我們都知道，身體是革命的首都，如果您想過上美好的生活，就必須失去健康。今天，我將與您討論這100個健康技巧，以便我們每天都能過得愉快，活潑。

1.飲食與健康：吃對，您的健康會很棒

1。早餐：開始充滿活力的一天

每天早晨，不要躺在床上太久，起床吃早餐。起床后半小時至一小時內必須在半小時內解決。為什么？因為這可以激活我們身體的新陳代謝，并使我們從清晨開始充滿活力。早餐必須有一部分高品質蛋白質，例如雞蛋，牛奶，豆漿或豆腐。這就像增加身體的力量，使我們感到飽滿，使肌肉更健康。然后將其與全麥面包和燕麥片等全谷物搭配，您將擁有飲食纖維和B維生素。想象一下，早上享用美味的早餐，新的一天有多美好。

2。午餐：營養很重要

到中午，必須做午餐。食物應該多種多樣，蔬菜應占據大約一半的盤子。顏色越多，我們可以確保食用各種維生素和礦物質。在主食食物中加入一些粗晶粒，例如玉米，地瓜，糙米等，非常適合控制血糖。此外，選擇高質量的脂肪，用橄欖油烹飪或吃少量堅果對于我們的心血管系統非常有用。

3.晚餐：適當的金額是適當的

晚上不要吃得太多，只有70％或80％的飽滿，否則胃和腸子會負擔沉重的負擔，并且很容易增加體重。盡量不要在睡覺前吃兩到三個小時，以便胃和腸子也可以休息，否則它們在我們睡覺時會工作，所以我們可以睡得好嗎？喝更多的淡湯，蔬菜湯和魚湯很好，不僅可以補充營養，而且不會消耗太多卡路里。

4.飲用水章節：生命的來源不可能缺少

您每天必須至少喝至少1500至2000毫升的水，但是不要等到口渴之前，因為當時的身體脫水。用一杯溫水起床就像為胃和腸子洗澡，這也可以促進新陳代謝。您也可以適度喝淡茶水。綠茶是抗氧化劑，紅茶可滋養胃。但是，上床睡覺前不要喝濃茶，否則您會小心失眠。

5。小吃：健康的零食以滿足您的渴望

當您想吃零食時，我們會選擇健康的零食，例如水果，酸奶和谷物餅干。不要觸摸那些高糖，高鹽健康養生知識，高脂薯片和餅干。最好在兩頓飯之間吃水果，否則您會在飯后立即食用，而血糖會大大波動?？梢宰约褐谱鞲晒透墒卟?，而沒有任何添加劑，它比商業小吃更健康，這也是一件好事。

2。運動和健康：活躍并具有無限的活力

1。日?；顒樱弘S時隨地移動

如果您可以走樓梯，請不要乘坐電梯。太簡單了。它還可以增加日?；顒雍瓦\動腿部肌肉的數量。步行也是一個好方法。您每天可以步行5,000至10,000步，如果您在各個部分中行走，也不會累。工作時，每小時起床并移動幾分鐘，伸展身體，放松眼睛和肌肉，否則坐著時會變得僵硬。

2。有氧運動：燃燒脂肪更健康

每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，輕快的步行，慢跑和騎自行車。不要在一天中專注于練習，將它們撒3到5天，否則您會太累了。鍛煉時要注意強度，心率（220-年齡）×（0.6-0.8）的范圍幾乎相同。

3。力量訓練章：強大的肌肉和力量

進行簡單的力量訓練，深蹲，木板，俯臥撐，并每周進行兩次或三次以增強肌肉力量。只需使用自己的體重或小啞鈴或彈性帶，而沒有任何復雜的設備。但是，在訓練力量時，您必須注意正確的姿勢。不要受傷。您可以從少量次開始，然后慢慢增加。

4。運動時間：選擇合適的時間和效果是好的

早晨鍛煉可以改善楊能量，但不要太早。當太陽出來時，不要移動太多。從下午4點到6點是人體具有最佳運動能力的時間，您可以進行更激烈的運動。在睡覺前不要大力鍛煉兩個小時，否則您的神經會感到非常興奮，無法入睡。

