減肥的原則是熱量攝入大于熱量消耗，所以合理的限食是減肥的必要條件。 但是如何節(jié)食才能獲得最大的減肥效果呢？ 完全禁食或健康減肥餐？

作為人類，不可能永遠(yuǎn)限制食物，不吃飯也很難繼續(xù)生活。 而在禁食過(guò)程中一旦忍不住，就會(huì)食欲旺盛，暴飲暴食，容易導(dǎo)致體重增加和體重下降。

健康的減肥餐看似美好，卻很難融入現(xiàn)實(shí)生活。 工作或家庭生活忙碌，每晚每餐都吃專門(mén)的減肥餐不太現(xiàn)實(shí)，也很難堅(jiān)持。

為此，這次推薦夜間清淡飲食減肥。 它不需要長(zhǎng)期禁食，也不需要單獨(dú)吃減肥餐，但也可以限制熱量的攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

下午輕減肥的具體要求：

1、吃好一晚三餐，午餐時(shí)間調(diào)整到晚上三點(diǎn)。 三點(diǎn)以后不要吃任何食物。

從凌晨三點(diǎn)到次日晚飯是一個(gè)短暫的清淡飲食過(guò)程。 可以給身體足夠的時(shí)間來(lái)代謝、消化和燃燒脂肪。 除了減肥，還能提高身體的新陳代謝。

2、三點(diǎn)以后到睡前，如果饑餓感嚴(yán)重，不能隨便勉強(qiáng)。 可以吃點(diǎn)蔬菜、圣女果等輕斷食可以運(yùn)動(dòng)嗎，及時(shí)充饑。

在減肥初期，晚上三點(diǎn)以后不進(jìn)食是很難忍受的。 在這種情況下，建議逐步進(jìn)行減肥。 午飯時(shí)間可以定在早上5點(diǎn)，5點(diǎn)以后到第二天晚飯為止不吃任何食物。 身體適應(yīng)后，午餐時(shí)間會(huì)提前到四點(diǎn)，然后再調(diào)整到晚上三點(diǎn)。 這樣，逐漸適應(yīng)增重也能減輕減肥的壓力，提高減肥的成功率。

3、一日三餐吃飽，卻吃不飽。

養(yǎng)成一晚吃三頓飯的習(xí)慣，午餐吃飽為止，早餐和午餐吃飽為止。

三餐不僅不能吃任何高熱量的餅干，兩餐之間還可以吃點(diǎn)圣女果充饑。

4.不僅飲食要減少輕斷食可以運(yùn)動(dòng)嗎，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)也要減少。

只吃減肥后，胸部肌肉和皮膚會(huì)比較松弛。 要想又瘦又好，就要在限食的基礎(chǔ)上減少足夠的運(yùn)動(dòng)量。

每周至少鍛煉一天，每次鍛煉時(shí)間在半小時(shí)以上。

5、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

每晚十一點(diǎn)前上床小睡，不要過(guò)夜，保證每晚的睡眠時(shí)間在八小時(shí)左右。

輕度節(jié)食減肥不僅可以快速減肥，還可以改善皮膚狀況。