末伏養(yǎng)生注意的事項(xiàng)

１、切莫貪涼損陽(yáng)氣

末伏時(shí)天氣的一大特點(diǎn)是，白天高溫悶熱，但早晚明顯變涼，晝夜溫差大。

所以末伏時(shí)節(jié)，取涼須有節(jié)制，以免傷及身體陽(yáng)氣。切忌勐吹空調(diào)、過(guò)吃冷飲，不宜直吹空調(diào)，也不要頻繁地進(jìn)出空調(diào)房。特別是早晚氣溫下降時(shí)，避免著涼感冒。

2、補(bǔ)水養(yǎng)肺防干燥

立秋至末伏這段時(shí)間，天氣雖然還是很熱，但這熱跟夏天微微有些不同。比如除了熱之外，還有些干燥的感覺(jué)，這個(gè)夏天的濕熱不同。

由于夏季酷熱出汗多，常損耗過(guò)多，使人體水分不足。加上秋季氣候偏干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥，常見(jiàn)有口干舌燥、皮膚干枯、煩躁不安等癥狀。

相較于夏天，此時(shí)補(bǔ)充水分也很重要。由于秋燥易傷肺，除了喝水補(bǔ)充水分外，喝些滋陰養(yǎng)潤(rùn)的湯水防燥又養(yǎng)肺，對(duì)身體極好。

3、養(yǎng)好脾胃貼秋膘

初秋暑熱未退，濕氣當(dāng)令，此時(shí)人體的胃腸功能經(jīng)過(guò)一個(gè)盛夏的消磨，處于較為脆弱時(shí)期，尤其是老人和小孩，容易脾胃失調(diào)、消化不良等，甚至發(fā)生秋季腹瀉。

末伏天健好脾胃，可以改善胃口不佳情況，而且有利于“貼秋膘”。調(diào)理脾胃，可以經(jīng)常點(diǎn)按以下兩個(gè)穴位：

四縫穴：四縫穴是消宿食、化積滯的專(zhuān)屬穴。四縫穴多用于小兒消化問(wèn)題的穴位，但成人按摩“四縫”健脾助消化效果也較好。

方法：位于第2、3、4、5手指第1、2節(jié)橫紋中點(diǎn)，用大拇指掐按效果更好。

足三里穴：足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位，也是強(qiáng)身健體、養(yǎng)胃敗火的黃金穴。

方法：該穴位于外膝眼直下四橫指處。每個(gè)穴位按摩3-5分鐘。

4、一粥一湯過(guò)好末伏天

“秋老虎”發(fā)威，末伏天燥邪當(dāng)令，身體易被秋燥所傷，引起口干舌燥、皮膚干枯。所以飲食上要滋陰養(yǎng)潤(rùn)、健脾養(yǎng)胃，推薦以下“一粥一湯”，幫你健康美味過(guò)末伏天！

冬瓜薏米煲老鴨：鴨肉有滋陰、養(yǎng)胃、補(bǔ)虛作用，冬瓜、薏米可清熱利濕，是末伏時(shí)節(jié)極佳的祛暑健脾利濕湯品。

方法：老鴨一只，冬瓜250克，生薏米30克，生姜及調(diào)料適量。先以清水3L煮生薏米30分鐘，再加入鴨塊、冬瓜、調(diào)料，文火燉1個(gè)小時(shí)以上即可。

銀耳百合粳米粥：該粥有有清心潤(rùn)肺之效。粳米有較好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能；銀耳養(yǎng)胃生津；百合則潤(rùn)燥除煩，可滋陰養(yǎng)肺。

方法：銀耳5-10克，先浸泡發(fā)漲；粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮。

末伏這段時(shí)間氣溫變化大，所以如果不注意的話(huà)就很容易感冒。大家還是要做好防范工作，不要貪涼，多吃一些養(yǎng)生滋補(bǔ)的食物。

末伏如何養(yǎng)生

中午瞇一覺(jué)養(yǎng)生

夏季食補(bǔ)是體虛的市民最省錢(qián)又最方便的方法。夏季多吃小米、花生，此外核桃仁、黑芝麻等也是很好的補(bǔ)品。

除了食補(bǔ)以外，寒地養(yǎng)生應(yīng)講究早睡晚起，提倡“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。中醫(yī)稱(chēng)之為睡子午覺(jué)，也就是夜里睡大覺(jué)，中午睡小覺(jué)。

正午曬后背補(bǔ)氣

寒冷地區(qū)的衣著也和養(yǎng)生有很大關(guān)系。據(jù)李老師講，冬季御寒保暖的棉衣講究單件不應(yīng)過(guò)厚，如果氣溫下降，就多穿幾件。天氣寒冷時(shí)，可以加件棉背心使胸背部保暖，在正午陽(yáng)氣最旺的時(shí)候曬后背，也是補(bǔ)陽(yáng)氣的做法。

吹空調(diào)降溫要把握好“度”

立秋過(guò)后，最近前來(lái)骨傷科就診頸腰椎疾病、肩周病等患者絡(luò)繹不絕。門(mén)診中一位王先生說(shuō)，近日他頻感頸椎不適，醫(yī)生說(shuō)可能是空調(diào)吹得過(guò)度，導(dǎo)致老病復(fù)發(fā)。

“立秋過(guò)后，天氣依舊悶熱難耐，這種前提下，人們可以選擇空調(diào)、電扇、鋪涼席等方式適當(dāng)解暑降溫，但一定要把握好度！”專(zhuān)家說(shuō)，夏季空調(diào)病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目貪涼，空調(diào)可設(shè)定在25℃至26℃為宜，更不可對(duì)著直吹，也不要頻繁一進(jìn)一出空調(diào)房，減少在電腦前的工作時(shí)間。老人、兒童等免疫力較差人群和長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)人士尤應(yīng)注意。

如果體內(nèi)抵抗力強(qiáng)，外界致病因素就難侵入，每個(gè)人要結(jié)合自身體質(zhì)狀況調(diào)整。比如：有些男士晚上睡覺(jué)習(xí)慣赤膊，愛(ài)美女士喜歡穿熱褲、短裙、涼鞋等，往年立秋后天氣轉(zhuǎn)涼會(huì)建議他們及時(shí)增減衣物保暖，但今年如此炎熱，對(duì)于體質(zhì)較差的人自然還是不提倡，但如果自身體質(zhì)條件允許的話(huà)，可適當(dāng)繼續(xù)一陣，但前提還是把握好“度”，如：空調(diào)環(huán)境下不建議赤膊、熱褲、短裙等降暑方法，要保護(hù)好敏感部位，如：肚臍、腳等不要受涼，避免寒氣由此侵入人體。

不少人們喜愛(ài)沖涼水澡，專(zhuān)家提醒要根據(jù)自身體質(zhì)情況，高血壓、風(fēng)濕病等患者應(yīng)避免沖涼水澡，體質(zhì)允許者也要在沖澡前擦干汗液，注意水溫循序漸進(jìn)，避免一下子由極熱到極寒環(huán)境，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。偏溫水澡可促進(jìn)神經(jīng)興奮功能，起到降溫解暑作用。

此外，實(shí)際上在任何季節(jié)條件下，預(yù)防保健都比治療更為重要，增強(qiáng)自身體質(zhì)仍是預(yù)防和抵抗疾病的關(guān)鍵因素。建議人們保持良好作息規(guī)律，飲食定時(shí)定量，保持愉快心情，姿勢(shì)正確，勞逸結(jié)合，勿過(guò)度勞累，應(yīng)充分休息。