標(biāo)準(zhǔn)體型比例一覽表 【摘要】 女性的凈身高與體重、背四肢等部位的比例是多少才符合健美標(biāo)準(zhǔn)？ 對此瘦腰運(yùn)動圖解，有關(guān)專家學(xué)者進(jìn)行了大量研究，總結(jié)出了一套更適合男子健美運(yùn)動的檢測標(biāo)準(zhǔn)。 明天我就給大家最全面的理想體型對照表，看看你離最完美的理想體型還有多遠(yuǎn)！ 【正文】理想體型的完美比例 1、上下身比例：以生殖器為界瘦腰運(yùn)動圖解，上下身比例應(yīng)為5：8，符合“黃金分割”定律。 2、胸圍：從背部沿背部最高點(diǎn)測量腰圍，應(yīng)為凈高的一半。 3、腰圍：正常情況下，測量腰部最細(xì)的部位。 臀圍比腰圍小20分米。 4、臀圍：身體前面的椎骨與后面平行的最大部分。 臀圍比腰圍大4分米。 5、大腿圍：腰部最上部，臀部折痕線以下。 頸圍比胸圍小10分米。 6、小腿圍：小腿最末端處。 小腿圍比右腿圍小20分米。 7、頸圍：頸部最細(xì)處。 頸圍比腿圍小10分米。 8、上臂圍：在肩關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)之間的中間位置。 手腕周長等于頸圍的一半。 9、頸圍：頸部中部最細(xì)處。 頸圍等于小腿圍。 10、肩寬：兩肩峰之間的距離。 肩寬等于腰圍的一半減去4分米。 骨骼之美在于其纖細(xì)、適度。 即平躺時，腳踝、軀干、腳的水平軸在同一垂直線上； 肩部稍寬，頭、軀干、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接處適中。 胸肌之美在于其彈性和協(xié)調(diào)性。 體重過重或過瘦，或者肩膀、臀部、胸部小而無力，以及由于某種誘因?qū)е律眢w某一部位的胸肌過瘦或過發(fā)達(dá)，都不能稱為美麗的胸肌。 唇色之美飽滿、有光澤、富有彈性、觸感柔軟，淺玫瑰色的唇色效果最佳。

理想的體型取決于背部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。 如果我們在身體的中心畫一條直線，我們可以分別以背部和腹部為頂點(diǎn)創(chuàng)建兩個三角形。 如果中心線外的三角形前后、上下比例相等，且交點(diǎn)正好在頭部，則可稱為理想體型。 胸峰應(yīng)該位于前額向下2個后寬處，即肩膀和肘部的中間位置。 當(dāng)手腕稍微彎曲時，頭部應(yīng)該靠近頭部的位置。 手臂的理想位置正好是凈高度的一半。 中國女性瘦身曲線對比表網(wǎng)高腿長頸小腿腳趾32.619.616575.151.233.019.816776.051.833.420.0

17077.452.734.020.417378.753.634.620.8**標(biāo)準(zhǔn)1：小腿粗細(xì)與手臂粗細(xì)相差15厘米左右。 **標(biāo)準(zhǔn)2：背部：臂展（cm）×0.267.8； 脂肪容易堆積在背部的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，而健壯健美的雙腿是人體最美的腰線之一。 小腿：臂展（cm）×0.18； 小腿比例約為凈高的17%-21%，屬于正常現(xiàn)象。 腳趾：小腿（厘米）×0.59； 手臂的粗細(xì)是由小腿決定的。 手臂的粗細(xì)是身體的基礎(chǔ)。 擁有一雙有力、纖細(xì)的手臂是美化手臂的關(guān)鍵。 想要手臂漂亮，在飲食方面要做到“三件事三件事”：注意飲食1、吃蛋白質(zhì)食物。 蛋白質(zhì)有助于胸部肌肉的生長，因此應(yīng)多吃素食和谷物制品。 但喝湯時應(yīng)排除脂肪，以免體內(nèi)堆積過多脂肪，導(dǎo)致肥胖。 2.多吃富含鈣的食物。 如蜂蜜，可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。 3.多吃含鉀的食物。 鉀有助于將多余的水分排出體外。 4、不要喝啤酒或含糖量過多的瓶裝飲料。 由于甜味會轉(zhuǎn)化為脂肪，所以吃香蕉時還應(yīng)選擇一些甜度較低的蔬菜，如蘋果、橙子、西瓜等。 5、不要攝入過多的鹽。 鹽會導(dǎo)致體內(nèi)積水，引起腹瀉，因此應(yīng)少吃薯?xiàng)l、香腸、咸魚等高鹽乳制品。 6.不吃加工過的乳制品。 盡量用天然食物烹飪。 由于大部分乳制品添加劑的分子都很小，水分會滯留在體內(nèi)，很難排出，就會儲存在下半身。

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