《自然·通訊》上的一項研究標明,夜間盯著電腦或手機屏幕,暴露在光污染的環境中對生物鐘影響很大,這不僅會損傷視力,還會對大腦甚至全身產生影響。
具體來說,大多數人夜晚看手機時間長了,就會減少眨眼的頻率,使眼睛表面的淚水蒸發掉。特別是關上燈看手機時,眼睛一直盯著手機屏幕,受到屏幕明亮光線的影響,淚液的組成和分泌受到影響,很容易導致眼睛干燥、紅腫、疼痛。
另外,常常關著燈且保持同一個姿勢看手機,可能影響頸椎功能。頸椎是人體的重要組成部分,平時需要多活動頸椎,保持良好的姿勢,防止部分神經壓迫和骨退變。否則會出現頸椎酸脹、疼痛、嘔吐、肢體麻木,后期部分神經根受壓,嚴重影響生活質量。因此,如果睡前要看手機,最好坐直、兩眼平視。

為了減少看屏幕對眼睛的傷害,可以使用以下4種方式緩解:
1、睡前15~30分鐘關機:有必要為手機設置關機時間,比如晚上11點睡覺,就要在睡覺前15分鐘或半小時設定關機時間。
2、注意屏幕與眼睛間的距離:眼睛與電腦屏幕之間的距離應該在50厘米以上,與手機之間的距離應該在30厘米以上。
3、周圍要有柔和的光線:看電子屏幕,周圍環境不應昏暗無光,應該光線充足且柔和。
4、將屏幕調整為夜間模式:如果不得不在夜間用手機處理事情,可以開個小燈,并把手機設置成夜間模式。在降低手機亮度的同時,還需要調整字體。如果字體太小,也容易對眼睛造成影響。
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