拉伸可以防止小腿變粗。 想必大家都不陌生，但是拉伸真的能抑制肌肉增長嗎？ 真的能讓小腿變瘦嗎？

據說跑步訓練后拉伸可以抑制小腿肌肉的增長，所以可以瘦小腿。

其實這個說法是不準確的！

很多人認為拉伸可以瘦小腿，主要原因是腿看起來并沒有變粗。

肌肉真的在增長...

如果運動后選擇立即拉伸，此時肌肉的協同作用會增強，會讓肌肉處于更容易生長的狀態。

也就是說，運動后的拉伸不僅會阻礙肌肉的生長，反而會增加增加肌肉圍度的效果，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。

既然拉伸可以長肌肉，為什么很多人說拉伸可以瘦腿呢？

拉伸真的能讓小腿變細嗎？

這是關于小腿的肌肉成分以及為什么你的小腿粗...

腓腸肌：發育過度會讓小腿看起來粗壯

比目魚肌：視覺拉長拉長小腿

很多時候，我們普通人的腓腸肌比較發達，而比目魚肌比較薄弱，導致肌肉發育不均衡，小腿看起來比較粗，也就是大家所說的粗小腿。

但是，如果能夠平衡腓腸肌和比目魚肌的發育，收緊小腿，整體的視覺效果會明顯提升。 從側面看會有淡淡的層次感和陰影感，視覺上特別顯瘦！

拉伸真的能讓小腿變細嗎？

上面我們說了，絕大多數人看起來粗的主要原因是腿部肌肉不均衡。 這樣就可以拉伸肌肉，促進肌肉生長，達到肌肉平衡，從而達到瘦小腿的目的。

如何正確拉伸細腿？

因為我們平時多做站立、行走等低強度運動，腓腸肌發育得更好。 不要跑步，不要做劇烈的爆發性運動拉伸運動多久能瘦腿，這樣比目魚肌就無力了。 結果，小腿看起來頂部較粗，底部較短。

如果想通過拉伸促進肌肉生長，達到瘦小腿的目的，一定要注意盡量拉伸比目魚肌。 也就是說，在膝關節相對屈曲的情況下，主要是拉伸比目魚肌。 屈膝可以很好地拉伸比目魚肌，直腿拉伸主要拉伸腓腸肌，對于瘦小腿意義不大。

拉伸真的能讓小腿變細嗎？

拉伸真的能讓小腿變細嗎？

在拉伸過程中，您應該感覺到小腿和深層肌肉在拉伸拉伸運動多久能瘦腿，而不是小腿。 這樣，如果改變小腿肌肉的比例和形狀，就可以更好地避免小腿變粗。

（圖片來自網絡）