姑娘們，你們還怕阻力訓(xùn)練嗎女生做什么運(yùn)動(dòng)練體型，你們還覺得女生不能做負(fù)重訓(xùn)練嗎？ 你還認(rèn)為女孩子做力量訓(xùn)練會(huì)讓你變成金剛芭比嗎？ 如果你也這么想，那只能說明你是個(gè)健身菜鳥，只能按照別人說的去做。 堅(jiān)持力量訓(xùn)練的女生并不會(huì)變得有男子氣概，身材曲線只會(huì)越來越美。 那么，堅(jiān)持練鐵的妹子到底有多好看呢？ 我們可以從這些圖片中找到答案：

拉鐵的姑娘身材結(jié)實(shí)，沒有多余的贅肉女生做什么運(yùn)動(dòng)練體型，臀部豐滿，大長腿結(jié)實(shí)，馬甲線分明。 身材參差不齊，讓人移不開視線。 您在網(wǎng)上看到的金剛芭比模型在現(xiàn)實(shí)生活中很難見到。 肌肉量不是那么容易發(fā)展的。 身體的肌肉是消耗能量的組織。 發(fā)達(dá)的肌肉意味著身體每天的熱量需求會(huì)更高。 在古代，食物資源比較匱乏。 為了生存，身體會(huì)積累更多的脂肪（能量儲存物質(zhì)），而不是為了保存肌肉（能量消耗物質(zhì)）。 因此，擁有發(fā)達(dá)的肌肉并不容易。

我們需要通過阻力訓(xùn)練來提高肌肉維度，但是如果你想練出大肌肉，你需要付出足夠的努力。 首先，負(fù)重水平必須足夠高。 其次，睪丸激素水平必須很強(qiáng)。 第三，營養(yǎng)補(bǔ)充一定要夠，這三個(gè)因素缺一不可。 但是，女生沒有增肌的優(yōu)勢。 首先，他們的承重水平遠(yuǎn)低于男孩，睪丸激素水平在男孩體內(nèi)儲存較多。 女生只有男生的1/10-1/20左右，這就注定了女生增肌的難度是男生的幾十倍。

隨著身體年齡的增長，全身肌肉會(huì)逐年流失。 如果不多做阻力訓(xùn)練，肌肉就很難保持。 肌肉減少意味著身體的新陳代謝水平會(huì)逐漸下降，身體很容易發(fā)胖。 力量訓(xùn)練重在提升肌肉維度，塑造緊致的身體線條，同時(shí)抑制脂肪堆積，讓你保持好身材。 所以，女生更應(yīng)該堅(jiān)持力量訓(xùn)練。 如果你也想擁有凹凸有致的身材曲線，不妨加入阻力訓(xùn)練。 可以加深蹲、弓步練臀腿，加卷腹、仰臥單車、俄羅斯轉(zhuǎn)體練馬甲線，俯臥撐、臥推練胸肌、手臂。

在力量訓(xùn)練中，我們需要合理分配肌群訓(xùn)練，而不是每天都鍛煉同一個(gè)肌群，大肌群應(yīng)該3天練一次，小肌群2天練一次，這樣才能給肌肉有足夠的時(shí)間來修復(fù)。 體脂率大于20%的人，身材會(huì)比較臃腫。 要想練出好身材，就要同時(shí)刷脂。 力量訓(xùn)練后，可以安排半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如：跑步、跳舞、健美操等運(yùn)動(dòng)，以降低體脂率。 將每天的卡路里攝入量控制在 1300-1600 卡路里以內(nèi)，這可以幫助您減掉多余的脂肪團(tuán)。