3。睡眠健康：睡眠良好，充滿活力

1。睡眠環境：創建一個舒適的睡眠空間

臥室應安靜，黑暗和涼爽，溫度從20到23°C控制，濕度在40％至60％之間。選擇一個舒適的床墊和枕頭，床墊必須具有良好的支撐，并且枕頭的高度應適合頸椎曲線。不要將電子設備放入臥室，也不要在上床睡覺前至少關閉一個小時，否則會影響您的睡眠。

2。睡眠習慣：常規工作和一天

嘗試每天同時上床睡覺，建立一個良好的生物鐘。上床睡覺前放松一下，洗個熱水澡，閱讀輕松的書或進行深呼吸練習。白天不要小睡，因為它在30分鐘內就足夠了。

3。睡眠問題：有一些解決失眠癥的技巧

如果您失眠，請不要玩手機或在床上看電視，因為它必須與睡眠密切相關。不要在晚上喝咖啡因，不要喝太多液體以減少晚上起床的次數。如果您承受著巨大的壓力并且無法入睡，請寫下所有的煩惱，以減輕心理壓力。

4。心理健康：心情好，一切都很好

1。情感管理：面對情緒并做自己

我們必須學會面對和接受我們的情緒，無論是好是壞。當您生氣時，深呼吸十秒鐘，冷靜下來，然后表達您的想法。每天花幾分鐘時間思考生活中的三件事并提高積極的態度。

2。壓力反應：輕松反應而無需擔心

當您遇到壓力時，不要驚慌，將重大任務分解為小任務，逐漸解決這些任務，并減輕心理負擔。定期休息一下，放松一下，每周安排半天做自己想做的事，看電影和購物。學會說話，與朋友和家人分享您的感受，不要讓您內心的所有壓力保持全部壓力。

3。精神成長：豐富心臟，更強壯

培養興趣和愛好，繪畫，書法，音樂等，并豐富您的精神生活。保持好奇，繼續學習新知識，并提高您的自我認知和思維能力。每天進行10至15分鐘的定期冥想練習，集中精力并放松。

5。生活方式習慣和健康保存：小習慣和大健康

1。五局醫療保?。罕Ｗo您的面部特征很重要

每天和晚上至少三分鐘用溫水刷牙，以保持嘴巴清潔。每隔鍛煉眼睛鍛煉以緩解眼睛疲勞并預防近視。用正常的鹽水清潔鼻腔，尤其是當空氣污染嚴重或感冒時，保持鼻腔毫無障礙。

2。健康習慣：日常健康保存的許多好處

每天在陽光下沐浴15至20分鐘，補充維生素D以促進鈣吸收，但不要讓強光直接擊中眼睛。經常洗手，保持手動衛生，并防止疾病的傳播。定期梳理頭發，從額頭到頭部后部，以促進頭部的血液循環。

3。環境適應：根據季節更健康

根據季節性變化，及時添加或脫下衣服，使它們在春季和秋天的冷凍中覆蓋健康養生知識，但要溫和。注意在寒冷的天氣下保持頭部，脖子和腳的溫暖，不要讓寒冷的邪惡入侵。不要在夏季長時間在空調房間里停留很長時間，以防止空調疾病，室內和室外之間的溫度差異太大。

4.醫療保健詳細信息：注意保護健康的細節

坐了很長時間后，移動腰部，進行簡單的腰部扭曲運動以防止腰部肌肉疲勞。婦女應注意在月經期間保持溫暖，不要吃生和冷食，并保持良好的心情。定期進行身體檢查，根據年齡和身體狀況選擇適當的身體檢查項目，然后盡早檢測和治療。

簡而言之，我們必須記住這一百個健康技巧，注意飲食，運動，睡眠，心理學和生活習慣的各個方面，以便我們的身體變得越來越好！