很多朋友都有晨練的習慣，而在早上起床后運動的時候，很可能人總會出現頭暈、無力等情況。有血壓和貧血的朋友，跑步前最好吃點東西. 下面小編就來介紹一下晨練前進食等對身體的主要好處。

想減肥，運動后吃早餐減脂

許多朋友為了減肥而運動。 研究表明，早上空腹運動比早餐后運動多消耗近20%的脂肪。

周杰指出運動前吃飯，食用一晚后運動前吃飯，人的胃腸禁食時間達到10-12小時。 如果此時運動，體內的脂肪更容易轉化為能量消耗，血脂水平下降更多。 如果你想減肥，最好在早餐前做早操。 對于正常的健康人來說，只要在運動前補充水分，人體儲存的能量足以保證90分鐘到2小時的運動。

“對于沒有低血糖病史的年輕人和朋友，可以在晨練后吃早餐，避免早餐后立即運動導致胃腸壓力過大引起闌尾炎。” 周杰說。

提醒：

糖尿病、低血糖，晨練前適當飲食

專家指出，如果在晨練中出現頭暈、心慌、腿無力、站立不穩等癥狀，應立即停止運動，適當補充能量。

對于有心臟病的老年人、糖尿病患者或有低血糖病史的人，可以在晨練前適當補充能量，適量吃一些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。 如果沒有精力做保證，晨練時不要進行劇烈活動，控制運動量，避免大量消耗能量。

進食過多也不宜。 中老年人消化系統功能退化，胃腸蠕動減慢，食物在胃腸道內的消化速度減慢，容易滯留。 同時，吃飽后跑步會加重腸胃負擔，增加腸道蠕動，引起腹部疼痛，對胰腺炎、闌尾炎的發生有一定的誘發作用。 因此，對于有需要的人來說，運動前適當補食就可以了，運動后可以選擇加餐。

晨練前最好喝一杯果汁或牛奶，尤其是腸胃功能不好的朋友，運動前盡量不要吃太多，以免加重腸胃負擔，容易誘發一些胃病。 對于一些劇烈的活動，最好選擇在飯后兩小時左右進行。