進入三月，很多朋友都想在這個暖春的月份甩掉整個冬天囤積的脂肪，越來越多的人開始減肥。很多咨詢康貝奇營養師的朋友都會問：晚上運動后餓了，吃還是不吃？

很多朋友，晚上下班后，為了減肥和避免胃部超負荷，都會增加運動時間，不吃晚飯或者吃幾口就開始運動。運動后，我感到饑餓。吃了它！總覺得剛才出汗的運動無異于忙碌工作，減肥效果會大打折扣，而且聽說運動后吃東西更好吸收，更容易發胖。不要吃它！根本睡不著，睡著了還夢到各種美食，剛要吃飯就餓醒了。

晚上運動后餓了，吃還是不吃？

運動后吃真的那么容易發胖嗎？如果不是這樣，那你怎么吃才能保持運動成果，睡得安穩呢？

1、你的運動類型和強度是多少，你是真的餓還是餓？

如果你所謂的運動只是悠閑的散步晚上運動完餓減肥，或者是跳廣場舞，而且是在晚飯后做的，那我的猜測是你并不是真的餓了，你只是口渴了，或者你餓了想吃零食。這種情況下，你還是先喝一杯水，然后做點別的事情分散注意力，不要老想著吃飯。

2.“忍饑挨餓”不等于“燃燒脂肪”

超過45分鐘的中等強度運動后，從上次進餐后的一段時間胃里基本是空的，血糖值肯定已經降到一個低點，期間體內儲存的糖原消耗得差不多了鍛煉。. 如果此時不進食晚上運動完餓減肥，身體機能將依賴脂肪提供能量。這種作用也是很多人運動后堅持不進食的主要原因。

這種中等強度的運動后，你能堅持多久不進食呢？一個月、三個月、半年、一年……能不能一輩子不吃飯？如果堅持鍛煉，不吃或少吃，會長期入不敷出，還會影響睡眠質量，導致全身肌肉流失，基礎代謝降低，形成易胖瘦難的體質。而且，長期睡眠不好還會影響身體機能的修復和細胞新陳代謝，促進人體疾病和衰老。如果你長得漂亮，意志力又強，再堅持這種方法時間長一點，你大姨媽消失是遲早的事。

3、讓你大吃一驚的真相：運動后，不吃飯也會長胖！

的確，運動后吸收的食物更好。合理的飲食會使胰島素升高，胰島素可以促進肌肉細胞和肝細胞吸收你攝入的營養。也就是說：你這時候吃的東西，會以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，供下一次運動消耗，而不是變成你身上的脂肪。運動后立即補充糖原，糖原的合成率遠高于延遲數小時后補充的效果。也就是說，同樣的食物攝入量，運動后不吃，而是平時吃，更容易變成脂肪堆積。而且，如果運動后沒有及時補充糖原，也會影響接下來的運動表現，

無論是跑步等有氧運動，還是力量抗阻運動，研究人員都得出了類似的結論：運動后，不吃東西會長胖。

4、運動后如何正確飲食不長胖？

無論運動強度如何，只要感到饑餓，建議您選擇一些中高GI碳水化合物、優質蛋白質、低脂肪、低熱量的食物來補充能量。

在訓練后1-2小時的黃金時間段，可以享用白米飯、白饅頭等主食，可以引起更高的胰島素反應，刺激糖原加速合成。搭配低脂肪高蛋白的食物，如蛋清、純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮、脫脂牛奶、豆腐等，再加上一小盤綠葉蔬菜或水果會更完美。但是盡量少吃。

為了不讓自己的辛苦付之東流，覺得做飯太麻煩，可以喝一杯Combiq奶昔，簡單快速解決一餐中高GI碳水化合物，優質蛋白質，脂肪少，熱量少，有飽腹感 強營養的瘦身餐不會讓你餓，還能增肌減脂，不給腸胃增加負擔，不讓你辛苦的運動白費。

運動后，高脂肪、高糖分的甜食、美味的烤肉、啤酒、油條、油餅、紅燒肉、東坡肉、小炸肉等各種油炸食品，都應該注意。小肥牛小肥羊火鍋、麻辣香鍋、煎餅果子、驢肉火燒、肉夾饃、蘭州拉面、印度飛餅等各種高脂肪肉類街頭小吃也要少吃。

為了使夜間鍛煉更有效，我們應該選擇正確的抗饑餓方式，而不是不吃東西。醫學上對健康減肥的準確定義是：減少脂肪，增加肌肉，增加器官功能。也就是說，判斷一種減肥方法是否健康，要看它是否能達到這三個標準。所以，晚上運動后肚子餓了，不僅要吃飯，還要吃得有營養。