在訓(xùn)練動(dòng)作中，有些動(dòng)作必須得做到位，差一點(diǎn)點(diǎn)都有可能會(huì)影響到這個(gè)動(dòng)作原本的效果。而且我們?cè)趯?shí)踐的過程中也發(fā)現(xiàn)有一些人做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)的共同錯(cuò)誤點(diǎn)，所以我們?cè)诳匆粋€(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要點(diǎn)時(shí)也別忘了看它的注意事項(xiàng)，那么你知道瑜伽摩天式的注意事項(xiàng)是什么嗎？下面我們一起去看看吧

一、瑜伽摩天式的動(dòng)作過程

1、站立，雙臂放在身體兩側(cè)；吸氣，十指交叉，手臂向上舉過頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。

2、呼氣，上身自脊柱底部向前彎曲，直到背部與雙腿呈90°角。

3、吸氣，抬起上身，帶動(dòng)腳跟上提，整個(gè)身體向上方伸展。

4、呼氣，雙臂經(jīng)側(cè)平舉，然后慢慢放落，回復(fù)放松。

二、瑜伽摩天式的注意事項(xiàng)

身體前屈時(shí)呼氣，向上伸展時(shí)吸氣。吸氣時(shí)抬腳跟，之后保持平穩(wěn)呼吸，這樣才能控制身體平衡，呼氣時(shí)還原。直立時(shí)感受身體向上的伸展；前屈時(shí)感受身體向前方的延伸；雙臂展開時(shí)感受向兩側(cè)的延伸。腰背保持挺直。身體提升的程度。身體前屈時(shí)兩肩打開的程度。前屈時(shí)身體成90°角。雖然雙手上舉，但是肩膀還是要下沉。身體保持山式站立，不要向后撅屁股，也不要向前推肋骨。

三、瑜伽摩天式的功效

伸展脊柱，緩解僵硬與緊張，提振神經(jīng)系統(tǒng)；同時(shí)，伸展腹部肌群和腸臟器官，活躍消化排泄系統(tǒng)，有助于緩解便秘。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。