此值。計算男性基礎代謝率的公式為67+13.73*重量（kg）+5*高度（cm）-6.9*年齡。

我們如何提高基礎代謝率？

1。吃更多的高蛋白和高纖維食品。具有高蛋白質和高纖維的食物不容易消化運動代謝怎么算，人體需要消耗更多的卡路里來消化這些食物，從而提高人體的基礎代謝率。

2。吃少餐以增加飲食頻率。與每天三餐相比，每天吃4-5頓飯可以保持高基礎代謝水平，使其在兩餐之間保持2-3小時，以避免饑餓引起的暴飲暴食。

3。增加肌肉含量。 1公斤肌肉每天可以消耗100卡路里運動代謝怎么算，而每天1公斤脂肪只能消耗4-10卡路里。通過適當的力量訓練，請注意保持蛋白質攝入量并增加肌肉含量，從而自然可以改善人體的基礎代謝率！