一、秋季養(yǎng)生的基本要求

秋季氣候干燥，晝夜溫差很大。人體保健必須遵循一些基本要求。

1、秋季宜滋陰，注意防止津液散失。

秋天是陽氣消失而陰氣生長的季節(jié)。酷暑剛過，體內的陽氣逐漸收斂，陰精之氣繼續(xù)旺盛。因此，人們調和秋氣秋季養(yǎng)生，維持體內陰精。一方面是適應自然界陰氣漸生盛盛的規(guī)律。另一方面，病程延緩也是為冬天潛伏的陰精做準備，進一步為來年陽氣的生盛打下基礎，以維持人體陰陽平衡。身體。故秋季不可傷陰精。這就是人們常說的“秋冬養(yǎng)陰”。秋天的節(jié)氣也要防止勞累傷病，

2、防燥護陰，先養(yǎng)肺。

秋天的酷暑過去了。中醫(yī)認為，秋天以燥為主氣，稱為“秋燥”，其氣清而凈。故燥傷人，易耗津液。所謂“燥勝燥”。津液消耗后，就會出現(xiàn)“口干舌燥”的現(xiàn)象，如口干舌燥、口干舌燥、舌干舌燥、津液少、大便干結、皮膚干燥，甚至皮膚龜裂。秋季，養(yǎng)肺是第一要務。肺主氣，主呼吸。它們通過鼻孔與大氣相通，通過皮膚的汗孔與外界交流。因為肺嬌嫩，“喜濕厭燥”，所以容易受到外邪的侵襲，尤其是秋天的燥熱。“燥易傷肺”，容易出現(xiàn)咳嗽或干咳無痰、口干舌燥等癥。傷肺傷津可引起口干舌燥、咽痛、澀、鼻塞、干咳少痰、皮膚粗糙、大便秘結等癥狀。因此，秋季時節(jié)要注意養(yǎng)肺，防止秋燥傷肺，清肺潤肺，平和呼吸。這就是秋天的“養(yǎng)法”。澀、鼻塞、干咳少痰、皮膚粗糙、便秘。因此，秋季時節(jié)要注意養(yǎng)肺，防止秋燥傷肺，清肺潤肺，平和呼吸。這就是秋天的“養(yǎng)法”。澀、鼻塞、干咳少痰、皮膚粗糙、便秘。因此，秋季時節(jié)要注意養(yǎng)肺，防止秋燥傷肺，清肺潤肺，平和呼吸。這就是秋天的“養(yǎng)法”。

第二，調節(jié)情緒。

秋天，落葉遍地，萬物凋零，秋風凜冽，再加上連綿不斷的秋雨，很容易使人情緒不穩(wěn)，心神不定，使人心情憂傷。不良情緒的刺激會影響人體的健康，所以要保持冷靜平和，保持樂觀積極的情緒。干燥殺氣侵襲身體。因此，調節(jié)情緒對于秋季養(yǎng)生十分重要。了解了秋季養(yǎng)生的基本要求后，還要注意飲食起居。

三、秋季飲食起居

秋高氣爽，氣溫下降，一切都在變化。人們應隨時調整自己的日常生活，做到規(guī)律作息，早睡早起。早睡可避風，早起可神清氣爽。這種克制可以使肺不受秋燥的損傷，從而維持肺的情志功能。

1.進食清潔濕潤的食物，忌辛辣刺激性食物。燥是秋天的特點，所以秋天的飲食要清潤，多吃新鮮蔬菜和水，因為蔬菜和水果性寒，可以改善秋燥對人體的不利影響。少食辛辣、油炸、油膩食物，防止秋燥，如大蒜、辣椒、蔥、姜、香菜、炸雞腿、炸里脊、炸肉片等。

2、運動保養(yǎng)。金秋時節(jié)，天高氣爽，正是開展運動的好時機。鍛煉手肘時，一方面要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，另一方面要根據(jù)季節(jié)特點進行自我鍛煉。運動量不宜過大，也不宜過猛。氣功的選擇應以靜功為主。隨著天氣將逐漸變冷，應注意耐力鍛煉，增強機體抗寒能力。

秋季宜進補。炎炎夏日過后，身體消耗很多，體內的營養(yǎng)物質比較缺乏。因此，出現(xiàn)消瘦、乏力、食欲不振等體質虛弱的癥狀。這個時候一定要注意身體。根據(jù)中醫(yī)“虛即補”的原則，秋季進補對恢復體力、提高抗病能力有積極作用。秋季宜先調理腸胃。經(jīng)過漫長炎熱的夏季，人們經(jīng)常喝冷飲、吃冷凍食品，腸胃功能減弱。這時候補品或補品就很難吸收了。因此，秋季進補前，脾胃應有一個調整適應的階段。

4、秋季常見病的防治

秋季晝夜溫差大，是一些疾病的多發(fā)期。應預防以下常見病。

胃病。9、10月是慢性胃腸病復發(fā)的高峰期，應適當參加體育鍛煉，日常飲食宜溫、軟、清淡、易消化。· 哮喘。有哮喘病史的人對氣溫、氣溫等天氣條件的變化極為敏感，適應能力較弱。另外，深秋過敏物質增多也是發(fā)病的重要原因，所以要弄清楚引起哮喘發(fā)作的過敏原，盡量避免接觸。心腦血管疾病。秋季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。突然的寒冷會影響冠狀動脈的血液供應，引起心臟不適。所以，心腦血管患者秋季應堅持服用冠心病或高血壓藥物，定期監(jiān)測心電圖和血壓，積極預防感冒等可能誘發(fā)心腦血管疾病的疾病。腹瀉。秋季腹瀉的人數(shù)往往多于夏秋季節(jié)，天氣涼爽，人們食欲增加，容易暴飲暴食，加重胃腸道負擔，功能失調，晝夜溫差大和晚上。因此，要注意健康飲食，根據(jù)天氣變化及時更換衣服。定期監(jiān)測心電圖和血壓，積極預防感冒等可能誘發(fā)心腦血管疾病的疾病。腹瀉。秋季腹瀉的人數(shù)往往多于夏秋季節(jié)，天氣涼爽，人們食欲增加，容易暴飲暴食，加重胃腸道負擔，功能失調，晝夜溫差大和晚上。因此，要注意健康飲食，根據(jù)天氣變化及時更換衣服。定期監(jiān)測心電圖和血壓，積極預防感冒等可能誘發(fā)心腦血管疾病的疾病。腹瀉。秋季腹瀉的人數(shù)往往多于夏秋季節(jié)，天氣涼爽，人們食欲增加，容易暴飲暴食，加重胃腸道負擔，功能失調，晝夜溫差大和晚上。因此，要注意健康飲食，根據(jù)天氣變化及時更換衣服。天氣涼爽，人們食欲增加，容易暴飲暴食，增加胃腸道負擔，功能失調，晝夜溫差大。因此，要注意健康飲食，根據(jù)天氣變化及時更換衣服。天氣涼爽，人們食欲增加，容易暴飲暴食秋季養(yǎng)生，增加胃腸道負擔，功能失調，晝夜溫差大。因此，要注意健康飲食，根據(jù)天氣變化及時更換衣服。