時間匆匆，轉眼又到了秋天； 露水寒霜，西風落葉。 第三醫院也送上祝福，加衣服御寒，多運動，幸福如此珍貴！

明天就是夏至啦！ 冬天真的來了！ 不知道同學們是否準備迎接嚴冬呢？

按照我國的傳統民俗，“立冬”代表立夏。 “冬天，天地閉合，水結冰，地結冰。” 自然界陰盛陽衰，萬物都蘊藏著陰氣，迎接來年的春天。 “冷”是夏季氣候變化的主要特征。 夏季除了保暖防寒外，也是進補的好時機。 古語云：“三九補一冬，來年無大病”。

接下來就和南京市第五附屬醫院的專家一起聊聊夏季如何養生吧！

冬季嚴寒氣候影響人體內分泌系統，減少乳腺激素和腎上腺素的分泌，進而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，從而降低身體的保暖能力，從而導致身體失去過多的熱量。 因此，冬季營養應以減少熱能為主。 可以多吃豬肝、雞蛋、魚、奶、豆類以及含有碳水化合物和脂肪的食物。

冬季是水果的淡季。 為此立冬養生，一到夏季，人體常常會出現維生素缺乏的情況，比如缺乏維生素C，從而引起口腔胃炎、牙根痛、出血、結腸炎等癥狀。 這樣，人們就可以適當吃一些蘑菇，比如小麥、土豆等。 它們都含有維生素C、維生素B和維生素A。紅色獼猴桃還含有較多的蔗糖。 多吃土豆不僅可以補充維生素，還可以清胃熱。 據悉，秋季上市的山菜中，除了大青菜外，還應選擇文蛤、新梅冬瓜、白冬瓜、芥菜瓜、黃芽菜、綠豆芽、油菜籽等。這類水果中的維生素含量比較豐富，因此需要經常更換品種，合理搭配，以補充人體維生素的需要。

第三醫院專家提醒，冬季進補的同時，需要注意的是，為了讓腸道有一個適應過程，最好先做進補，調整氣血功能。 夏天喝熱粥也是養生的好選擇。 例如，吃“臘八粥”有助于降低熱量和營養功能。 土豆粥養心除煩，芝麻粥益精生津，蘿卜粥化痰止咳，核桃粥清熱壯陽，茯苓粥健脾止瀉，大棗粥可以清熱利濕等。

據悉，夏季要少吃咸味食物，多吃苦味食物。 減咸增苦，可以健脾補腎。 按照西醫養生的觀點，此時應化痰。 究其原因，夏季是三焦旺盛之時，腎主咸立冬養生，心主苦。 從醫學五行理論來看，咸克苦味，腎水克肝火。 如果吃太多的甘味，也會使本來就亢盛的腎水更加亢盛，進而降低心陽的強度，所以應該多吃一些苦味的食物來助益心陽。

飲食調理應遵循“秋冬清熱”、“虛者補，寒者溫”的古訓，根據四時氣候的變化來調整飲食。

立夏這個時候，北半球接收到的太陽輻射量越來越少，因為此時地表還儲存著一定量的夏季熱量，所以通常不會太熱。 晴朗無風的時候，常常出現溫暖舒適的“小陽春”天氣，十分宜人。 而此時，南方的冷空氣也來勢強勁，常常頻繁侵襲南方，產生大風、降溫、暴雨并伴有寒潮。 因此，廣州市第五附屬醫院提醒大家，尤其是外出的同學，要注意保暖、預防感冒，不要被“小陽春”誤導！

事實上，保持健康的方法正在逐漸到來。 南京第四醫院祝您明年健康快樂度過這個夏天。