有氧運動是最容易接受的運動，也是大眾可以經常參與的運動，可以更好的鍛煉身體的心肺功能，也有助于減肥。 那么，有氧運動能增肌嗎？

有氧運動主要是促進脂肪的消耗，對增肌沒有很好的效果。 下面就為大家詳細介紹一下有氧運動會不會長肌肉的相關知識。 不太了解的朋友可以通過下面的學習。

1有氧運動可以增肌嗎？

有氧運動不一定能增肌。 在有氧運動中，可以消耗掉多余的脂肪，從而達到減肥減脂的目的。 但是，長期的有氧運動也會消耗我們的肌肉。 有氧運動會消耗一種對增肌非常重要的氨基酸，所以需要注意的是，長肌肉最好做一些無氧運動。

2 有氧運動項目有哪些？

日常的有氧運動有很多，如步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車等。 這些運動也是大多數人都能接受的運動。 因為有氧運動是持續十幾分鐘的持續運動，而且還有余力，運動完不會覺得很累，第二天就能慢慢恢復。 并且密度訓練與增加重量具有相同的效果。 在不增加重量的情況下增加訓練密度，也可以達到增加肌肉的目的。 有的人訓練組間間隔超過1分鐘有氧運動對肌肉的影響，甚至在訓練中聊天、打電話有氧運動對肌肉的影響，都會影響肌肉生長。

以上就是關于有氧運動會不會長肌肉的相關介紹。 其實增肌不用太擔心。 當我們進行有氧運動時，我們也會讓我們的身體變得更強壯。 讓我們的胳膊或者腿變得更強壯，有氧運動可以很好的減脂。 同時，我們也要注意日常飲食的健康。 一日三餐一定要準時定量，切忌節食減肥。 只有科學的營養搭配才能更快的減肥成功，達到健康減肥的效果。