在訓(xùn)練動(dòng)作中,有些動(dòng)作必須得做到位,差一點(diǎn)點(diǎn)都有可能會(huì)影響到這個(gè)動(dòng)作原本的效果。而且我們?cè)趯?shí)踐的過程中也發(fā)現(xiàn)有一些人做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的共同錯(cuò)誤點(diǎn),所以我們?cè)诳匆粋€(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要點(diǎn)時(shí)也別忘了看它的注意事項(xiàng),那么你知道瑜伽摩天式的注意事項(xiàng)是什么嗎?下面我們一起去看看吧

一、瑜伽摩天式的動(dòng)作過程
1、站立,雙臂放在身體兩側(cè);吸氣,十指交叉,手臂向上舉過頭頂;彎曲雙肘,手腕與前臂在頭頂上方相互交搭,手握肘部。
2、呼氣,上身自脊柱底部向前彎曲,直到背部與雙腿呈90°角。
3、吸氣,抬起上身,帶動(dòng)腳跟上提,整個(gè)身體向上方伸展。
4、呼氣,雙臂經(jīng)側(cè)平舉,然后慢慢放落,回復(fù)放松。
二、瑜伽摩天式的注意事項(xiàng)
身體前屈時(shí)呼氣,向上伸展時(shí)吸氣。吸氣時(shí)抬腳跟,之后保持平穩(wěn)呼吸,這樣才能控制身體平衡,呼氣時(shí)還原。直立時(shí)感受身體向上的伸展;前屈時(shí)感受身體向前方的延伸;雙臂展開時(shí)感受向兩側(cè)的延伸。腰背保持挺直。身體提升的程度。身體前屈時(shí)兩肩打開的程度。前屈時(shí)身體成90°角。雖然雙手上舉,但是肩膀還是要下沉。身體保持山式站立,不要向后撅屁股,也不要向前推肋骨。
三、瑜伽摩天式的功效
伸展脊柱,緩解僵硬與緊張,提振神經(jīng)系統(tǒng);同時(shí),伸展腹部肌群和腸臟器官,活躍消化排泄系統(tǒng),有助于緩解便秘。
以上就是小編今天的分享,希望對(duì)大家有所幫助。