1.所以無論我們的目標是減脂還是塑形，我們都必須堅持鍛煉。

1.自主選擇運動類型

運動有很多種，我們有權利自己選擇。選擇改善心肺健康的有氧運動的同時，也可以讓你的耐力變得更好。當然，你也可以通過這種運動來達到燃燒熱量、減肥的目的。我們還可以選擇力量訓練來更好地訓練我們的肌肉力量，同時增加新陳代謝，保護我們骨骼的生長，讓我們看起來更有活力。

2.力量訓練在家就能進行

說到力量訓練，在大家的印象中，去健身房使用各種大大小小的器械可以說是力量訓練。但事實并非如此。其實，即使我們徒手訓練，或者使用比較小的器械輔助，只要能夠規范、長期堅持，就可以提高自己的力量，起到力量訓練的作用。因此，對于一些工作繁忙或者無法去健身房的人來說，可以在家里準備一些彈力帶、啞鈴等小型器械。它們能夠滿足我們正常的身高和力量需求，而且攜帶也比較自由。對于健美運動，您可以單側訓練，解決不對稱問題，并手動增加或減少訓練重量。

3、力量訓練的優點

在鏡子中臂部怎么減肥運動，您會發現，如果您站得更直，肩膀向外，腹肌向后收，這種姿勢效果會更好。強化身體，強化背部肌肉，伸展胸部和肩膀，強化腹部肌肉，讓你時刻保持良好的姿勢，看起來更健康、更自信。

強身健體就是增加人體的肌肉和骨骼。通過增強身體素質，您的身體已成為消耗卡路里和脂肪的高效機器。想要減脂，怎么能不做健身運動呢？ ？現代人越來越傾向于久坐的生活方式。肌力的缺乏和退化會導致肌肉損傷和形態變化。適當的力量訓練可以增強關鍵部位的力量，改善體型。

2.說到這里，今天我們來介紹一下可以用一對啞鈴完成的訓練動作。

動作一：啞鈴弓箭步到位

從弓步位置開始。站直并邁出一步。前腿彎曲約90度，后腿伸直，腳底支撐地面。雙手抓住啞鈴，使手臂自然垂直于地面，身體向前傾斜約45度。將背部、臀部和后腿放在一條直線上，然后彎曲手臂，使大臂與地面平行，將啞鈴向上拉，然后慢慢放回原來的位置。

動作二：交替啞鈴彎舉

首先保持站立姿勢，雙腿分開一定距離并伸直。上半身挺直，雙手各握一個啞鈴，手掌朝向自己，手臂伸直放在身體兩側。然后彎曲一只手臂，使前臂接觸大臂，然后將前臂恢復直立位置，另一只手臂向上彎曲，使前臂接觸大臂，雙手交替。

動作三：啞鈴聳肩

這個動作比較簡單。或者保持直立，雙腿分開一定距離臂部怎么減肥運動，雙手自然垂直，抓住兩個啞鈴，面向手掌。然后雙臂同時向上聳肩，將啞鈴向上舉起，然后慢慢將啞鈴放回原位。

動作4：交替啞鈴前平舉

動作依然是擺姿勢。雙腿稍微分開并伸直站立。腰背要挺直，腹部要收緊。雙手自然垂直于身體兩側，抓住兩個啞鈴，放在身體前方。手掌面向身體。然后，向前抬起一只手臂，使手臂與地板平行。然后回到原來的位置，另一只手臂向前舉起，重復。

結論：以上動作只要一對啞鈴，在家或其他地方就可以完成，不受任何限制。而且動作比較容易學，必須持續訓練才能幫助全身燃燒脂肪。而且，沒有地點、時間的要求。重量也可以根據自己的適應性進行調整。