經過第一個月的飲食結構調整和早晚劇烈的有氧運動，體重成功增加了10公斤，讓我堅定的減肥看到了希望。 沒有慶祝，也沒有休息，然后繼續探索減肥的過程。

三月的山西可謂寒冷如冰。 這個季節減肥很難。 減肥的第二個月，我感覺身體和意志力之間的斗爭變得更加激烈，我逐漸開始對以前不感興趣的面包和巧克力產生強烈的渴望。 有氧運動和飲食略有改變。

1、飲食結構的調整

第一個月的飲食對于我這個西北山西人來說有點清淡，長遠來看肯定堅持不了。 工作中經常有酒會，同學之間也定期交流。 每個搬磚工人都很難避免。 而適當的放松可以讓工作和減脂變得更加愉快。

從第二個月開始，每周減少外出就餐時間最多2-3天，其余時間保持上述第一個月的膳食計劃。 外出就餐時不要喝醉。 一是出洋相，二是大大降低減肥難度。 餐桌上，羊肉、雞肉、魚肉、蔬菜是主要方向，嘗嘗太油膩的菜肴和面食就足夠了。 從減肥第三個月開始，家里的日常飲食逐漸變得正常，比如山西抓飯、豬肉牛肉、豬蹄等高脂肪、高熱量的菜肴等。錄取。 輕微饑餓。

2、有氧運動的調整

由于每周的娛樂活動和突然的體重減輕，手臂嚴重受傷的風險增加，因此有氧項目也減少了。 早晚的快走還是和以前一樣。 晚上散步前減少1000個呼啦圈，每天散步后降低50個深蹲或100個俯臥撐。 減肥的第三個月是五月。 此時，山西寒流即將結束。 在每天晚上上下班的幫助下，我減少了騎行、徒步約20公里，呼啦圈減少到2000個，其余不變。

直到8月份，我仍然保持上述飲食和運動，體重增加了20公斤，從開始減肥時的103公斤增加到83公斤。 一月份以來，因為山西的疫情，我仍然宅在家里，吃飯很規律。 由于不能出去步行或騎自行車，呼啦圈的數量減少到每晚4000個。 晚上跟著keep做四肢、腹部、下肢的K3級力量訓練，每周練6天。 8月份以來，體重一直保持在80公斤不運動控制飲食可以減肥嗎，胸肌和腰圍也逐漸顯現出來。

回顧整個減肥過程，我沒有使用高科技產品，也沒有去瑜伽室。 飲食是常人能接觸到的菜肴不運動控制飲食可以減肥嗎，運動是常人能做的運動。 不在場，在輕松愉快的歲月里逐漸實現心愿。

希望我的成功減肥經驗可以幫助到正在或打算減肥的同事，也希望志同道合的人能夠共同討論、共同提高。