跑步是一項大家都熟悉的運動。看來所有準備鍛煉的朋友都是從跑步開始的。如果能長期堅持，跑步能給身體帶來巨大的變化。很多明星也都有跑步的習慣。比如黃磊在最新一季的《向往的生活》中瘦了這么多，就是因為每天堅持跑步五公里。到了顏值巔峰。

跑步形式多樣，場地靈活方便。基本上室內什么時候運動減肥，只要給我一條路，我就可以盡情奔跑。當然，室內跑步也是很多朋友的首選。不受天氣影響，跑步時可以完全平靜在自己的世界里。這也是難得的孤獨時刻。

室外跑和室內跑各有什么好處？

戶外跑步的好處：

空氣清新，可以與大自然親密接觸。氧吧里的跑步路線沉浸在空氣中。充滿了冒險精神和難得的新鮮感。早晨跑步可以感受到早晨陽光的溫暖，晚上跑步可以欣賞到一年四季美麗的日落。可以欣賞到不一樣的風景。在春夏秋冬四個季節跑步，你的視野會開闊，美景一覽無余，你的心情會變得更好，你的心也會變得更加開闊。你可以邀請你喜歡的人一起跑步，感受相互的理解。室內跑步的好處：

它完全不受天氣的影響。您可以隨時以平穩的節奏跑步。只需一首歌，你就可以完全沉浸在自己的世界里。跑步的速度、坡度甚至模式都可以隨意調節。不需要刻意控制練習氣氛。嗯，更容易開始運動，可以精確控制跑步時長和心率，燃燒脂肪效率更高。冬天不需要穿厚重的裝備，更容易堅持跑步。我們還是希望能夠更高效地減脂，讓身體減肥變輕。

那么，戶外跑和室內跑哪個更燃脂呢？

說到燃脂效率，兩個核心因素其實是“時長”和“心率”。跑步場地和周圍環境并不是那么重要。

“時長”至少半小時

一般來說，有氧運動的持續時間為30至45分鐘最為合適。這段時間，身體素質好的人可以高效運動，充分消耗血液中的糖原，從而增強脂肪代謝。無論是在室外還是室內跑步，想要達到最佳的燃脂效率室內什么時候運動減肥，持續時間必須得到保證。

維持燃脂“心率”范圍

以5和10的速度跑步半小時消耗的能量不同。除了跑步時長之外，跑步強度也是核心能耗指標。一般我們的燃脂心率范圍是最大心率的65%到85%。跑步時心率保持在這個范圍內，燃脂效率最高。

只要保證跑步時的心率范圍和持續時間，就可以達到減脂的目的。當然，如果我們想在相同的時間內消耗更多的熱量，最大限度地提高減肥效率，也有先進的跑步方法。

這些跑步方法都圍繞著一個核心理論：HIIT（高強度間歇訓練）。運用到跑步上，有以下兩種跑步方法。