霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣。 時(shí)間一般在每年的10月23日前后。 這是一個(gè)標(biāo)志著秋天到冬天的節(jié)氣。 你知道冰霜降臨如何養(yǎng)生嗎？ 歡迎大家閱讀、分享和學(xué)習(xí)。

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霜有什么特點(diǎn)

霜降作文800字5

霜降節(jié)氣與養(yǎng)生原則

1、食療：冬補(bǔ)不如霜補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為霜宜淡補(bǔ)。 因此，霜降季節(jié)飲食應(yīng)盡量清淡。 特別是不要在食物中放太多的鹽。 食鹽攝入過(guò)多霜降養(yǎng)生，容易導(dǎo)致血容量增加，血管壁側(cè)壓增高。 同時(shí)，容易讓人感到口渴，需要大量喝水來(lái)緩解。 長(zhǎng)期大量攝入鹽分，會(huì)引起身體水腫，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

民間素有“寧補(bǔ)霜不如補(bǔ)冬”的諺語(yǔ)。 相信霜季秋季進(jìn)補(bǔ)會(huì)比冬季進(jìn)補(bǔ)更有效。 補(bǔ)品，逃不過(guò)秋天最肥美的鴨肉和美味的羊肉。 煲湯時(shí)最好加入黨參、當(dāng)歸、地黃、黃芪四種中藥，各有好處。

這個(gè)季節(jié)常用的滋補(bǔ)中藥有沙參、蘆筍、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。但是，從中醫(yī)的角度來(lái)看，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，即使是藥補(bǔ)也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，不宜吃補(bǔ)藥不小心。 尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果胡亂補(bǔ)充，不僅身體不能得到照顧，還可能造成不必要的麻煩。 對(duì)于小兒來(lái)說(shuō)，應(yīng)遵循節(jié)氣收斂、降氣、潤(rùn)燥。

霜降節(jié)氣與養(yǎng)生原則

這時(shí)宜選擇潤(rùn)燥滋陰的飲食。 這種飲食有增強(qiáng)免疫力的作用。 全麥面條、麥粒、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、蓮藕、百合、木耳、梨、蘋(píng)果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗蜜、鴨蛋等比較適合這個(gè)季節(jié)。

想要抑制陽(yáng)氣，可以在飲食中加入山楂、五味子、柿子、醋等酸味食物。 如果沒(méi)有風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒(méi)有感冒，應(yīng)盡量少吃或不吃能發(fā)汗的食物，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

2. 起居：穿暖和，早上不打瞌睡

霜降是秋天的最后一個(gè)節(jié)氣，也是秋冬過(guò)渡的開(kāi)始。 最低溫度可達(dá)零攝氏度左右。 俗話(huà)說(shuō)“落霜不算寒，落霜換天”。 此時(shí)晝夜溫差加大。 人們要注意添衣，尤其要注意足部和胃部的保暖。 同時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。

健康專(zhuān)家特別提醒，秋季人體皮膚容易干燥、脫屑，貼身衣物應(yīng)定期更換、清洗。 在手足護(hù)理方面，保持足部干爽。 老年人不宜穿硬底鞋，鞋子要寬松一些，襪子要透氣親膚。

在霜凍季節(jié)，還應(yīng)養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣。 除了預(yù)防呼吸道感染，用熱水泡腳還可以擴(kuò)張血管，加快血液流動(dòng)，改善腳部皮膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低脫水的風(fēng)險(xiǎn)。 下肢酸脹的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

這個(gè)時(shí)候，由于天氣寒冷，很多人都喜歡賴(lài)在床上打瞌睡。 對(duì)此，養(yǎng)生專(zhuān)家解釋?zhuān)绯浚梭w排出的過(guò)夜廢氣在臥室內(nèi)堆積，空氣臟污，影響呼吸道的抗病能力。 此外，空氣中大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃顆粒，會(huì)使人更容易感冒和咳嗽。 、咽炎、便秘等。 睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還可能降低心肌和全身肌肉的收縮力，擾亂心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律。 長(zhǎng)此以往，身體的體質(zhì)會(huì)變差，容易生病。 因此，霜降期間要避免熬夜，要早睡早起，養(yǎng)成作息規(guī)律。

