知道有氧運動可以有效減肥，卻不知道怎么做？ 許多人無法堅持鍛煉習慣。 可能是因為生活中有太多其他事情要做，沒有空閑的時間，或者因為沒有運動習慣，所以認為運動的那一刻是枯燥無味的。 如果你也有同樣的想法，那么特別建議你做一下可以一邊看電視一邊做的“踏步運動”。 不僅能有效燃燒體內脂肪，還能提高胸部肌肉的能力，達到促進新陳代謝、減肥、雕塑身體曲線的效果。

有氧運動是有效燃燒脂肪、增加胸肌濃度的最有效方法。 人們常說“有氧運動需要進行20分鐘以上才有效”，雖然事實并非如此，即使只有5分鐘的有氧運動也能促進體內脂肪的燃燒。 只是一開始是血液中的脂肪被燃燒，大約20分鐘后，體內的脂肪就會融化到血液中進行燃燒。

在戶外可以輕松進行的有氧運動非“踏步運動”莫屬。

據測算，一個體重60公斤的人進行“踏步運動”每小時大約要消耗324卡路里的熱量。 只需在家里架起一個臺階，像爬人行道一樣進行鍛煉即可。 除了不受天氣情況影響外，還可以穿輕便的家居服，在家做。 即使你同時做其他事情也沒關系。 你不會感到無聊室內有氧運動，并且可以自由決定自己的鍛煉時間。

培養“踏步運動”的習慣可以增加運動后胸部肌肉的疼痛感，讓你更愿意嘗試其他類型的運動。 爬過道時，不會一下子感覺累，而且可以增加身體的基礎代謝能力，改善貧血，促進胃腸蠕動，同時鍛煉腰大肌和股四頭肌，收緊頭部、背部和后背。腹部胸肌。

你不需要花很多錢去購買市場上的特殊臺階。 可以直接用封口膠將舊出版物裝訂成長方形，只要能同時用兩只腳踩在上面即可。 另外，實際使用后，可以通過檢查自己的胸肌能力和凈高來調整踏板的高度。 高度建議在5到30厘米之間，對于普通人來說通常10到15厘米就足夠了。

戶外有氧運動：跑步機運動

規劃師

臺階、毛巾、換洗衣物、鍛煉時補充水分、室內運動鞋、瑜伽墊

就像平時爬過道一樣，先邁一只腳，然后抬起后腳。

雙腳站在臺階上后，先將第一只腳邁出，然后放下另一只腳，恢復原狀。

養成三天30分鐘到1小時的習慣，才能有效燃燒卡路里室內有氧運動，塑造身體曲線。

跑步機有氧運動注意事項

使用時應將踏步放置在地板上，不能使用在床上、浴室、樓梯等地方。

第一次可以從20分鐘開始，以后逐漸減少“踏步運動”的時間。

如果做久了感覺累，可以三天內分幾次進行。

最推薦做“踏步運動”的時間是晚飯前空腹，但剛起床后血壓低、血脂高的人也應避免進行。 建議在吃飽飯前休息1小時。