生活小竅門：節(jié)后清理腸道排毒、養(yǎng)生小竅門

中國經(jīng)濟(jì)周刊 2013.02.1900:13

《中國經(jīng)濟(jì)周刊》記者 趙明月

暴飲暴食、暴飲暴食、熬夜……相信這個(gè)春節(jié)你的身體一定“受了不少苦”吧？你的口腔和舌頭有瘡，臉上長(zhǎng)痘痘，四肢無力，普遍懶惰。當(dāng)你重返工作崗位時(shí)，你是否感到身體受到了“懲罰”？

俗話說“身體是革命的本錢”。新的一年即將到來，讓我們抓緊時(shí)間，彌補(bǔ)假期的放縱吧。

飲食療法帶來良好的胃腸功能

節(jié)日期間，我們不僅吃了很多大魚大肉的大餐，相信我們很多人還煙酒“火上澆油”。這樣，我們俗稱的“上火”就自然而然地來到了我們家門口。輕者會(huì)引起口臭，重者則會(huì)導(dǎo)致滿臉痘痘。

這其實(shí)是因?yàn)榇罅砍约濉⒄ā⒖尽⑵仁澄铮瑢?dǎo)致體內(nèi)毒素堆積的結(jié)果。節(jié)后調(diào)整健康，首先要從排毒、清理腸胃開始。蘋果、酸奶、蜂蜜、魔芋、海帶等食物對(duì)調(diào)節(jié)胃腸道有很好的作用，可以有效排毒、緩解腹脹、胃脹。

需要提醒的是，為了平衡節(jié)日期間攝入過多的脂肪，不少人在節(jié)后大量食用燕麥、玉米、芹菜、韭菜等粗纖維食物。事實(shí)上，如果說腸胃不適是因?yàn)榇汗?jié)期間吃大量油膩食物引起的，節(jié)后大量吃這些食物會(huì)進(jìn)一步加重腸胃不適。

燕麥等食物含有相當(dāng)量的不溶性粗纖維，會(huì)延遲胃排空，導(dǎo)致腹脹、早飽、消化不良、食欲下降等癥狀，甚至可能影響下一頓飯。 ??

如果每天吃素食充饑，也會(huì)造成新一輪的營(yíng)養(yǎng)失衡，特別是動(dòng)物性食品富含B族維生素、微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需氨基酸等，如果戒掉的話每天吃肉，就會(huì)導(dǎo)致攝入不足。

“保持身體健康的方法就是永遠(yuǎn)愿意做小事。”

生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是一種經(jīng)濟(jì)有效的節(jié)后養(yǎng)生方法。

早在我國東漢末年，名醫(yī)華佗就曾告誡人們，經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防疾病養(yǎng)生之道網(wǎng)，保持身體健康。唐代名醫(yī)孫思邈也指出：“人欲在其身下功夫，百病不愈”。他還說：“保持健康的方法就是始終努力工作。”

通過鍛煉保持健康的方法有很多。中國傳統(tǒng)健身技術(shù)如五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦等，以及現(xiàn)代常用的步行、慢跑、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)，都可以達(dá)到養(yǎng)生健身的效果。

大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記住：我們的目的是通過運(yùn)動(dòng)保持健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們一定要控制運(yùn)動(dòng)量。切記不要超過身體的承受極限，對(duì)身體造成傷害。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生講究循序漸進(jìn)，量力而行。那么如何掌握合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？目前一般是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量脈搏來判斷。其計(jì)算公式為：170-年齡=適宜運(yùn)動(dòng)心率。

例如，對(duì)于40歲的人來說，如果運(yùn)動(dòng)后脈搏在130次左右，說明運(yùn)動(dòng)量合適；如果運(yùn)動(dòng)后脈搏在130次左右，則表明運(yùn)動(dòng)量合適；如果明顯超過130次，則說明運(yùn)動(dòng)量過多；否則，運(yùn)動(dòng)量不足。

另外，在時(shí)間安排上，全天的鍛煉應(yīng)遵循陽氣早晨起、中午旺、黃昏閉、半夜藏的規(guī)律，從而達(dá)到“陽氣晨發(fā)、午盛、暮閉、半夜藏”的養(yǎng)生規(guī)律。事半功倍”。

