貼秋膘的季節又來了，看看自己的肥肉，怎么才能長得更肥呢？ 在這里我推薦8種消耗熱量最多的運動方式，讓你既瘦又省心！

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跑步

“跑步是最好的卡路里燃燒器之一，”經過認證的私人教練 Daniel Saltos 說。一個普通人在跑步一小時內可以燃燒 500 到 1000 卡路里。 燃燒更多的卡路里。”

專業私人教練丹尼爾薩爾托斯說：“跑步是最消耗卡路里的運動之一。” 一般人慢跑一小時可以燃燒 500 到 1,000 大卡。 薩爾托斯強調：“速度、節奏和耐力都是影響卡路里消耗的因素。而慢跑會動用腰部的各個胸肌群，讓你消耗更多的卡路里。”

游泳

游泳是一種針對多個肌肉群的低強度鍛煉。 “僅僅游泳 30 分鐘，普通人就可以燃燒 200 到 300 卡路里的熱量，”Saltossays 說。 之三。

游泳是一種低硬度鍛煉，也使用多組胸肌。 “普通人游泳 30 分鐘會消耗 200 到 300 卡路里的熱量，”Saltos 說。 游泳可以改善心血管健康、耐力和力量，這些都是游泳的好理由。

單車駕駛

天氣好的時候，沒有什么比在冰天晚上騎自行車更好的了，而且這實際上對您來說也是一項很好的鍛煉。 此外，穩定的自行車騎行可以在一小時內燃燒多達 500 至 700 卡路里的熱量，Saltossays。

沒有什么比在晴朗的天氣里夜間駕車更好的了，這是鍛煉身體的好方法。 薩爾托斯說，以恒定速度行駛一小時可以燃燒 500 到 700 卡路里。

High Intensity Interval Training (HIIT) 高強度間歇訓練

如果您想要強度，HIIT 練習正好可以提供。 這些鍛煉包括間歇性地努力工作，然后休息。 因為您的心率會保持升高，所以您會在更短的時間內燃燒更多的卡路里。

如果你想提高硬度，這樣的高硬度間歇訓練特別適合你。 這些訓練方法是間歇性地做高強度的練習，每組練習之間進行短暫的休息。 由于您的心率會保持較低水平，因此您會在更短的時間內燃燒更多的卡路里。 薩羅斯強調：“做30分鐘的高強度間歇訓練，平均每人可消耗400至600大卡熱量。”

跳繩呼啦圈

這項童年活動實際上可以為您的健康創造奇跡。 一小時0卡路里。

呼啦圈這種兒童活動實際上對您的健康有益。 “跳繩非常適合加強你的上半身和四肢，以及提高耐力和心血管健康，”Saltos 說。 跳繩可以提高您的協調能力，因為您在呼啦圈的同時也在用腦。 . 呼啦圈1小時可燃燒600至1000大卡熱量。

Strengthtraining力量訓練

力量訓練是燃燒更多卡路里的最有效方法之一。 “一小時的力量訓練平均可以燃燒 300 到 400 卡路里，但由于 EPOC 效應，你會在一整天內繼續燃燒更多卡路里，”Saltos 說。 EPOC 效應，也稱為運動后過量耗氧，代表在力量訓練后發生的新陳代謝增加，這與幫助預恢復肌肉所需的氧氣消耗有關。

力量訓練是燃燒卡路里最有效的方法之一。 薩爾托斯說：“一小時的力量訓練平均可以燃燒300到400大卡，但由于運動后的過量耗氧作用，你撿起來后會消耗更多的熱量。” 訓練后的CO2消耗會加速新陳代謝運動減肥操圖片，從而幫助胸肌恢復。

拳擊泰拳

拳擊不僅是釋放壓抑能量的好方法，而且還有助于改善平衡、增強耐力并增強上半身和核心力量。”拳擊還可以幫助你很好地燃燒卡路里，平均每人燃燒 500 至一個小時內消耗 800 卡路里，”Saltos 說。

泰拳不僅是一種很好的釋放體力不足的鍛煉方式，而且還有助于改善平衡，提高耐力運動減肥操圖片，增強上半身和核心力量。 薩爾托斯說：“拳擊還可以幫助你燃燒大量卡路里。普通人打一小時泰拳可以消耗500到800大卡。”

劃船

劃船機的推拉運動針對包括手臂、核心和背部在內的多個肌肉群，幫助您燃燒更多的卡路里。 “一個小時的劃船平均會燃燒 400 到 600 卡路里，”Saltos 說。

劃船機的推拉運動會調動包括面部、核心和腹肌在內的多個胸部肌肉群，從而幫助您燃燒更多的卡路里。 “一個小時的劃船平均燃燒 400 到 600 卡路里，”Saltos 說。