生活養生小常識：鍛煉、睡眠、曬太陽的最佳時間

生活小貼士

1.鍛煉時間

早晨太陽出來后鍛煉效果更佳，每天下午我們的身體狀態最好，所以最好在16點到18點之間鍛煉，或者晚飯后休息半小時再鍛煉。

2.最佳睡眠時間

晚上睡眠時間保持在7小時左右，午休時間保持在半小時左右，不要超過1小時。老年人可以睡得久一點，睡到早晨自然醒為止。晚上12點到凌晨3點這段時間是深度睡眠的最佳時間。為了在這段時間進入深度睡眠，要在10點半左右上床睡覺。

春夏應晚睡早起，秋季應早睡早起，冬季則應早睡晚起，以適應四季的時間變化。

3. 日光浴的黃金時間

早上8點到10點、下午4點到6點是曬太陽的最佳時間，此時紫外線A束比較強，可以促進人體對鈣的吸收，使我們的骨骼更加強壯。根據古人的養生學，人體的背部是陽氣聚集的地方健康養生小常識，所以要多曬太陽。陽光是最廉價、最無價的營養，每天曬半小時左右對身體健康大有裨益。

4.保持健康體重

肥胖已經成為一種趨勢，全球每個地方都面臨著這個問題。如何測試你的體重是否健康？如果肥胖，如何減肥？（推薦體重測試小工具：

5.健康的飲食習慣

飯前一小時左右吃水果效果更佳，飯前喝湯會瘦身，飯后喝湯則會變胖。

6. 飲用飲料的最佳溫度

根據黃金比例，茶、咖啡、熱牛奶、蜂蜜水等在62攝氏度左右口感最好。另外，水燒開后，不要煮太久，因為開水會產生三氯甲烷，而三氯甲烷正是致癌因素之一。

7.最佳環境溫度

最舒適的環境溫度在20℃至24℃之間，因為正常體溫的黃金比例是22.8℃，此時人感覺最舒適，生理機能處于最佳狀態。

8.開窗通風時間

效果最好的是下午2點到4點之間開窗通風。晚上睡覺時，窗戶不必關得嚴嚴實實健康養生小常識，要留出一些空間讓新鮮空氣進入室內。古人對這一點有不同的看法，認為睡覺時要關窗。（99健康網（）專稿，如需轉載請注明出處。）

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