9. 呼啦圈

呼啦圈的原因

之所以有減少腹部脂肪的作用減肚子脂肪的運動，是因為在轉動呼啦圈時，要充分利用腰腹部的力量，在美化腰線的同時減少腹部。但是，選擇重量適中的呼啦圈，因為如果太輕，更難搖晃，如果太重，會對身體造成負擔。

其實，不管怎么減肥，都要記住，只有有氧運動才能消耗體內的脂肪和能量，所以像吳淞玩大刀子一樣玩兩遍是沒有用的。短時間的劇烈運動是無氧運動，它只會換取腰部肌肉無與倫比的酸痛，但不會失去你的水桶腰和多余的卡路里。另外，呼啦圈的運動強度不是很強，只有延長運動時間，持續運動，才能達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的減肥計劃A才能有效。一般正常成年人應連續運動15-20分鐘，每日運動時間應保持在30-50分鐘。時間應保持在30~50分鐘。

10.跳繩說到跳繩，

很多女性都不陌生，但并不是每個人都學會了掌握跳繩神奇的減肥效果。在運動方面，跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。因此，跳繩也是一種有氧運動，可以在短時間內消耗大量的卡路里。

雖然跳繩是一種很好的健身方式，但如果你不小心，很容易受傷，所以請記住以下幾點： 跳繩時穿柔軟輕便的高幫鞋，以免腳踝受傷。繩子軟硬，粗細適中。初學者通常應使用硬繩，熟練后可以換成軟繩。跳繩時放松肌肉和關節，并在腳趾和腳后跟上有力協調以防止扭傷。建議同時抬起和降落雙腳。不要跳得太高，以免因負重過重而對關節造成傷害。

最后，它提醒人們，在日常生活中，人們的站立和坐姿對于塑造苗條的身體曲線至關重要。標準的站立姿勢是保持雙腿自然并攏，保持上半身挺直，頭朝上和胸部，并相應地放松肩膀，使手臂自然垂直。走路時，注意收緊腹部肌肉。另外，坐著時最好只坐椅子的三分之二，上半身也要保持挺直肚子，這樣腹肌不斷收緊減肚子脂肪的運動，達到減胃的效果。最重要的是，永遠不要隨意跪下或讓你的腿張開。