有多種姿勢和各種類型的卷曲運動。它對燃燒人體脂肪具有獨特的作用。讓我組織腹部卷發(fā)技巧，并帶給您新的動作！

木板支撐（木板） - 您只需一舉一動就可以失去腹部

木板支撐（木板）絕對是最近最受歡迎的練習(xí) +苗條的腹部技巧。它很容易學(xué)習(xí)，并且可以有效地運動腹部肌肉。如果您每天都堅持下去卷腹運動和仰臥起坐，則可以將下腹部恢復(fù)到平坦的水平。

木板支撐是一種可消耗量的體形。盡管運動很簡單，但它需要動員整個身體的肌肉。如果您堅持2分鐘，則可以獲得“女性假小子”。初學(xué)者不應(yīng)該與自己競爭。您可以從第一周的30秒開始，并逐漸增加。這足以完成2分鐘。最好將其分為4組，每組30秒以減輕負擔(dān)，并且每個組之間的間隔不得超過20秒。

為什么木板可以苗條的腹部？

木板的支撐集中于鍛煉核心肌肉，運動非常有效。它只能在一兩分鐘內(nèi)實現(xiàn)高能量消耗，但是在運動過程中產(chǎn)生的自由基會導(dǎo)致身體損害較小。

在塑造腰部，腹部和臀部的線條時，它還有助于保持肩blade骨的平衡，從而使您的背部著迷。學(xué)習(xí)一個技巧來完成它，您可以隨時練習(xí)腹部苗條方法。還有哪些其他原因拒絕鍛煉腰圍？

如何制作木板？

只有一個動作要看，但是要點必須就位：

肩膀在肘部上方，保持腹部肌肉不斷收縮和施加力。

平均身體在前臂和腳趾上的強度，而不是簡單地將強度放在肘部的尖端上。

專注于您的腹部和腰部，一旦腰部塌陷就停止。

始終保持身體直截了當。

深吸一口氣而不會屏住呼吸。

木板的支撐并不無聊，也可以挑戰(zhàn)幻想的高級

如果對您來說不再困難的普通木板支撐，則可以挑戰(zhàn)木板支撐的高級版本。

花哨的①維持普通木板支撐的基本運動，然后將一個手臂伸直并平坦地抬起，并用另一只手臂的肘部支撐身體以保持平衡。

花哨的②維持普通木板支撐的基本運動，將一只腳抬起空中，然后握住它。

分鐘練習(xí)中有很多細節(jié)，應(yīng)實現(xiàn)木板支撐的要點：

①盡管這是一個簡單的練習(xí)，但您應(yīng)該在練習(xí)之前適當?shù)責(zé)嵘恚允拐麄€身體的肌肉熱身。

②木板支撐完成后，應(yīng)放松在拉伸之前過度緊張并收縮的肌肉。例如卷腹運動和仰臥起坐，躺在墊子上，彎曲雙腿并用手臂舉起。呼氣時緊緊握住并在吸氣時放松。

不是每個人都可以做木板

木板的支撐似乎很簡單，但是它對手臂，手腕，肩膀和腰部的骨骼和肌肉有一定的要求。如果您最近在肩膀，背部和其他部位感到疼痛，最好不要進行此練習(xí)。

因腕韌帶損傷而困擾的人，網(wǎng)球肘，肩痛，肩膀的骨膜以及肩膀脫位的病史，幾乎沒有運動的史將有加重癥狀的風(fēng)險。

此外，患有腰椎椎間盤突出癥或腰部肌肉壓力的人將考慮嘗試鍛煉木板支撐和仰臥起能運動以運動腰部和腹部。

緊縮 - 改進的仰臥起坐版本

在健身領(lǐng)域，“燒傷壓接”用于替換“坐著”。可以說，與仰臥起坐相比，卷發(fā)的標準更準確，科學(xué)和更實用。

卷發(fā)和仰臥起坐有什么區(qū)別？

插圖是最基本的腹部緊縮。它與常見的靜坐非常相似，但是其技術(shù)要求和運動效果比仰臥起坐更清晰和有效。

①當卷曲腹部時，手的基本位置是將其交叉在胸前，以防止身體從肘部借用力，導(dǎo)致錯誤的力。

②在卷曲運動過程中，通常將身體的提升角與地面保持30-45度。下降時，不要降至30度以下，并且起床時不要超過45度。肌肉始終處于力量狀態(tài)，運動作用更瞄準腹部肌肉的核心。一開始，腹部肌肉不足，您可能需要適當?shù)乩猛炔亢图绨虻牧α俊?/p>

curlings測試耐力和控制。在整個過程中，需要收緊腹部肌肉，并以受控方式向上滾動脊柱。仰臥起坐用于同時向上折疊整個脊柱，這相對較小。

3個卷曲鍛煉的要點：

①不是借武力。一般來說，如果您的手交叉在胸前，您也可以選擇將手放在頭后，但是您只能以虛擬方式與它們聯(lián)系，而不是依靠武力。

②跌倒時，不要將脖子完全貼在地面上。初學(xué)者容易放松。當脖子與地面融合時，很容易從脖子上借用力，從而導(dǎo)致脊柱和頸部受傷。

③在施加力量時，請想象自己是蝦，在最大程度上感受到腹部的力量，并盡力彎曲自己。

④一般來說，一個小組中有20件，一開始很難持續(xù)存在，但是您不能懶惰并降低運動的質(zhì)量。如果您真的不能堅持，則可以減少數(shù)量并慢慢增加。不要急于取得成功以防止運動損害。

連續(xù)高級的卷發(fā)運動：

①卷曲地面上的腹部。平放在地面上，彎曲膝蓋，腳平放在地面上。

②抬起雙腿，卷曲腹部。平放在地面上，雙腿彎曲，抬起并掛在空中，您的小腿平行于地面。

③抬起雙腿，卷曲腹部。與抬起腿和卷曲腹部一樣，但腿部放下并仍然空著，離地面幾英寸遠。