如果不吃晚餐，怎么不傷害身體？

減肥而不吃晚餐可能是今天減肥最廣泛的方法。許多婦女已經嘗試過，但是他們發現當時確實減肥了，但是從長遠來看，似乎沒有效果。

怎么了？如果不吃晚餐，你不能成功嗎？確實，減肥而不吃晚餐會造成很多麻煩。

首先，這種方法很難持續很長時間

現代人每天都承受著很大的工作壓力。他們必須做家務，照顧孩子，甚至在晚上回家時加班。如果您晚上不吃任何東西，您將不可避免地感到饑餓，并且很難堅持下去。幾天后，我仍然必須繼續吃晚餐，這將不可避免地導致體重反彈甚至比以前的反彈。那為什么要打擾呢？

其次運動減肥法，不吃晚餐會增加體內脂肪

一般而言，晚餐的營養成分占當天總數的30％至40％。特別是根據中國人聚集在一起吃晚餐和濃郁菜肴的傳統習慣，晚餐食用的蛋白質相對足夠，通常占一天總數的40％至50％。如果您不吃晚餐，營養素的供應將不可避免地不足，蛋白質的供應將減少，并且肌肉質量也會減少。在相同的體重下，體內脂肪率將高于減肥之前。

第三，不吃晚餐會影響您的心情并降低您的生活質量

最初，早餐恰到好處，午餐不是高品質的，只能吃晚餐。突然，即使是晚餐的愉悅也被剝奪了，我的心情不可避免地會受到極大的影響。無法與家人一起享用美味的食物，也不能和朋友共進晚餐也會影響生活質量。減肥不是只是為了使人們幸福地生活嗎？對于那些沒有達到肥胖水平并且沒有為健康而減肥的人來說，長期減肥將是毫無意義的。

但是，這并不意味著沒有晚餐的減肥方法絕對不會成功。只要該方法正確，它仍然可以在至少一個或兩個月內起作用。關鍵是如何避免上述麻煩并確保身體不會損壞。

首先，當您不吃晚餐以減肥時，您應該提前補充營養。

不吃晚餐并不意味著放棄晚餐中應食用的所有營養。在減肥過程中，有必要適當地減少碳水化合物和油攝入量，但不是蛋白質，維生素和礦物質攝入量。您可以在下午提前進食，以確保碳水化合物和脂肪的攝入量遠低于飯菜，同時，蛋白質和飲食纖維的攝入量也不小。

例如，我們可以從下午4點到5點喝一杯牛奶或酸奶，吃一個雞蛋或少量堅果，喝一小碗混合谷物粥或燕麥粥，然后加入一些干果。通過這種方式，可以保證超過十克的蛋白質，并且可以使用少量的碳水化合物來節省蛋白質。由于進氣口不大，因此胃負擔不會太重，因此它不會阻止您從6點到晚上7點到健身中心。

其次，在睡覺前1小時加入深夜小吃。

為了避免在睡覺和睡眠影響時感到饑餓，您可以在睡覺前1小時吃淡和營養的食物。這里提到的午夜小吃不是烤啤酒，而不是瞬間面條，也不是餅干，小吃，薯片，小蛋糕等的高能食品。

您可以喝一杯牛奶，一杯不太厚的豆漿，還有一杯不甜的蓮花種子湯。如果您認為白天的蔬菜和水果攝入量還不夠，或者您不吃水果，則可以在晚上8點至9點吃一盤蔬菜沙拉或一些水果。否則，如果您早上和晚上不吃蔬菜，那么一天的總攝入量將不符合標準。

對于那些晚上鍛煉脂肪的人來說，在下午和晚上兩次添加餐點以更換晚餐是非常合適的。只需記住運動后補充蛋白質即可。一杯牛奶或豆漿是必不可少的，最好添加一些清爽的水果和蔬菜。

再次，早起。

省略晚餐后，熬夜直到深夜將不可避免地感到饑餓，您的身體會變得更加疲倦。因此，不吃晚餐的朋友應該在晚上9點至10點上床睡覺。您可以提早上床睡覺。早上6點起床運動減肥法，做豪華的早餐，以確保您的一天的質量。

最后，還有另一個建議：如果您有一天晚上有一頓豐盛的飯菜，請不要為此而怪，不要放棄并開始隨機吃飯。這將很容易破壞以前的努力！最好把它當作給自己一天休息，然后繼續努力！

當然，最好的事情是在日常生活中養成良好的生活習慣，不要省略一頓飯，吃三頓飯，增強運動，并獲得健康的身體和一個好人！