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減肥有氧運動的心率應該是多少？ 有氧運動減肥并不是說運動時間越長越好。 有氧運動減肥的一個重要原則是保證脈率在一定范圍內(nèi)，并持續(xù)40分鐘左右。 這種減肥方式可以達到最大的減肥效果！

這個心率范圍因人而異。 簡單來說，如果你25歲，就用220-25=195，195是你的最大心率，運動時脈搏不能超過這個頻率，否則會有危險。

這個最大心率不是我昨天說的減肥最佳心率。 還有上面說的靜息心率，就是你不僅呼吸什么都不做有氧運動心率，還要坐著檢測一分鐘的脈搏數(shù)。 這個大家可以自己測一下，一般是50-65次，經(jīng)常運動的人會低一些。

假設你的靜息心率是60有氧運動心率，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后加上你的靜息心率9560=155，這就是最適合你的運動心率，慢跑就停緊接著，自己數(shù)一下自己的心跳。 如果打的次數(shù)在140-155之間，恭喜你，剛才的練習非常有效！

用這個公式找到適合自己的有氧減肥運動心率范圍，常年堅持，會有奇效！

運動時心率=（220-你的年齡-靜息心率）x70%+靜息心率。

有氧運動瘦身提醒：每周運動270分鐘至300分鐘，即4.5小時至5小時最有利于減肥。 這樣的運動不會造成減肥后的回調(diào)！