“中國超重/阿細(xì)菌的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南（2021）”指出，“輕度禁食”也稱為間歇性限制性飲食，這是一種飲食模型，根據(jù)某些規(guī)則，在規(guī)定的時(shí)期內(nèi)禁食或在規(guī)定的時(shí)期內(nèi)添加有限的能量攝入量。 “齋戒”起源于宗教齋月，例如穆斯林齋月，中國道教禁食等。

現(xiàn)代的“輕便禁食”不同于長期節(jié)食。它強(qiáng)調(diào)節(jié)奏，不僅關(guān)注吃什么，而且更重要的是何時(shí)吃飯。 “輕便禁食”可以看作是一種吃飯的方式，是在禁食（或減少卡路里攝入量）和非fosting的時(shí)間表。

“輕便”的飲食模式是什么？根據(jù)間隔時(shí)間，有幾個(gè)受歡迎的臨床驗(yàn)證：

這意味著有一天吃食物和飲用水。當(dāng)然，這不僅僅是“每天吃很多東西，也不要吃。”關(guān)于禁食的日子和放松的日子，還有一些考慮因素。一般而言，在放松的日子里可以放松限制。吃美味可口的舒適，但建議隨意吃高熱量的食物。最好吃高營養(yǎng)密度的食物，包括粗谷物，蛋白質(zhì)，高質(zhì)量脂肪，新鮮水果和蔬菜等。有兩種方法可以進(jìn)行禁食的一天：一種是嚴(yán)格迅速而不消耗任何卡路里，只喝水，也沒有添加茶或黑咖啡；另一種是允許食物消耗約25％的能量，即大約500 kcal的食物，主要是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，水果和蔬菜。

在每周的7天中，您將連續(xù)兩天隨機(jī)選擇，僅食用正常能量食品的25％，男性約為600 kcal，女性為500 kcal，而其他5天則相對(duì)正常食用。這種飲食控制的減肥方法目前是一種可靠的減肥方法，在國際上被認(rèn)可。我國家最新的權(quán)威減肥指南“中國關(guān)于肥胖和控制的藍(lán)皮書”也推薦了這種方法。該書指出，“ 5+2輕型禁食”可以改善體重和代謝而不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的不良反應(yīng)。科學(xué)的“輕便禁食”不僅可以控制總卡路里的攝入量，還可以確保營養(yǎng)盡可能多，確保攝入各種食物，例如主食，肉類，肉類，蔬菜，雞蛋和牛奶，以有效地避免營養(yǎng)失衡。當(dāng)然，您必須選擇“三種低點(diǎn)和一種高級(jí)”食品，即低脂，低卡路里，低胃腸道（GI：血糖生產(chǎn)指數(shù)）和高蛋白質(zhì)食品，同時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥法，您必須確保足夠的水量飲水。通常在非狂熱的日子里飲食，因?yàn)槌蕴贂?huì)降低基礎(chǔ)代謝率，并會(huì)影響體重減輕。

在一天之內(nèi)，只有在特定時(shí)間就餐。例如，非常流行的“ 16+8輕型禁食”是指僅在8小時(shí)內(nèi)就進(jìn)食，而不是在其他時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。例如，早上早午餐（大約10點(diǎn)），正常在中午吃飯，然后提前吃晚飯（6點(diǎn)之前）。選擇食物時(shí)，您還應(yīng)該注意選擇更多健康食品，避免油炸和高糖食品，減少鹽和味精攝入量，少喝湯，不吃小吃，否則很難取得效果。

這些方法之間沒有明顯的區(qū)別，但是要實(shí)現(xiàn)體重減輕，運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。禁食的日子可以減少運(yùn)動(dòng)，而非束縛的日子應(yīng)與運(yùn)動(dòng)，尤其是耐藥性運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以減少肌肉損失并實(shí)現(xiàn)“更快，更健康”的目標(biāo)。

辯證法是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行的

減肥的關(guān)鍵在于持久性，“輕度禁食”也是如此。由于存在個(gè)體差異，因此有必要查看“輕度禁食”是好還是壞。在開始“輕便齋戒”之前運(yùn)動(dòng)減肥法，請(qǐng)注意它可能產(chǎn)生的負(fù)面影響，并建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下這樣做。

①長期禁食和低飲食卡路里將導(dǎo)致胃腸道粘膜中絨毛的萎縮甚至消失，這將引起一系列胃腸道不適。

②營養(yǎng)構(gòu)成不良的人或最初有飲食趨勢的人往往會(huì)迅速，這可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，這可能會(huì)使人體變得更虛弱，甚至可能遇到諸如疲勞，頭暈，pal和sallow膚色等癥狀。

③注意心理不利反應(yīng)。饑餓會(huì)影響人們的情緒，導(dǎo)致注意力不集中，煩躁，煩躁，失眠等，并影響正常的生活。 （健康北京）