3、鍛煉：注意動(dòng)靜的合理安排

霜降通常在農(nóng)歷九月，此時(shí)秋高氣爽。 此時(shí)肺金主宰，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，可選擇登山、踢足球等運(yùn)動(dòng)。 登高望遠(yuǎn)，不僅可以舒緩肺部功能，同時(shí)登高望遠(yuǎn)，提神醒腦，還能舒緩心情。 還可以選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類(lèi)等。

氣溫越來(lái)越低。 最好等太陽(yáng)出來(lái)或暖和一點(diǎn)再出去鍛煉。 如果出汗多、熱，應(yīng)解開(kāi)衣服扣子，讓身體慢慢降溫。 每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備，注意動(dòng)靜的合理安排，切忌過(guò)度勞累，更不能大汗淋漓，外泄陽(yáng)氣，損傷陰液，削弱機(jī)體抵抗力。

霜降節(jié)氣鍛煉后，應(yīng)多吃梨、蘋(píng)果、白果、洋蔥、蘿卜等防秋燥食物，以預(yù)防呼吸道疾病。 注意保暖，防止因局部保暖不當(dāng)引起的慢性胃病、老冷腿等疾病。

霜降節(jié)氣與養(yǎng)生原則

4.情緒：保持良好的心態(tài)

霜降后，小草開(kāi)始慢慢枯黃，樹(shù)葉也開(kāi)始漸漸落下。 觸景生情，人心惶惶。 據(jù)心理專(zhuān)家介紹，秋季是各種情緒病的高發(fā)季節(jié)。 如果調(diào)整不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥等其他精神疾病。

因此，保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，發(fā)泄壓抑的情緒，培養(yǎng)一顆樂(lè)觀豁達(dá)的心，是養(yǎng)生不可或缺的內(nèi)容之一。 參加對(duì)身體有益的娛樂(lè)活動(dòng)，如唱歌、跳舞、爬山、旅游等，在這些活動(dòng)中，多與人交流。

發(fā)自?xún)?nèi)心的笑是抗衰老的速效藥。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑是對(duì)身體最好的運(yùn)動(dòng)，不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官都有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。 此外，大笑的好處會(huì)立即體現(xiàn)在您的皮膚上，使皮膚更加容光煥發(fā)，更有彈性，讓您看起來(lái)容光煥發(fā)。 所以在深秋多看些喜劇，心情好的時(shí)候大聲笑出來(lái)。

5、疾病預(yù)防：注意保暖

在霜凍季節(jié)，氣溫可能會(huì)驟降，晝夜溫差會(huì)增加10℃以上，我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)無(wú)法很好地適應(yīng)這種變化。 此時(shí)，慢性病患者和體質(zhì)差、抵抗力弱的人，容易加重病情或感冒發(fā)燒。 此外，冷空氣的刺激會(huì)使人體血管收縮，血壓會(huì)突然升高，從而誘發(fā)各種心血管疾病。

專(zhuān)家指出，預(yù)防上述疾病，關(guān)鍵是注意保暖，體質(zhì)較差的人要及時(shí)做好預(yù)防工作。 有寒冷天氣哮喘發(fā)作史的人，應(yīng)提前服用預(yù)防藥物； 有高血壓病史的人也要按時(shí)適量服用降壓藥，定期測(cè)量血壓，預(yù)防心腦血管意外。

避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，減少早晚外出，盡量避免受冷空氣侵襲。 這是積極預(yù)防疾病的有效方法。

霜降注意事項(xiàng)

1、防止秋燥

秋天干燥干燥。 此時(shí)若不注意保健，燥傷津液。 癥狀為唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干燥、皮膚干燥甚至干裂。 秋燥吃什么？ 為防止秋季引起的秋燥，日常生活中應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮蔬菜等柔軟潤(rùn)燥的食物。 另外，也要合理安排起居，做到早睡早起，因?yàn)樵缢梢宰剃帲迷缙鸬臅r(shí)間呼吸新鮮空氣。

