【秋天】

夏天來了，胖妹們終于松了一口氣。 他們買了告別肉、游泳圈和泡泡肉，重新包裝起來。 可心中始終揮之不去的是一絲擔(dān)憂。 你可以躲過冬天，卻躲不過夏天。 為了未雨綢繆，他們決定早做打算，早行動(dòng)。

【冬天】

北風(fēng)呼嘯，大雨紛飛。 當(dāng)其他人都躲在屋子里，嚼著餅干看電視，不知不覺地長胖的時(shí)候，一些有眼光的妹子卻脫掉了厚重的外衣，在瑜伽房里大汗淋漓，對(duì)抗油脂。

【春天】春天，萬物發(fā)芽，春雷喚醒了沉默的蟲子，也喚醒了沉寂了整個(gè)冬天的胖姑娘：春天來了，是時(shí)候從層層包裹中冒出來了。 【夏天】

天氣越來越熱，讓這些在夏天缺乏緊迫感的姑娘們開始慌了。 暑假將至，他們依依不舍地脫下了頭上最后一塊遮肚布。

好吧，我之前跟你開玩笑的。

讓我們回到最初的問題，

減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

這是晚安還是美好的一天？

雖然這是一個(gè)很經(jīng)典的問題。 如果單純說“減肥”的功效，其實(shí)任何時(shí)間段消耗的能量都是一樣的，不會(huì)有太大的差別。

但是，我們還是要注意飲食、睡眠、作息、天氣、環(huán)境、約會(huì)等各種信息。

★★★★★ 推薦：傍晚

帥的漂亮的已經(jīng)醒了，丑的還在睡。

?時(shí)間可控：晚上是三天中最自由可控的時(shí)間段。 事實(shí)上，自由度取決于你能早起的時(shí)間。

? 先運(yùn)動(dòng)，后午飯： 起床空腹運(yùn)動(dòng)是有些人推崇的（瘦妹子喜歡先空腹跑，再做一組HIIT）。 與運(yùn)動(dòng)前喝水相比早起什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)后喝水的好處是不太可能引起疼痛和呼吸困難。

但要注意：運(yùn)動(dòng)后，讓身體恢復(fù)到穩(wěn)定狀態(tài)，洗澡，再喝水。 每周空腹鍛煉兩次。

? 避免低血壓：如果害怕空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血壓，可以在運(yùn)動(dòng)前喝一點(diǎn)牛奶，吃少量蛋糕補(bǔ)充單糖。

此外，前三個(gè)晚上正常吃午餐并早睡。

?不需要做有氧運(yùn)動(dòng)：做幾組無氧運(yùn)動(dòng)、小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、瑜伽就可以了，而且不占時(shí)間。

?先吃午飯，后運(yùn)動(dòng)：通常晚飯后2小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)比較合適，比如6點(diǎn)吃晚飯，8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。 （不然就是下午的練習(xí)了。。。）

★★★★★ 推薦：傍晚

?不用起床：但是！ 對(duì)于大部分早上根本起不來的學(xué)生來說，晚上放學(xué)后去鍛煉身體是最合適的； 只要你不加班。

? 先運(yùn)動(dòng)，后午餐：類似于下午空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)豬肉、牛奶、全麥面食和蘆筍。

如果可以計(jì)算，吃下的熱量是運(yùn)動(dòng)消耗的一半，比較適合減肥；

攝入更多的卡路里往往會(huì)保持體重，甚至?xí)p少脂肪。

?先吃零食，再運(yùn)動(dòng)，不吃午飯：從中午到中午，間隔時(shí)間比較長，容易出現(xiàn)低血壓、精神不振。 建議下午運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)左右吃一半的早餐，比如喝一杯牛奶，吃一份蔬菜，補(bǔ)充營養(yǎng)。

? 無氧和有氧結(jié)合：由于從早上開始時(shí)間比較長且無拘無束，如果去瑜伽室，會(huì)有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)課，所以建議熱身-無氧-有氧-拉伸，都做它到位。

?運(yùn)動(dòng)氛圍好，適合多人：一個(gè)有用的是可以叫男/女同事和好肌肉朋友一起自慰，說不定還能認(rèn)識(shí)新同學(xué)； 晚上最運(yùn)動(dòng)的氣氛會(huì)讓你感覺更快樂。

★★★推薦：清晨

?先吃午飯，后運(yùn)動(dòng)：總有人6點(diǎn)或7點(diǎn)或7點(diǎn)或8點(diǎn)剛上班，或剛吃完午飯，或只是做完家務(wù)照顧孩子，所以大約2小時(shí)后吃飯之余，也適合運(yùn)動(dòng)。

?不影響睡眠：考慮到睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致精神緊張、盜汗，所以要規(guī)劃好時(shí)間。 如果9點(diǎn)開始鍛煉早起什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥，可能要到12點(diǎn)才適合午睡。

不排除少數(shù)學(xué)生不受影響。 如果累了癱瘓了，可以直接洗漱睡覺。

?運(yùn)動(dòng)后不建議喝水：另外，減肥的同學(xué)也不建議喝。 睡前3小時(shí)還要進(jìn)食，影響消化吸收。 如果你運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以喝半杯果汁或啃一個(gè)西瓜。

?注意安全：建議進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)和器械鍛煉； 半夜外出跑步，燈火通明，熄燈者，切勿選擇偏僻的道路，謹(jǐn)防土匪。

★★★推薦：晚上

? 見針見血：也有同學(xué)“早上起不來，晚上有安排”，只好在晚上休息一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間鍛煉身體。

? 午餐晚吃，或中午加餐：為晨練準(zhǔn)備能量儲(chǔ)備。

? 先運(yùn)動(dòng)，后中午。

? 提高效率，掌握硬度：時(shí)間有限，盡量不要選擇跑步，可以考慮HIIT、瑜伽、小力量、跳舞等。

?晚上注意低溫：相對(duì)于下午和晚上，晚上最大的好處就是：太冷了！ 盡量不要到戶外去虐待； 還要注意保濕和降溫。

?一定要考慮洗澡方便不方便！