堅持健身運動，減肥一段時間后反彈增加？ 如何減肥不反彈？

減肥反彈的真正原因--從脂肪細(xì)胞的特性說起

脂肪細(xì)胞記憶

20世紀(jì)70年代，獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎的法國醫(yī)學(xué)家弗朗索瓦·雅各布斯提出細(xì)胞分子具有強大記憶功能的學(xué)說。 絕食減肥后，脂肪細(xì)胞可以自我膨脹500倍，以儲存更多的能量，更好地保護身體免受饑餓。 這就是減肥反彈的原因。

簡單的高強度運動只能消耗脂肪細(xì)胞的能量，卻無法抹去脂肪細(xì)胞原有的記憶。 一旦運動停止，脂肪細(xì)胞就會反彈。 這就解釋了為什么職業(yè)運動員一旦停止鍛煉就會立即開始增重。

減肥反彈——吃減肥藥減肥

市面上很多減肥藥主要是通過拉肚子來流失體內(nèi)水分來達(dá)到減肥的目的。 但減重不等同于減脂。 脂肪細(xì)胞留在體內(nèi)。 當(dāng)身體補充水分后，體重又會上升。

減肥反彈——節(jié)食減肥

阻斷營養(yǎng)素的綜合攝入，會降低代謝能力，導(dǎo)致人體活動時無法獲得必需的能量。 過度節(jié)食會使身體長期處于“饑餓”狀態(tài)，營養(yǎng)得不到補充。 一旦飲食稍有增加運動減肥多久不會反彈，人就容易發(fā)胖。

減肥反彈——只做有氧運動

在做有氧運動燃燒脂肪的同時運動減肥多久不會反彈，你也會失去一些肌肉。 如果長期只堅持做有氧運動，身體的肌肉量就會減少。 肌肉量減少會導(dǎo)致新陳代謝下降。 一旦你停止運動或暴飲暴食，脂肪就會迅速長回來。

如何減肥不反彈？

飲食：避免使用減肥藥或節(jié)食來減肥

運動方式：有氧運動+無氧運動相結(jié)合

如何減肥不反彈--有氧運動

游泳

游泳是最好的減肥有氧運動。 它將調(diào)動全身的肌肉，幫助塑造肌肉線條。 最好每周保持減肥2～3次。

跳繩

跳繩還可以鍛煉全身的肌肉。 運動后，身體恢復(fù)得很快。 它可以用作日常訓(xùn)練。 跳繩可以增強人體的心血管、神經(jīng)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。

如何減肥不反彈--無氧運動

俯臥撐

俯臥撐主要鍛煉上肢和腰腹部的肌肉，尤其是胸部肌肉。 這是一種非常簡單但非常有效的力量訓(xùn)練方法。

啞鈴

啞鈴是肌肉力量訓(xùn)練中最重要、最方便、最常用的健身器械。 啞鈴動作多樣，能充分激活各部位肌肉。

總結(jié)：如何減肥不反彈？ 科學(xué)運動減脂，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運動方法，并堅持下去。