2.防潮

養(yǎng)生專(zhuān)家指出，進(jìn)入霜降節(jié)氣后，要防止?jié)裥皩?duì)身體的危害。 因?yàn)闈駳怅幮皶?huì)困住脾陽(yáng)而引起身體水腫或泄瀉，如果秋季濕氣侵襲脾臟，那么到了冬季，部分慢性支氣管炎等疾病患者就容易復(fù)發(fā)。 因此，這個(gè)季節(jié)防濕邪尤為重要。 專(zhuān)家建議，秋季多吃祛濕化滯、和胃健脾的食物，如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。

3、預(yù)防秋季抑郁癥

為什么秋天容易難過(guò)？ 霜降后，小草開(kāi)始枯黃，樹(shù)葉開(kāi)始落下，風(fēng)雨凄涼。 這時(shí)，人們會(huì)因?yàn)榧竟?jié)更替而變得憂(yōu)心忡忡。 如果調(diào)整不當(dāng)，極易誘發(fā)抑郁癥，出現(xiàn)抑郁、萎靡不振、情緒低落等負(fù)面情緒。 秋天心情不好怎么辦？ 專(zhuān)家建議，預(yù)防秋季抑郁癥，一定要生活規(guī)律，多吃牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高的食物。 經(jīng)常參加一些對(duì)身體有益的娛樂(lè)活動(dòng)，如唱歌、跳舞、爬山等，多與人交流。 大家不僅要懂得溝通的重要性，還要掌握溝通的技巧。

4.防風(fēng)

秋季氣候多變，早晚溫差較大。 時(shí)而冷時(shí)而熱，常常讓你措手不及。 專(zhuān)家建議，為防止大風(fēng)侵襲，要時(shí)刻注意天氣變化，隨時(shí)更換衣物。 不要過(guò)早穿上冬裝，做好春秋防寒，這樣既能有效抑制風(fēng)的侵襲，又能增加人體的抗寒能力。

需要注意什么

1.準(zhǔn)備多塊，增減

俗話(huà)說(shuō)：“要想安心，勤穿下班”。 是否加衣要根據(jù)天氣的變化來(lái)決定。 不宜加太多，要看你覺(jué)得冷不冷。 建議多準(zhǔn)備幾件秋裝，這樣可以酌情增減，隨增減。

2.注意保暖

霜降后，老年人要特別注意保暖，尤其要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，切不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)膝關(guān)節(jié)遇到冷刺激時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)惡化，往往會(huì)加重疼痛。 因此，天冷要注意保暖，必要時(shí)要戴上護(hù)膝。

腳是人體的第二心臟。 人體的許多經(jīng)絡(luò)都起源于足部，尤其是腳踝以下的部分。 人體的五臟六腑、四肢在足部都有相應(yīng)的反射區(qū)。 刺激或鍛煉足部就像它可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)對(duì)全身器官產(chǎn)生積極有益的作用。 每天用熱水泡腳20分鐘，可以有效疏通腳部的筋腱。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

霜降正值農(nóng)歷九月，是一幅秋高氣爽的景象。 這時(shí)候肺當(dāng)家，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，可以選擇爬高、踢足球等運(yùn)動(dòng)。 登高望遠(yuǎn)，不僅可以舒緩肺部功能，同時(shí)登高望遠(yuǎn)，提神醒腦，還能舒緩心情。 還可以選擇廣播體操、健美操、太極拳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，但需要注意的是，這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)量不宜過(guò)大，也不宜激烈。 微汗為宜，應(yīng)根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。

霜降要注意疾病的預(yù)防

1.高血壓

氣候變化引起的寒冷刺激會(huì)使交感神經(jīng)興奮，毛細(xì)血管收縮，血壓升高，導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)。

