

第一、 常規(guī)的俯臥撐,就是雙腳并攏腳尖著地,然后雙手與肩膀同寬,這種方法比較簡單,也比較基礎(chǔ),練習(xí)好后,就可以進(jìn)行花式做法。
第二、 花式俯臥撐中最簡單的是,調(diào)整兩手的位置,比如說兩只手交叉重合,這種方法可以加強(qiáng)肩膀和手臂的肌肉鍛煉。
第三、 如果想增加難度,最好找一個(gè)體育場的臺階,腳和手支撐在臺階上,這樣的俯臥撐比較考驗(yàn)一個(gè)人的平衡能力和肌肉協(xié)調(diào)能力。
第四、 如果想增加肩膀肌肉鍛煉,可以找一個(gè)瑜伽球,兩腳支撐在瑜伽球上,再做俯臥撐。
第五、 還有一種花式俯臥撐,就是做完一個(gè)俯臥撐,再兩腿交錯(cuò)一次,再做一個(gè),這個(gè)方式可以鍛煉整個(gè)身體的協(xié)調(diào)性。
第六、 如果你的肌肉很發(fā)達(dá),可以試試用啞鈴做俯臥撐,這個(gè)方式對身體的協(xié)調(diào)性要求很高,對力量要求也很高。
