在減肥過程中，為了維持一定量的脂肪降低效率，建議您定期測量體重和身體，以評估脂肪流失的影響，然后將其用作對飲食的適當調整和運動。在此過程中，我們會發現，即使采用的方法有效，減肥率也不會保持不變，但是可以從快速到緩慢的過程進行過程。為了防止這種現象，我們的做法通常是為了進一步調整飲食和鍛煉計劃，以繼續減肥。

從邏輯的角度來看，這不是完成。在脂肪損失過程中，由于飲食控制，體重減輕，代謝適應性，適應運動等，實際卡路里差距低于預期。減肥速度將比預期慢，隨著時間的流逝，這種現象將變得越來越明顯，因此，減肥速度將變得越來越慢，直到停止。

目前，為了繼續減肥，我們的方法通常是進一步控制飲食，增加運動或同時進行。從理論上講，這種方法可以在卡路里差距中重新出現，因此我們的體重將繼續下降，但實際上不一定是正確的。無論您有多努力，體重都不會下降。您的自信可能或多或少地受到打擊或對您的行為產生懷疑，從而產生一種懈怠的感覺。因此，無論您在吃飯還是鍛煉，您都會放松。目前，出乎意料的事情發生了。您會發現，在放松的日子里，您的體重已經顯示出明顯的下降趨勢。

那么，為什么您要少吃少或移動更多，但是您的體重將不再下降，而是放松時會減肥呢？

首先：少吃飲食，移動更多但不能減肥的原因

從表面上看，脂肪損失需要卡路里差距，因此我們的方法是減少卡路里攝入量，增加卡路里消耗量或兩者兼而有之。但是，實際上，有很多原因影響卡路里差距的存在。其中，除了飲食和運動外，還應特別重視一些因素，例如激素水平。

1。皮質醇

當您問相關經驗豐富的人，因為您吃得更少，移動更多但不要減肥，您可能會得到與皮質醇有關的答案。簡而言之，您的皮質醇水平相對較高。當酒精含量繼續很高時，它將使脂肪難以分解，并且很容易積累并積聚在腹部中。另外，當皮質醇水平高時，它更有可能導致水分保留，因此體內水的增加也會導致體重增加。其中一個因素。

導致持續高皮質醇水平的重要因素是壓力（尤其是慢性應激）。當您嚴格控制飲食并堅持運動時，壓力水平將會增加。當然，工作是勞動密集型，家庭生活等。這也是導致壓力增加的因素之一。

2。甲狀腺激素

在現實生活中，我們會知道，對于患有甲狀腺功能亢進癥的人，無論飲食多少，他們都不會增加體重。原因是這些人分泌過多的甲狀腺激素，從而導致基礎新陳代謝水平的提高。從消費的角度來看，基礎代謝的比例超過整體熱量消耗的60％以上。

但是，當您嚴格控制飲食以減少脂肪時，卡路里攝入量不足（尤其是碳水化合物攝入量不足）是常態。在這種情況下，甲狀腺激素的分泌和轉化率將降低（因為甲狀腺激素是主要因素）。分泌將受到卡路里攝入量和碳水化合物調節的約束，這將導致基礎代謝的降低，這將減少消費的這一部分，這將影響脂肪損失的速度。

3。身體的自我保護機制

當我們減少卡路里攝入以減少脂肪時，身體將不知道您正在積極控制它，只會受到威脅。在這種情況下，將減少不必要的消費以避免饑餓。這也會影響我們的日常活動，這意味著我們的日常活動將被看不見，因為我們會感到疲倦和無能為力。不僅如此，在緊急需求時，身體還會拼命儲存熱量。

也就是說，雖然您嚴格減少日常卡路里攝入量，但身體將通過減少日常消費（包括基礎代謝和主動代謝）并更積極地儲存脂肪來抗擊您的努力。

4。摘要

在脂肪損失過程中，無論卡路里差距是否真正存在，影響的因素不僅與卡路里的攝入量和消耗有關，還涉及激素水平，人體節能模型以及其他因素。當然，它還包括上述未提及的一些因素。 ，例如肌肉喪失，運動表現降低，無形的日常活動減少以及其他因素。飲食和運動之外的這些因素可能是您可以進一步控制飲食或增加運動但不能減肥的原因。在哪里。

第二：為什么您的體重在進食和飲酒后減少了幾天

當我們了解飲食少，移動更多和不再減肥的原因時，我們可以解釋為什么在放松幾天后會減肥。簡而言之，這就是為什么會發生這種情況。因為：

當您的飲食和運動放松時，皮質醇水平會下降，從而減少人體的水分，因此體重會下降；當您的飲食恢復時，甲狀腺激素水平會增加，因此基礎代謝會增加消耗量。當卡路里不再缺乏時，身體將不再受到威脅，并且自我保護意識將降低，并且整個代謝水平將重新啟動。

當我們學習此信息時，我們可以在減肥過程中采取一些有效的措施來避免這些問題，以便脂肪減少可以繼續。我們目前應該怎么做？

第三：如何連續減少脂肪

在脂肪減少期間，體重波動和平臺周期正常。我們需要做的是不是要防止這種現象發生，而是要正確對待它，然后從體重減輕開始。準備面對現實，那么我們需要做什么？

1。目標應該是可行和合理的

在減肥過程中，我們所有人都對我們損失的程度有一個粗略的期望，但是在此過程中，您需要一點一點減肥，而不是一步一步。從體重減輕的角度來看，它必須是可行和合理的。

這意味著您可以實現您的目標，例如每月減掉4公斤（這也是大多數人的建議減肥速度），這是可行的，因為您可以通過艱苦的工作來實現它；例如，每月減掉4公斤重24公斤是不可行的（除了重量較大的人以外），因為無論您多么努力，都將無法實現。

