瘦弱的人怎樣增肥增肌

1、增肥：制定一個食譜，少食多餐，一天能5餐以上。每餐都不要吃的太飽，注意多食用肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質十五，蛋白質要充足，一天吃幾個雞蛋，喝幾杯牛奶。堅持下去。2、增肌：少量的進行有氧鍛煉，要多進行無氧鍛煉。適量的有氧運動可以增加心肺功能，但是過量有氧運動會造成肌肉的分解，使肌肉萎縮，這樣增肌的目的就達不到了。3、具體的增肌訓練：增肌訓練分為器械和徒手鍛煉。有條件的話可以使用啞鈴；沒條件的徒手。制定一份訓練計劃，一周可以鍛煉3到4次，每次的鍛煉時間維持在30分鐘到60分鐘，鍛煉前15分鐘補充適量的能量，盡量不要空腹鍛煉。

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導讀1、增肥：制定一個食譜，少食多餐，一天能5餐以上。每餐都不要吃的太飽，注意多食用肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質十五，蛋白質要充足，一天吃幾個雞蛋，喝幾杯牛奶。堅持下去。2、增肌：少量的進行有氧鍛煉，要多進行無氧鍛煉。適量的有氧運動可以增加心肺功能，但是過量有氧運動會造成肌肉的分解，使肌肉萎縮，這樣增肌的目的就達不到了。3、具體的增肌訓練：增肌訓練分為器械和徒手鍛煉。有條件的話可以使用啞鈴；沒條件的徒手。制定一份訓練計劃，一周可以鍛煉3到4次，每次的鍛煉時間維持在30分鐘到60分鐘，鍛煉前15分鐘補充適量的能量，盡量不要空腹鍛煉。