香薰浴趕走節(jié)后疲勞

七天長(zhǎng)假的本意是讓我們的身心得到休息，但很多人節(jié)后上班卻感覺疲憊不堪，注意力難以集中，甚至大大降低了工作和學(xué)習(xí)效率。這其實(shí)就是患了我們常說的“節(jié)后綜合癥”。

“節(jié)后綜合癥”一般會(huì)持續(xù)一周左右。為了不影響工作和學(xué)習(xí)，我們可以用香薰浴來趕走節(jié)后的疲勞。

早上洗澡時(shí)，我們可以使用一些能夠提神、興奮、增加活力的精油，如迷迭香精油、尤加利精油、薄荷精油、茶樹精油等。冬天的早晨，使用薄荷精油和尤加利精油可能會(huì)讓身體感覺微涼。

如果晚上要進(jìn)行芳香浴，我們可以選擇薰衣草精油、佛手柑精油、洋甘菊精油、橙花精油、鼠尾草精油、茉莉精油、玫瑰精油、依蘭精油、甜橙精油、檀香精油等

選擇了自己喜歡的精油之后，我們還要注意水溫的控制。一般洗澡水溫保持在36℃~40℃為宜。在浴缸中加入12至15滴芳香精油后，我們可以將全身浸泡在其中約六七分鐘，用稍涼的冷水淋浴，然后浸泡約5分鐘，重復(fù)2至3次。這種冷熱交替的水浴可以使血管在冷熱之間擴(kuò)張，從而達(dá)到血流順暢的目的。

我們還可以在洗澡的時(shí)候進(jìn)行芳香按摩。將您喜愛的芳香按摩油滴在手中，將手掌貼在皮膚上，從腳底開始由下往上輕輕按摩。以小圈方式按壓約 3 至 5 分鐘。這樣可以緩解壓力，緩解壓力。具有活絡(luò)經(jīng)絡(luò)的功效。

需要注意的是，洗澡時(shí)我們的身體會(huì)大量出汗。雖然這有助于消耗熱量，但洗澡前后仍應(yīng)補(bǔ)充至少500毫升溫水，以免脫水。

每天睡前半小時(shí)，我們可以在臥室點(diǎn)燃薰衣草或玫瑰精油，讓身體在睡眠時(shí)沉浸在淡淡的香氣中。在這個(gè)喘氣的時(shí)期，讓香薰精油的香氣疏通全身的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生之道網(wǎng)，達(dá)到循環(huán)排毒的效果。對(duì)于廣大上班族來說，假期歸來后不宜過快投入到緊張的工作中。你應(yīng)該讓你的身體和心靈有一個(gè)緩沖的過程。如果我們工作時(shí)感覺有點(diǎn)累，不妨休息一會(huì)兒，喝杯茶，等體力恢復(fù)后再繼續(xù)“戰(zhàn)斗”。

針灸保健、滋補(bǔ)臟腑

除了食療、運(yùn)動(dòng)、沐浴之外，我們還可以選擇針灸進(jìn)行保健。一般來說，針灸保健分為針灸保健和艾灸保健。

所謂針灸保健就是用毫針刺激人體上的某些穴位，激發(fā)經(jīng)絡(luò)的能量，增加人體的新陳代謝，從而達(dá)到保健的目的。

例如，針刺足三里可以調(diào)節(jié)胃腸、內(nèi)分泌系統(tǒng)，針刺涌泉可以調(diào)節(jié)高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀，針刺中脘、天樞、芪門可以治療肝郁、增強(qiáng)消化功能。

艾灸保健是利用艾草燃燒過程中產(chǎn)生的藥性。艾火的熱量滲透、刺激穴位，通過經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、體液、免疫功能等多層次、多途徑的綜合功能系統(tǒng)作用于人體。從而達(dá)到疏散風(fēng)寒、助陽氣、調(diào)和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、滋養(yǎng)臟腑的目的。

一般來說，針灸保健常用的穴位大部分都可以用于艾灸保健。