如果您的目標不可行，但您仍然必須這樣做，那么您采用的方法將傾向于極端。目前，您要做的只是嚴格地控制飲食，努力運動或兩者都有，但是無論哪一個，它都會給您帶來很大的壓力，而壓力水平的增加將導致皮質醇水平的增加，甲狀腺激素水平降低，并且由于自我保護而開始節省能量。因此，在這種情況下，即使您的體重下降，您也無法實現目標，整個精神狀態也不會很好，您的健康會受到威脅，當然，最終結果是您會放棄，因為您可以' t堅持。

這與本文的內容無關，但是由于我們談論目標的因素，因此非常有必要提及它，因為目標本身是動機的一種手段（目標動機方法），而合理的目標是更多有利于刺激我們的動力。 。

可以說，理性目標是對可行性目標的限制。例如運動減肥不但沒瘦反而，每月減掉約4公斤是一個可行的目標，每月減掉1公斤也是一個可行的目標。但是，從合理的角度來看，減少每月一公斤也是一個可行的目標。重約4磅是合理的，而每月減1磅是不合理的。

損失每月4公斤4公斤的原因是從卡路里差距的角度來看，建議的差距約為300-500卡路里。如果我們可以保持500卡路里的卡路里距離，一個月后，減肥速度約為4公斤。從目標本身的角度來看，一個合理的目標本身就是一種激勵策略。之所以成為一個合理的目標，是因為這個目標不能太容易，但是在可行性的基礎上必須很難由于您以前的努力，力量。這些良好的心理經歷將使您期待下一個目標的到來。

如果您的目標是每月減掉1磅，那么您無需做任何事情就能實現自己的目標。例如，您明天需要測量體重，并在前一天晚上少吃。這個目標將使您輕松減輕體重的想法，從而產生懈怠的心態。

2。以計劃的方式放松

當減肥和減肥時，對自己相對嚴格是必要的，但是您越嚴格，缺點越多，例如激素水平的變化，代謝障礙等，因此可以以計劃的方式放松更好地改善這些問題。那我們該怎么辦？

從卡路里差距的角度來看，為了安全地減肥而不會影響健康，建議的卡路里間隙在300-500卡路里之間。即便如此，飲食和運動都需要改變，但是，這并不意味著您應該每天達到這樣的卡路里差距，但是如果其平均值在一個時期內達到這樣的狀態，則會更好。相比之下，后者更有利于持久性和激素。水平穩定性。

例如，在一周之內，您可以有效地控制6天并放松一天，例如進食，因為您可以更加休閑，并且不再忍受饑餓。您不能鍛煉以使自己以舒適的方式花費它，這樣練習就會讓您感到非常放松，在這種情況下，壓力水平會下降運動減肥不但沒瘦反而，皮質醇將恢復，從而減少水分的保留，身體不會感到饑餓與您的行為作斗爭。

因此，當您努力形成卡路里差距時，您必須學會以計劃的方式放松。當然，如何做取決于您的實際情況。

3。正確的體重波動正確

在減肥和減少脂肪的過程中，體重波動非常正常。它將受到飲食結構，肌肉質量變化和月經期等因素的影響。例如，當您食用更多的碳水化合物時，您的體重會略有增加，因為1G碳水化合物通常伴隨3g水。例如，當您食用更多鹽時，由于體內水的增加，您還會增加體重。

換句話說，體重的下降不會表現出直截了當的趨勢，但會繼續波動，并且將會有總體下降趨勢。只要總體趨勢降低，就不要太在乎中間發生的事情，如果您總是感到麻煩，讓自己覺得自己不會減肥會導致壓力水平的增加，這就是為什么它是為什么建議您每天都不稱重。

4。正確治療減肥速度

除了體重波動之外，體重減輕的速率也不會保持不變，但會顯示從快速到慢的過程。例如，當您的體重底相對較大時，您的體重減輕會更快（一般而言，它將高于建議的減肥率），并且隨著體重的下降，其較慢，因此后期的后期減脂，它將變得越來越困難。

這也是一個非常正常的現象。隨著體重的下降，基礎代謝將減少，消費將減少。隨著體重的下降，身體將適應運動，因此同一運動模式的消耗也將減少。當然，它將減少，并且隨著體重減輕的減少，它也會隨著您的減肥行為而減小。

因此，當減肥速度變得越來越慢時，不要感到焦慮，而要對自己的方法進行有效的調整。當然，調整方法不應是激進的，而應相對保守地調整。身體不會感到太大的壓力，并且更有利于行為持續性。

5。注意休息

在減肥和失去脂肪的過程中，經常提到休息和睡眠。即使在表面上，休息和睡眠至少意味著一天的消費正在減少。但是，實際上并非如此。

因此，良好的休息和睡眠有助于我們緩解壓力并放松我們的情緒，這進一步影響了脂肪減少的影響。

總結：

總體而言，為了保持相對較高的脂肪損失效果，我們不能對自己太嚴格，因為過于嚴格的行為可能會導致您減少飲食，移動更多但不會減肥，因為在脂肪損失過程中，這些因素因素影響卡路里差距的存在不僅是飲食和運動，還包括激素水平，代謝適應性，身體自我保護機制和其他因素。當您太嚴格時，也是真的。這些看不見的因素會阻礙您的進步，這正是由于您放松幾天時，您的體重會下降（不是常見現象）。當然，太嚴格的另一個缺點是您不能持續更長的時間。