??生活中，很多人采用水果代餐的方式來減肥，就是用水果來代替主食，減少脂肪的攝入，但是專家表示水果代餐減肥一吃飯就反彈。那么怎樣減肥才最科學(xué)？下面小編帶來介紹。

??據(jù)了解，全球有幾千萬人用水果代餐減肥。專家提示，水果代餐減肥會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。此外，每天攝入過多的果糖，一方面會(huì)造成尿酸增高;另一方面，可能會(huì)因?yàn)楦闻K轉(zhuǎn)化糖速度太快，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良型的脂肪肝。

??另外，判斷水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴嘗，因?yàn)樘鸲群芏鄷r(shí)候會(huì)騙人。

??人體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)需要通過飲食來攝取熱量。一頓飯需要大約400大卡才能維持我們的日常生活。正常的一個(gè)蘋果含有120大卡。看來熱量并不高，但營(yíng)養(yǎng)單一，人體需要的營(yíng)養(yǎng)除了熱量和脂肪外，蛋白質(zhì)和碳水化合物也是必不可少的。缺少后者時(shí)，人體的新陳代謝功能會(huì)降低，并且胃需要更多的食物來填充，因此最終很容易變得肥胖。

??1、不要盲目使用減肥藥物，沒有一種藥物的減肥是百分之百安全的。

??2、減重最好的方式就是控制飲食，想要減肥的話，肯定不能吃高脂食物，而應(yīng)該盡量選擇低脂食物，或者低糖食物，比如說一些果蔬可以多吃，但是一些肉類就應(yīng)該少吃。最好能制定一個(gè)合理的菜譜，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間效果更佳。

??3、增加運(yùn)動(dòng)量，在平日里我們不能長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，而應(yīng)該在可以跑步的時(shí)候就不要走路了，能夠走路的時(shí)候就別站著了，可以站著的時(shí)候千萬不要坐著，能夠坐著的時(shí)候最好不要躺著了。總之想盡一切辦法讓自己運(yùn)動(dòng)起來。

??4、單純改變飲食結(jié)構(gòu)不能顯著減重，必須降低總卡路里的攝入。攝入高蛋白的食物，可以減緩饑餓，有助于減少整體卡路里的攝入。

??5、要有意志力。對(duì)于減肥，是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，我們必須要有意志力，如果你在減肥的道路上總是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，那么肯定是很難真正成功減肥的。希望每一位想減肥的朋友，都能樹立信心，并堅(jiān)持去做減肥這件事，肯定能辦到的。