專(zhuān)家提示：首先，早晚適度增減衣物，以防著涼； 二是適當(dāng)增加體育鍛煉，定時(shí)休息，防止過(guò)度疲勞。 第三，有高血壓病史的人要經(jīng)常測(cè)量血壓，及時(shí)調(diào)整劑量。 注意飲食結(jié)構(gòu)，少食多餐，吃低鹽食物，不抽煙，不喝酒，多吃新鮮蔬菜水果。

患有冠心病等心血管疾病的老年人，最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以防發(fā)病及早服用。

2.關(guān)節(jié)炎

受寒是關(guān)節(jié)炎的重要病因之一，尤其是風(fēng)寒濕痹患者，其疼痛、腫脹癥狀和關(guān)節(jié)僵硬癥狀會(huì)隨著氣溫下降而加重，個(gè)別病情穩(wěn)定的患者容易復(fù)發(fā)。

專(zhuān)家提示：關(guān)節(jié)炎、腰椎、頸椎病患者在天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)一定要注意保暖。 騎自行車(chē)的人可以戴上護(hù)膝和護(hù)肘，以防止關(guān)節(jié)受涼； 多曬太陽(yáng)和進(jìn)行一些功能鍛煉也有幫助。 幫助關(guān)節(jié)健康。

3.血管疾病

當(dāng)氣溫下降時(shí)，一些不喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人會(huì)出現(xiàn)腿部疼痛和腫脹的情況。 大多數(shù)人會(huì)認(rèn)為他們感冒了。 其實(shí)這可能是老年人下肢血管病變的表現(xiàn)。

尤其是下肢動(dòng)脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓形成等，由于癥狀與關(guān)節(jié)炎相似，很容易被患者誤認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。 但如果伴有疼痛、畏寒或間歇性跛行等癥狀，最好到骨科、普外科醫(yī)院檢查。

專(zhuān)家提示：這兩種血管疾病都可能導(dǎo)致下肢供氧不足、疼痛、下肢冰冷、顏色改變、感覺(jué)減退、潰瘍或壞疽。 下肢血管彩超、核磁共振等檢查方法可明確診斷。

4.腦出血

研究表明，如果氣溫降至-5℃，每百萬(wàn)人中風(fēng)死亡率將達(dá)到每天4.8人，而17℃時(shí)的死亡率為3.2人。 原因是寒冷的刺激會(huì)使血管突然收縮，血壓升高，脆弱的腦血管破裂，引起腦出血。 寒冷容易使血液粘稠度增高，引起腦栓塞。

專(zhuān)家提示：平時(shí)患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，天冷一定要注意保暖，及時(shí)增加衣被和保暖設(shè)施，并及時(shí)泡澡睡前用熱水泡腳。

一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、嗜睡、一側(cè)肢體麻木等癥狀，患者應(yīng)引起高度重視，及時(shí)到醫(yī)院就診。

5.肛腸疾病

天氣一轉(zhuǎn)涼，生活在東北的北方人就有吃辣的習(xí)慣，很多男人也喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身子。 但是，如果沒(méi)有節(jié)制，就容易引起內(nèi)痔出血或肛裂等肛腸疾病。

專(zhuān)家提示：飲食要有節(jié)制，減少高蛋白、高脂肪和刺激性食物的攝入，尤其不要喝太多烈性酒； 保持良好樂(lè)觀的心態(tài)，加強(qiáng)日常規(guī)律的體育鍛煉。

一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 不要以為流一點(diǎn)血就沒(méi)事，“扛”就好，以免加重病情，延誤治療。

霜降吃什么保健食品

玉米

在以白面、大米為原料的所有主食中，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。 尤其是玉米的維生素含量驚人，是大米、小麥的5-10倍。 玉米還含有7種“抗衰老劑”：鈣、谷胱甘肽、維生素A、鎂、硒、維生素E和脂肪酸。 其中，維生素E能促進(jìn)細(xì)胞分裂，延緩衰老，防止皮膚病變，同時(shí)有效減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。

