娛樂圈的俊男美女好像永遠不會老，最近看了《玫瑰的故事》里的劉亦菲，37歲的她飾演22歲的女大學生，一點違和感都沒有。

49歲的林志穎近日被網友拍到現身上海街頭，身穿白襯衫搭配牛仔褲的他，依然是“陽光大男孩”的模樣，看起來一點也不老。

還有以“抖音運動王子”之名再度爆紅的劉畊宏，51歲的他身材健碩，肌肉發達，如果不知道他名氣的人說他30歲左右，應該沒人會懷疑。

可以看到，縱觀娛樂圈的這些明星，雖然已經步入中年，但是無論身材、狀態還是顏值都依舊年輕，基本沒有半點中年之后的油膩感。

至于為何她們能比同齡的普通人看起來更年輕，答案早已寫在紙上。那就是“運動”決定了她們的狀態。只要你愿意放下懶惰，勇敢邁出“行動”的一步，就是拉開與同齡人差距最快的方法。

第一，“堅持鍛煉”和“基本不鍛煉”差別到底有多大？

俗話說，“生命不止，運動不止”。經常運動的人和不經常運動的人，從皮膚、身材、氣質到心理因素，可以說身體的每一個部分都有非常明顯的差異。我們只要對比一下運動的人和不運動的人的體型就能看出這一點。

差異1：更好的姿勢

都說女性產后如果能堅持健身，那么“第二春”才剛剛開始。雖然產后會對身體機能造成一定傷害，但只要迅速加入健身的行列，就會重拾自信。這組運動前后的健身對比就說明了一切。

堅持運動不代表過度減肥，而是為了塑身，除了可以消耗體內多余脂肪，還能幫助塑身，讓肩頸線條更清晰，身體肉肉不松弛，塑身效果更佳。

如果你的身體伴有前頸、斜肩、骨盆前傾等不良姿勢，通過長期健身，也可以形成肌肉訓練。仔細想想生活中那些姿勢不良的人，其實大部分都是有很多“壞習慣”，不良的生活習慣，不正確的睡姿、坐姿。由于長期懶惰，肌肉也產生懶惰，導致姿勢無法控制。

通過力量訓練來補缺，根據個人身體特點進行針對性的訓練，在增強力量感的同時進行適當的伸展，放松緊張的肌肉，訓練身體的恢復力，使身體展現出更加優越的身姿，自然形成行走的“衣架”。

差異2：肌膚更通透、更抗老

大家肯定都有過同樣的感受，即便是不愛運動的人，也會因為徒步或者其他原因大汗淋漓，臉色通紅，皮膚變得光滑。

這其實是因為運動可以促進血液循環，提高皮膚代謝和再生能力，為皮膚提供更多的營養，從而使皮膚變得更加光滑細膩有彈性，散發出健康的光澤，讓肌膚比基本不運動的人更加透亮，自然也更加抗老。

對于患有慢性痤瘡、油性皮膚的女性來說，長期運動可以加速皮膚新陳代謝，幫助皮膚看起來煥然一新，保持皮膚健康、平衡、輕盈、不油膩。

堅持健身的網紅珍珍阿姨，對比了自己29歲和62歲的時候的生活照，時光仿佛停止了堅持運動一年的對比照，她的容顏看上去就像一直停留在29歲一樣。人們都說容顏容易老，但對于她來說，她的容顏卻從未老去。

差異三：心態更年輕，人們更自信

因為運動可以改變體形，堅持運動是可以看到身體明顯變化的，心情愉快的時候，大腦會分泌更多的多巴胺，積極快樂的心態可以讓人更加優雅自信，忘記不好的事情，越來越自信。

吳彥姝今年85歲了，雖然年紀不小，但論自信心，她是當之無愧的佼佼者，滿頭白發的她，自信程度絲毫不遜色于年輕人，一分鐘劈腿的成績更是很多年輕人望塵莫及。

她在穿衣打扮上也是端莊優雅，各種風格都能輕松駕馭，這是刻在她骨子里的優雅自信，由內而外散發出來的自信，一點都不拘謹，是舒適、大方、得體的體現。看得出，長期運動的人，不僅身材好，心態也會成長，換來的是自信獨立的樣子。

第二：要想事半功倍，選擇正確的方法很重要

當然，運動的好處是無窮無盡的，但也要選擇正確的運動方式。尤其是對從未運動過的人來說，盲目選擇不適合自己的運動，可能會造成不可挽回的后果。運動是必要的，但也應該循序漸進。

1：基本不運動的人：先從有氧運動開始

常見的基礎有氧運動有：晨跑、徒步、跳繩、爬山；對于想要嘗試運動的中年女性來說，首先要保證自己選擇的運動項目是建立在自己能夠承受地心引力和體力的基礎上的，如果不小心損傷了身體，那自然是得不償失了。

推薦運動①：伸展運動

相較于無氧運動的激烈、高強度運動，它可以讓身體做適當的伸展。不過，身體伸展的前提，一定要以適合自己的身體特點為依據。高強度的伸展，如果沒有專業人士的陪伴，很有可能會傷及根基，所以大家一定要謹慎選擇。

適當有效的伸展運動，例如瑜伽、普拉提等，可以幫助釋放僵硬緊張的身體，剛開始可能會有些吃力，但一系列過程完成后，你會有一種莫名的放松感，這就是伸展運動帶給你的有效改善。

例如，上述四個循序漸進的伸展動作可以在睡覺前做。雙手支撐身體，右腿向前彎曲，右腳指向左側堅持運動一年的對比照，左腿向后伸直，彎腰，雙肘交叉，額頭靠在手臂上，臀部盡量下壓，保持5至8次深而緩慢的呼吸，然后換另一側練習相同的時間。

推薦運動②：有氧慢跑或慢走

大家肯定都聽過“飯后走百步，活到九十九”，慢跑或者慢走也能讓我們的身體得到放松，而且飯后多走路也有利于消化，避免飯后血糖升高，以及總是想打瞌睡的乏力感。

有氧慢跑節奏較慢，非常適合中年人。隨著年齡的增長，骨骼關節容易鈣化，所以要注意運動方式。慢跑、慢走等方式更適合大部分老年人的運動。

2：運動也需量身定制，針對性訓練更有效

＞＞有大肚子該如何運動

隨著年齡的增長，肚子越來越大，里面的贅肉也越來越明顯。我們可以選擇做仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈、跑步、游泳等。這些運動通常速度比較慢，做起來可以增加力量感。尤其是呼啦圈，我身邊很多中年媽媽都選擇這種健身方式。

每天帶寶寶下樓散步或散散步，呼啦圈方法可以讓肚子越來越小，對瘦肚子效果好，更適合不想走路或長時間走路的人。

＞＞頸部前傾時該如何鍛煉

頸部前傾非常影響坐姿，還會出現駝背的問題。調整頸部前傾的方法一是靠墻直角站立，每天堅持半小時，形成肌肉記憶。二是通過運動、拉伸來進行調整。

比如我分享了3個解決頸前傾的方法，你只需要每天堅持21天，你會發現每一天的堅持都是有回報的。

第三：運動是最好的“醫美”

衰老是每個人都會經歷的事情，但運動可以幫助我們延緩衰老。運動無時無刻不在，不運動的話，隨著時間一天天流逝，你可能會變成不折不扣的“老人”。因為運動也是最好的“醫美”，可以讓我們盡可能的保持美麗。

好了，本期就到這里，朋友們，為了我們的美麗，我們一起運動吧！