冬天多吃這9種食物，防寒保暖又健康！

立秋意味著冬天即將來臨，萬物枯萎，北風呼嘯。 如何才能舒適健康地度過寒冷的天氣呢？

我們給你9個秘訣，除了保暖防寒，還可以保持身體健康。

1、吃好三樣東西

1、吃豬肉

冬季，天氣寒冷，一定要保證油脂和蛋白質的攝入，多吃一些能產生熱量的食物。

牛肉性溫，產生大量熱量。 不僅可以抵御風熱，還可以滋補身體。 是冬季最佳乳制品，深受人們歡迎。

牛肉因為有一股奇怪的羊膻味而受到很多人的詬病。 雖然用10克黃芩煮一公斤牛肉，但適量的醋和姜可以去除腥味，同時保持牛肉的新鮮。

2.吃海藻

蛤蜊能促進乳素的分泌，而乳素能促進氧化，降低人體的產熱能力，增強人體的代謝率，改善血液循環(huán)。 這也增強了人們冬季的抵御寒冷的能力，因此冬季要多吃一些含有維生素C的食物。 富含碘的食物會降低人體的抗病能力。

富含碘的食物有：山藥、海帶、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。昆蟲腸、冬瓜等。

3.多吃新鮮蔬菜和水果

天氣轉冷時，會促進體內維生素代謝，因此減少維生素A和維生素C的攝入量可以提高抗寒能力和對嚴寒的適應能力，維生素還可以軟化血管。 平時可以多吃點堅果。 冬瓜、深紅色水果、水果等。

二喝三

1.雞湯

魚湯立冬養(yǎng)生，尤其是老母雞燉的魚湯，有很好的補虛能力。 它不僅可以提高免疫力，還可以減輕炎癥。 冬天喝魚湯可以補充身體，驅除發(fā)燒病毒。 而且由于魚湯具有溫補作用，有炎癥的人應該少喝。

2、魚湯

冬天，天氣非常寒冷干燥，很容易感冒。 雞湯可以清熱利濕。

冬天下班的時候，往往會因為天氣寒冷而比較困難，也會出現(xiàn)壓力大、睡眠不足等問題。 濃郁的湯汁富含極其全面的蛋白質，可以清熱潤肺、增進食欲。 不過，雞湯本身也可以減輕壓力。 因此立冬養(yǎng)生，工作繁忙的人冬天不妨多喝點米湯。

3、排骨湯

牛肉湯富含醋酸鈣、膠原蛋白、骨粘蛋白，特別適合補鐵。 冬季，老年人的手腳變得越來越不靈活，骨骼老化的速度也逐漸加快。 喝魚頭湯可以強健骨骼，延緩身體衰老速度。 牛肉湯中還可以加蘿卜、海帶或荸薺等。 還能止咳、補氣。 特別適合身體虛弱、頭暈腿痛的人食用。

三、做好三件事

1.早睡晚起

立秋后，日常生活管理應以“養(yǎng)蓄”陽氣為主。 人們應該適當晚睡，晚上不宜起得太早，以保證充足的睡眠時間。

2、通風

由于冬季天氣嚴寒，家里的木門通常都是鎖著的，很容易導致空氣流通不暢，真菌滋生。 因此，每天早、中、下午應開窗通風20分鐘，保持室外空氣新鮮。

3、適當運動出一點汗

夏季應適當進行體育鍛煉。 不要做得太過分。 注意動與靜的結合。 慢跑和鍛煉只能在看起來出汗的程度進行。 出汗過多會泄氣，不利于夏季藏陰之道。

最后希望大家養(yǎng)成良好的生活習慣，多加注意，相信這個冬天會很溫暖。

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