轉(zhuǎn)眼間，又到了下雪的季節(jié)。雪季是一年中相對寒冷的時期。當(dāng)自然界的陰氣轉(zhuǎn)為正氣時，人體的陽氣也會隱藏在體內(nèi)。冬耕已經(jīng)到了最關(guān)鍵的時刻。本期《節(jié)氣養(yǎng)生》記者邀請了中國中醫(yī)科學(xué)院江蘇分院、南京大學(xué)附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院中醫(yī)科副主任王勝。中醫(yī)、江蘇省中醫(yī)藥研究院詳細(xì)講解大雪節(jié)氣的養(yǎng)生及預(yù)防措施。病點。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季是萬物隱藏之時，養(yǎng)生必須順應(yīng)自然規(guī)律。日常生活中我們應(yīng)該如何防寒保暖呢？王生解釋說，冬季是陽氣受損的季節(jié)。頭為諸陽之會，心為陽中之陽。這兩部分是陽氣聚集之處，也是容易消散的地方。因此，冷空氣的侵襲很容易引發(fā)心腦血管疾病。大雪季節(jié)，有時雨水較多，天氣寒冷大雪養(yǎng)生，外出應(yīng)戴帽子、圍巾。同時，腹部和背部也需要保暖。當(dāng)寒氣從下襲來時，建議晚上泡腳，可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)充陽氣。

冬藏是冬季養(yǎng)生的一個主要原則，主要包括精、氣、神三個方面。 “藏精，護(hù)腎。腎為先天之本，先天經(jīng)脈所會之處。”王生提醒，冬天盡量早睡晚起。早點睡覺可以給自己充電。藏氣主要是儲存陽氣。冬季天氣比較寒冷，早起很容易損傷陽氣。尤其是喜歡運動的人，建議等到太陽出來、氣溫回升后再出去活動。另外，應(yīng)補(bǔ)充體溫，多吃溫補(bǔ)食物。注意頭、頸、手、腳的保暖。藏心的主要目的是讓心保持平靜、安靜，少有欲望和要求，避免是非，調(diào)整心態(tài)，使心保持在安靜、平靜的狀態(tài)。

從中醫(yī)角度來看，如何預(yù)防心腦血管疾病？ “一方面要避免感冒、保暖，另一方面要控制血壓、血糖，關(guān)注體重變化。體重增加可能是血壓、血壓升高的信號。”我們要做好高血壓、高血糖、高尿酸等指標(biāo)的監(jiān)測。”監(jiān)視器。 “此外，堅持戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)，避免去人群聚集的地方。

俗話說，冬進(jìn)補(bǔ)，春殺虎。盲目進(jìn)補(bǔ)我們應(yīng)該避免哪些誤區(qū)？王勝提醒，寒冷的冬季，胃酸分泌比較高，適宜進(jìn)補(bǔ)，但一定要注意溫補(bǔ)的原則。對于脾胃來說，要補(bǔ)脾胃。這并不意味著食物越肉越好。一定要適合脾胃的個體差異。 “牛羊肉、堅果類都是具有溫補(bǔ)作用的食物，但陰虛內(nèi)熱體質(zhì)的人要少吃。一些高血壓、糖尿病患者也要注意溫補(bǔ)食物的副作用，因為這些食物容易引起血壓、血糖、尿酸升高。”溫補(bǔ)也要適量，而且要葷素搭配。另外，水果的補(bǔ)充也很重要。冬天如果感覺寒冷干燥，可以用蘿卜、梨、銀耳熬湯，可以潤肺化痰。溫補(bǔ)的同時，還應(yīng)注意一些飲食禁忌，盡量避免吃生冷食物。

冬季如何科學(xué)合理地進(jìn)行戶外鍛煉？王勝提醒，鍛煉的時機(jī)一定要選好。早上太冷容易引起血管收縮，不利于血液循環(huán)，所以早上不要太早出門，等到太陽出來后再出門，出門時要戴手套、帽子等出去鍛煉。其次，運動前不要空腹。最好喝一些溫水或少吃粥等食物。第三，運動前要做好準(zhǔn)備活動。不要運動太多。你可以選擇慢跑或者球類運動，比如羽毛球、乒乓球等。老年人可以選擇太極拳、八段錦、健身操等。運動時間方面，建議每周進(jìn)行五天左右大雪養(yǎng)生，每次30分鐘。

冬季，氣候嚴(yán)寒，萬物死亡。許多人在這個季節(jié)感到沮喪。有哪些方法可以放松人的情緒，使人身心愉悅？王勝表示，冬季養(yǎng)生最重要的是保持心態(tài)平和，避免極端情緒。冬季，中老年人更要注意保持樂觀、心情平穩(wěn)，不要為瑣事而煩惱，也不要患得患失。遇到事情時，首先要控制自己的憤怒情緒，對自己的異常情緒有清醒的認(rèn)識。這樣的情緒造成的傷害可能會減少一半。可以用寫作來緩解，可以多聽音樂，也可以選擇運動來改善心情，甚至可以通過多曬太陽來改善心情。當(dāng)你工作累了的時候，可以吃一些堅果和巧克力。水果方面，可以吃一些蘋果、榴蓮，以增加多巴胺的分泌。

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新華日報·路口記者 王田 實習(xí)生王夢飛/文路丹丹/策劃