在家健身減肥的方法有哪些？出點(diǎn)實(shí)用的主意

假期不用去瑜伽館，在家做哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好？

現(xiàn)在瑜伽房越來(lái)越流行，但是在家減肥的同事還是有很多。 因此，了解如何在家通過(guò)瑜伽減肥還是很有必要的。 這里有一些實(shí)用的想法供您參考。

了解減肥所需的運(yùn)動(dòng)量

換句話說(shuō)，想要運(yùn)動(dòng)減肥才能看到效果，應(yīng)該達(dá)到怎樣的運(yùn)動(dòng)量呢？ 基本上每周至少鍛煉3次以上，每次有效鍛煉半小時(shí)到1小時(shí)，可以積累運(yùn)動(dòng)瑜伽的療效，逐漸減肥。 每周運(yùn)動(dòng)一兩次是不夠的，也就是說(shuō)，如果你只在假期運(yùn)動(dòng)，你是沒(méi)有辦法看到減肥效果的。 當(dāng)然，也不是一定要天天鍛煉，鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好。 一周安排三到五次運(yùn)動(dòng)就夠了，不運(yùn)動(dòng)的日子要好好休息。 在保證運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，探討減肥之道更有意義。

普拉提

如果你不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，你可能沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)普拉提。 普拉提是英國(guó)人約瑟夫·胡貝圖斯·普拉提創(chuàng)立的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其起源可以追溯到1914年。如果你看過(guò)普拉提訓(xùn)練，感覺(jué)有點(diǎn)像健身，對(duì)減肥瘦身有很好的效果。 它可以訓(xùn)練深層小肌肉群，改善姿勢(shì)和平衡，還可以提高大腦控制身體和胸部肌肉的能力。 其實(shí)它的一大特點(diǎn)就是簡(jiǎn)單易學(xué)健身房最能減肥的運(yùn)動(dòng)，非常適合在家練習(xí)。 跟著相關(guān)的普拉提視頻教學(xué)自己練習(xí)就可以了。

溫馨提示：老人、未成年人和嬰兒最好不要自己練習(xí)。 據(jù)悉，部分高難度動(dòng)作并不適合初學(xué)者在家練習(xí)。 患有關(guān)節(jié)炎、肌肉扭傷、韌帶損傷等的同事不宜練習(xí)普拉提。

健康

一般來(lái)說(shuō)，健身并不是一項(xiàng)單位運(yùn)動(dòng)消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)（正常運(yùn)動(dòng)每小時(shí)消耗150卡路里左右）健身房最能減肥的運(yùn)動(dòng)，但確實(shí)可以減肥。 一是訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)，二是訓(xùn)練前兩三個(gè)小時(shí)不能吞咽，訓(xùn)練時(shí)必須空腹，有利于更有效的鍛煉和減肥。 其實(shí)，也有一些運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很大，有的運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)。

健身還是有很多講究呼吸和姿勢(shì)的，也有一些高難度和危險(xiǎn)的動(dòng)作，但是初學(xué)者基本上可以在家跟著視頻教學(xué)練習(xí)一些初步的健身基礎(chǔ)水平。

瑜伽

中國(guó)人瑜伽意識(shí)的普及，最早可能是從練習(xí)瑜伽開(kāi)始的。 在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，每小時(shí)消耗的能量基本可以達(dá)到300~600卡。 與慢跑相比，建議家庭瑜伽者考慮多練習(xí)瑜伽練習(xí)，因?yàn)楹玫蔫べぞ毩?xí)是由經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽教練或?qū)＜揖帉?xiě)的。 在控制、強(qiáng)度、間歇、呼吸等方面都會(huì)有更周密的考慮和安排，比起自己一個(gè)人跑來(lái)跑去，運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量和效果可能更好。

駕駛

這是近幾年開(kāi)始流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 穿著專業(yè)的登山服、登山帽，還有一輛漂亮的專業(yè)運(yùn)動(dòng)自行車，讓人印象深刻。 體型較胖或體型較大者，可嘗試此運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)無(wú)振動(dòng)影響。 一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)能量消耗也可以達(dá)到500到600卡路里。 但缺點(diǎn)是在市區(qū)行走受紅綠燈限制，會(huì)影響實(shí)際運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 同時(shí)，坐在車?yán)锿讲?，身體累了就會(huì)不由自主地打滑，保證硬度完全靠自己。 除非是跟團(tuán)練，為了跟上隊(duì)伍的速度，強(qiáng)行保持一定的硬度才不至于落后。

慢跑或踏板

慢跑是大多數(shù)人練習(xí)的首選，但遠(yuǎn)沒(méi)有看起來(lái)那么簡(jiǎn)單，但減肥還是建議從慢跑開(kāi)始，但一定要把握好初期的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和硬度（每天跑在開(kāi)始，距離遠(yuǎn)，硬度高，不可?。?。 以8公里的速度慢跑，每小時(shí)可以消耗500多卡路里的熱量。 還有一個(gè)好辦法就是買一臺(tái)腳踏機(jī)放在家里。 你可以站在它前面，邊看電視邊踩它。 療效會(huì)很好，不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成影響。

中低硬度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥。 作為一名運(yùn)動(dòng)瘦身者，其實(shí)你可以嘗試任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)，但最重要的是要常年保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這樣才能真正達(dá)到減肥的目的。