第一、 常規(guī)的俯臥撐，就是雙腳并攏腳尖著地，然后雙手與肩膀同寬，這種方法比較簡單，也比較基礎(chǔ)，練習(xí)好后，就可以進(jìn)行花式做法。

第二、 花式俯臥撐中最簡單的是，調(diào)整兩手的位置，比如說兩只手交叉重合，這種方法可以加強(qiáng)肩膀和手臂的肌肉鍛煉。

第三、 如果想增加難度，最好找一個(gè)體育場的臺階，腳和手支撐在臺階上，這樣的俯臥撐比較考驗(yàn)一個(gè)人的平衡能力和肌肉協(xié)調(diào)能力。

第四、 如果想增加肩膀肌肉鍛煉，可以找一個(gè)瑜伽球，兩腳支撐在瑜伽球上，再做俯臥撐。

第五、 還有一種花式俯臥撐，就是做完一個(gè)俯臥撐，再兩腿交錯(cuò)一次，再做一個(gè)，這個(gè)方式可以鍛煉整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。

第六、 如果你的肌肉很發(fā)達(dá)，可以試試用啞鈴做俯臥撐，這個(gè)方式對身體的協(xié)調(diào)性要求很高，對力量要求也很高。