文/羊城晚報全媒體記者張華通訊員林慧芳

2月4日立春。 春天是四個季節中的第一個。 中醫認為，春氣行于肝，肝屬木，具有生長、生發、順暢之特性。 故《黃帝內經》中記載“春夏養陽，秋冬養陰”。 廣東省婦幼保健院中醫科主治醫師馬書閣指出，春季養生重在調肝養神。 根據春季陽氣升發舒暢的特點，可以多吃一些養肝養血、疏肝理氣的食物。 ，如枸杞、桑葚、當歸、熟地、玫瑰、佛手等。

生活規律，早睡早起

春季應順應自然規律，早睡早起，多運動，以順應春季陽氣上升。 中醫古籍中記載：“春夏早起，與雞同興”“時至陽氣生，睡熟則滋陰”。 因此，馬書閣認為，春季應在午夜前入睡，即晚上11點前入睡； 考慮到現代人的生活方式和工作方式，可以推遲到11點左右睡覺，早上6點左右起床。

適量食用，忌酸甜

春季進食宜以辛、甘、平、清淡為主，少食酸味。 “隨著春季陽氣上升，還可以吃一些微辛溫性的食物，如韭菜、香菜、薺菜、洋蔥、大蒜等，以生少陽氣。” 馬書閣說，中醫有“甘味甘”之分，因此可以增加甜味食物的攝入，如大米、小米、大棗、扁豆、龍眼、枸杞等，有益于身體的脾胃行氣.

因為酸味入肝，澀而澀，不利于陽氣的疏導。 因此，春季應少吃酸味食物，如山楂、話梅、話梅、醋等； 一個熱門項目。

提神醒腦，疏肝理氣

中醫認為，春對應肝，肝主疏泄，怒氣于心，郁怒。 怒火過盛，肝氣上行，肝陽上亢，甚至肝風內動。 因此，心情愉快有利于肝氣的疏通。 如果肝陽虛弱，或者肝氣郁滯，就容易導致抑郁。 因此，專家建議，在日常生活中，要學會放松、寬容、樂觀。 同時，要多做戶外活動，登高望遠，春暖花開，排遣寂寞和壓抑。 同時，我們可以叩牙、伸腰； 太沖、行間等穴位可疏肝理氣，提神醒腦。

養血調肝，祛濕助陽

春季養肝，要注意肝臟陰陽平衡。 可以多吃一些補肝血、疏肝理氣的食物，如枸杞、桑葚、當歸、熟地、玫瑰花、佛手等。馬書閣指出，嶺南地區的春季濕潤溫暖. 中醫認為“濕重傷脾胃，脾虛則肝旺”。 因此，應多吃健脾化濕的食物，如薏米、茯苓、蓮子、白扁豆等。

此外，春季也是備孕、促進孩子生長發育的最佳季節。 趁著這個季節調理一下身體，也能為一年的健康打下良好的基礎。

Tips：補腎益精，清肝明目

1、五指桃雞湯

材料：五指桃30克，茯苓30克，蓮子30克，芡實30克，雞1只，生姜3片。

制作方法：將所有材料洗凈，一起放入砂鍋中，加適量水，大火煮沸后，轉小火燉2小時，加適量鹽調味即可關火。

功效：健脾利濕，舒筋活絡。 適用于氣虛、陽虛、痰濕者。

2、枸杞菊花茶：

材料：枸杞10克，菊花10克。

做法：將枸杞、菊花放入茶壺中，倒入開水飲食養生匯，蓋上鍋蓋燜幾分鐘即可飲用。

功效：補腎益精飲食養生匯，清肝明目。 適用于肝腎不足、陰虛火旺者。

3、中醫足底按摩：

選擇具有健脾化濕、溫陽補腎作用的中藥進行中藥泡腳或泡澡，可以增強體質，提高自身抵抗力。

適用于脾腎虧虛、氣血不足及備孕期的人。