夏季如何養生 在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節夏天飲食養生，氣候炎熱，生機勃勃。 這是人體新陳代謝的時期，陽氣外發，陰氣內收，體表氣血運行旺盛活躍。 要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶、豆類中的蛋白質為佳。 此外，還需要補充維生素。 夏季，人體對維生素的需要量是正常標準的兩倍以上。 夏季飲食調理，除了要注意補充一些營養素外，還要多吃一些清熱利濕的食物。 一般來說，夏季多吃以下推薦食物有助于養生： 1、莧菜、荸薺、空心菜、馬蘭頭、西紅柿、茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蛇瓜、苦瓜、香菇、紫菜、海帶等 2. 西瓜、梨、冬瓜、桃、楊梅、烏梅、草莓、李子、紅棗等 3. 綠豆、紅棗等各種主食豆類、小米可以，粗糧、豆制品要適量食用。 4、瘦豬肉、牛肉、魚肉、雞肉、鴨肉、動物肝臟等，牛奶及乳制品、咸鴨蛋、咸蛋、皮蛋、蛋黃等蛋類。

夏季應注意哪些健康小貼士

夏季，大多數人會感到情緒煩躁、心神不定、睡眠不佳等，因此容易出現精神損傷。 在中醫養生理論中，早就有“夏宜養心”之說。

在炎熱的天氣里，人們容易出汗。 中醫理論有“汗為心液”之說。 夏季，人的毛孔張開，出汗比其他季節多。 出汗過多導致津液減少，損傷津液，引起口唇干燥、大便干結、小便黃赤。 、心煩等癥狀。

因此，夏季人們應保持身心愉悅，心情愉快，以防心火過盛引起的疾病。

夏季，人體消耗大。 茄子含有維生素E，具有止血、抗衰老的作用。 經常吃茄子可以延緩人體的衰老。 茄子是為數不多的紫色蔬菜之一。 它紫色的皮中含有豐富的維生素E和維生素P，是其他蔬菜無法替代的。

夏季如何養生最好？

夏季氣溫高、濕度大，皮膚皮質分泌和汗液增多，夏季皮膚細胞的更替比其他季節快，大量死去的角質細胞堆積在表皮。 這些皮膚“垃圾”如果不及時清除，就會堵塞毛囊孔引起粉刺、長痘痘，所以夏天首先要做的就是保持皮膚清潔。

夏季應適當增加洗臉次數，一般每天2-3次，并適當增加磨砂膏的使用頻率，每周至少清潔一次皮膚，徹底去除污垢。死去的表皮細胞，露出新的皮膚外層。

夏季護膚不宜使用油性面霜，而應使用一些水性化妝品，如乳液、蜂蜜等。 潔面后，可以根據自己的膚質，選擇合適的乳液拍打臉部，然后涂上營養霜，及時補充流失的水分。

有相當一部分人夏天住在空調房里。 空調雖然可以驅走高溫，但空調是除濕機，在制冷的同時會帶走室內空氣中的水分。 因此，經常生活在空調環境中的人一定要注意給皮膚補充水分，包括多喝水和使用保濕護膚品。

夏日的陽光由于含有較多的紫外線，會對皮膚產生很多不良影響。 除了日光性皮炎、雀斑、黃褐斑，過度暴曬還會引起皮膚癌前病變和皮膚惡性腫瘤。 防曬是夏季護膚的另一個重點。 為了保護嬌嫩光滑的肌膚，需要注意以下幾點：

1、外出戴好遮陽帽或遮陽傘。

2、戴一副能阻擋紫外線和紅外線的太陽鏡。 眼鏡必須足夠黑夏天飲食養生，只允許 20%

夏季如何注意飲食保健

環境溫度過高，空氣濕度大，人體內的熱量不易散發，熱量積聚過多，會導致體溫調節中樞失控，發生疾病。 因此，除了注意防暑降溫外，還要特別注意飲食保健。

多吃粥

多吃粥類食物是我國傳統的保健方法，對身體大有裨益。 用于防暑的粥有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。 也可用決明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖適量煮粥，作為夏秋季提神的飲品。 此外，將白心紅薯、芥菜加入粳米熬粥，有消暑發汗之功效。

多喝湯

當人出汗多，體液流失時，多喝湯，不僅能及時補充水分，還能幫助消化吸收。 煲湯最好喝豆湯。 綠豆性涼，有清熱解暑的功效。 綠豆和薄荷也可以用來做綠豆薄荷湯，綠豆和南瓜可以用來做綠豆南瓜湯，綠豆和米仁可以用來做綠豆米仁湯，綠豆和金銀花可以用來做綠豆米仁湯。可用于制作綠豆銀花湯。 另外，用西瓜皮、花生各100克，麥芽、米粒各50克，煮成湯喝，有很好的清熱解暑作用。

多喝茶

多喝茶，不僅可以及時補充出汗后體內流失的水分，還有清熱解暑的作用。 由于綠茶性涼，天氣炎熱時應盡量飲用綠茶。 此外，您還可以親手沖泡各種茶飲。 將薏米100克炒熟，加水1500-2000毫升煮沸，放涼即可飲用。 非常好吃，還能降溫防暑。 適量藿香、決明子用沸水沖泡，放涼后飲用，是不錯的藿香涼茶。 取白菊花、陳皮、山楂、鮮竹葉各5～10克，用開水500～1000毫升沖服。 這是一種很好的菊花和竹葉茶。

多吃蔬菜

天氣炎熱潮濕，人們普遍喜歡吃清淡、美味、不油膩的食物。 綠色蔬菜不僅具有這一特點，還含有豐富的維生素和蛋白質。 因此，應盡量多吃蔬菜，如各種豆類、瓜類、卷心菜、香菜、小茴香等，在補充營養的同時，還具有清熱解暑的作用。 比如黃瓜、冬瓜、苦瓜都有很好的清熱解暑的作用。 可涼拌生吃，也可加少許瘦肉絲炒食。

多吃瓜果，瓜汁更香甜，既生津止渴，又能清熱解暑。 西瓜性甘、多汁、性涼，清暑解渴，為瓜類之首。 此外，將哈密瓜、黃瓜洗凈生吃，或榨汁后飲用，都有很好的清熱解暑作用。 獼猴桃含有大量的維生素C，具有很好的清熱清熱作用。 是高溫和野外作業人員經常選擇的水果和飲料。 將梨汁、荸薺汁、蓮藕汁（或甘蔗汁）、麥冬汁、鮮蘆根汁混合調成五汁飲品，具有生津止渴、清熱解毒的良好功效清熱解暑。