三月不減肥，五月就后悔了，又到了秀身材的季節，你的肥肉還好嗎？說到減肥，最困擾的應該就是每天朝九晚五上班族了，每天要做的事情很多，有時候還要加班，很難抽出時間運動減肥。那么長時間坐著上班族該如何減肥呢？

70% 取決于飲食

大多數人變胖都是因為吃的東西。人們變胖的原因是攝入的熱量過多，燃燒的熱量過少，導致多余的熱量堆積起來，變成脂肪。所以，如果真的想減肥，還是要從飲食開始，控制熱量的攝入。

1. 選擇合適的快餐店

上班族經常吃快餐。且不說外面的快餐不衛生，快餐里的鹽分和油分就比自己做的重很多。如果能自帶食物自然最好，但如果真的需要吃快餐，建議還是選擇一些衛生、素食的快餐。吃的時候，碗里少放點油和醋。

2. 少抽煙、少喝酒

上班族有時需要應酬，抽煙喝酒在所難免。完全戒煙戒酒是不可能的，但可以減少。比如應酬喝酒時，少喝酒，多吃飯減肥 三分靠運動 七分靠飲食，用紅酒代替啤酒、白酒。

3. 每天按時吃三餐

有時，上班族因為工作繁忙而跳過一頓飯是很常見的。但是跳過一頓飯并不會減肥，可能只會讓你發胖。如果你跳過一頓飯，那么下一頓飯你就會吃得很多，而且你會特別想吃高糖、高脂肪的食物。所以減肥要從一日三餐開始。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。兩餐之間也可以吃一些水果。

4. 吃得慢一點

吃飯太快會吃得太多，放慢吃飯速度會讓你感覺更飽。建議每次吃飯時間超過20分鐘，每口食物咀嚼20次以上。

三分球取決于運動

除了飲食控制，想要塑造好身材，運動必不可少。減肥運動需要有氧運動和力量訓練相結合。有氧運動可以是跑步、跳繩、騎自行車等；對于力量訓練，建議有條件的人可以去健身房做固定器械的力量訓練。如果沒有時間去健身房，可以在家做徒手的力量訓練，比如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等。在辦公室，也可以做一些減肥小動作。下面小編就給大家推薦幾個辦公室減肥小動作。

行動 1

挺胸收腹坐姿，雙手握住兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水，雙臂上舉時，左腿與地面平行抬起，雙臂雙腿放下減肥 三分靠運動 七分靠飲食，重復15次，再抬起右腿，重復15次。

行動 2

坐下，雙手抓住椅子兩側，雙腿并攏，彎曲膝蓋向上抬起，使大腿靠近腹部，然后放下。重復動作15至20次。

行動三

坐在椅子上，背部挺直，雙手放在大腿上。用右手抓住椅子的左側扶手，左手放在右側扶手上。膝蓋向前，臀部不要移動。吸氣，背部挺直。呼氣，身體向右扭轉。盡量保持背部挺直，不要彎曲。伸展肩膀，盡量將下巴伸向肩膀。保持呼吸平穩。

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