玉米含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，大大減少人體對(duì)毒素的吸收。 鎂、鈣、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素也高于普通谷物，具有防治高血壓和清除自由基的作用，對(duì)延緩衰老大有裨益。 玉米能調(diào)理脾臟，健脾利尿消腫霜降養(yǎng)生，是霜降食療的最佳選擇。

蜂王漿

秋季最大的氣候特點(diǎn)就是干燥，而蜂王漿可以潤(rùn)燥，非常適合秋季飲用。 喝蜂王漿的最佳時(shí)間是早上，因?yàn)樵缟虾确渫鯘{可以快速補(bǔ)充體能，讓你一天的精力充沛。

蜂王漿是一種富含生物活性成分的純天然生物制品。 實(shí)驗(yàn)證明，蜂王漿通過(guò)刺激抗體的產(chǎn)生發(fā)揮免疫調(diào)節(jié)作用，使機(jī)體免疫功能處于最佳動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高適應(yīng)不利因素和惡劣環(huán)境的能力，并從源頭上加強(qiáng)機(jī)體的防病抗病能力的目的。 蜂王漿具有“免疫調(diào)節(jié)”的作用，可以通過(guò)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)來(lái)提高人體的抗病能力。

注意，脾胃虛寒的人起床后不宜立即飲酒，應(yīng)先吃些東西再飲酒。 比如早餐可以喝蜂王漿水，或者在饅頭、面包上涂上蜂王漿。 不要空腹喝蜂王漿，否則容易拉肚子。

橄欖

新鮮的橄欖入口苦澀，但仔細(xì)咀嚼后，卻變得更加甘甜，充滿(mǎn)了體液。 是秋冬防燥潤(rùn)喉的佳品。 橄欖入藥為清肺利咽之藥，主治咽喉腫痛。 秋季天氣干燥，嚼食新鮮橄欖可以潤(rùn)喉、清熱、止渴、生津。

鮮食味甘，宜用鮮蘿卜煎潤(rùn)潤(rùn)喉。 橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱(chēng)為橄欖露，可用于治療咽喉腫痛、咳嗽、煩躁等癥。

牛肉

霜降食療一定要多吃牛肉。 牛肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，味道鮮美。 深受大家喜愛(ài)。 牛肉具有補(bǔ)中益氣、健脾胃、強(qiáng)筋骨、化痰祛風(fēng)、止渴生津的功效。 適用于中氣不足、氣短體弱、筋骨虛弱、長(zhǎng)期貧血、面色黃黃、頭暈?zāi)垦Ｕ摺?/p>

每餐80克左右為宜。 過(guò)量食用可能會(huì)增加患結(jié)腸癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。 牛肉的膽固醇和脂肪含量高，老人、兒童、消化系統(tǒng)較弱的人不宜多吃。

薯

秋季吃山藥補(bǔ)脾胃、滋陰潤(rùn)肺，具有提高機(jī)體免疫力的作用。 是防止秋季疲勞和滋補(bǔ)的佳品。 山藥最大的特點(diǎn)是可以為人體提供大量的粘液蛋白，對(duì)人體有特殊的保健作用。 老年人常吃山藥，對(duì)預(yù)防冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管系統(tǒng)疾病有預(yù)防作用，還有減肥的作用。

鴨

鴨肉具有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫的功效。 中醫(yī)認(rèn)為，鴨食多為水生生物，故其肉性甘寒，入肺、胃、腎經(jīng)，具有滋補(bǔ)、養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、消水腫等作用。 ，止咳化痰。 適用于體熱、易上火的人； 體質(zhì)虛弱、食欲不振、經(jīng)常低熱、大便干燥、水腫者更宜。

百合

進(jìn)入霜凍后，由于天氣干燥，很多人都會(huì)出現(xiàn)口干、咳嗽的癥狀，此時(shí)應(yīng)該吃一些具有潤(rùn)肺止咳作用的食物。 百合是最好的選擇。 味道清香，可用于炒菜、煮粥、煲湯等。 并能潤(rùn)肺止咳。 是秋季滋補(bǔ)佳品。