大家好，我是白葉，一名8歲的瑜伽練習生。 下面的高贊回答都說的很清楚了，我做一個簡單的總結——

橢圓機和慢跑機其實都是比較常見的家用瑜伽器材，但是兩者的區別還是蠻大的

橢圓機

獨特的橢圓運動軌跡可以有效鍛煉身體的協調能力，但缺點也很明顯。

那就是知道如何使用它。 用過橢圓機的人都知道，這個東西剛開始有點難，但是順手之后還是很容易的，因為橢圓機前面的兩個手柄可以增加你的手指。

所以持久化比較簡單。 即便可以降低阻力，我在練習的時候總感覺心率不容易升高。 總的來說，這款機器比較適合家里的父母使用。 你運動沒問題，但你要練心肺。 而有氧，就夠了，除非你的橢圓機阻力比較大，那就另當別論了~

再加上比較好用的橢圓機大幾千塊錢，而且不能折疊收納（占空間），性價比真的不高。 如果你想練習，不妨去瑜伽室，沒必要買一個扔在家里。

慢跑機

獨特的電機驅動跑帶縱向連接軌道，可以帶你跑，比公路跑輕松一點。

其實慢跑機的好處更多

首先，比路跑更容易堅持。 可以有氧減肥，有效鍛煉心肺。

其次，跑帶的減震系統和慢跑機本身也可以減少慢跑對身體關節的傷害。 只要跑步姿勢正確，時間控制得當減脂運動 心率，絕對比路跑對身體更友好。

最后一步是調整傾斜度。 降坡快走可以鍛煉小腦袋和部分胸肌，而坡跑則鍛煉腰部。 無論哪種方式都能達到有氧訓練，對減脂效果更好。

但是我們也不要忽視慢跑機的缺點

不管慢跑機的減震系統有多好，在跑步過程中你的膝關節確實承受著很大的壓力，所以不建議有手臂老病、傷病或者體重基數大的人跑步。

如果想減肥，可以用快走的方式來做有氧運動，效果一樣好。 下次我會解釋為什么。

OK，綜上所述，如果你想減肥或者鍛煉下半身肌肉，那么慢跑機是一個非常不錯的選擇。 比家用橢圓機還實惠~

我們來談談如何減肥

我在知乎白上回答過很多類似的問題，xxx和xxx都有很好的減肥效果，xxx是怎么減肥的等等，你連減肥的基本原理都不懂，為什么要減肥呢？

所謂減肥，最科學的方法就是有氧運動加飲食控制，讓身體制造熱量缺口，一年四季堅持下去。

你有點困惑嗎？ 沒關系，聽白也會一一說的。

先說說為什么有氧運動可以減肥

有氧運動是指人體在供氫充足的情況下進行的運動。 吸入的二氧化碳等于達到所謂生理平衡狀態的需求。 二氧化碳充分燃燒（氧化）體內的甜味/脂肪，達到減肥的目的。

有氧消耗量取決于你的運動強度，即心率和持續時間，所以在運動時一定要注意這兩點。

為什么要關注心律？

很多人認為多出汗就能減肥，這是一種誤解，雖然呼吸是脂肪的嘆息。

肺是脂肪的主要排尿器官。 當我們吸入的二氧化碳在肺部與脂肪發生代謝時，就會變成氣體和水。 大約84%的脂肪通過呼吸（氣體）被消耗掉，只有剩下的16%通過眼淚排出體外。

因此，有氧運動減肥的本質是呼吸。 只要我們調整到減肥的最佳心率，你的減肥效果就不會差。

此方法適用于所有減肥運動，不計入減肥最大心率。 參考這個公式：

（220-年齡）* 0.6-0.7 = 減肥的最佳心率

有氧運動不僅是心率，運動的持續時間也是一個重點。

由于有氧運動初期消耗體內的單糖較多，只有消耗體內的單糖后，才會大量燃燒脂肪，時間越長，燃燒的脂肪越多，主要供給源源不斷的運動是脂肪而不是脂類。

畢竟有氧運動的另一種用途，不僅是基礎消耗，還有很好的加力效果。

接下來的20分鐘左右，大部分的單糖都會被消耗掉，大量的脂肪會提前燃燒掉。 因此，建議延長所有有氧運動的時間。 具體時間視個人身體狀況而定。 40-60分鐘更適合大多數人。 .

飲食上就不用多說了，控制進食量小于身體攝入量加上基本消耗量就可以了。 保持300大卡的熱量差距比較容易，有能力的人可以拉到500大卡。

心率、身體消耗、卡路里攝入的具體算法就不說了。 我會給你一些思考的空間。 如果您親自檢查一下，您會印象更深刻。 多動腦子是好事。

最后，如果你堅持不了60分鐘的有氧運動，那么小白還可以給你另外兩種訓練方法：

一是配合無氧阻力訓練

這些練習不僅可以保證你身體胸肌的集中度，最重要的是還可以消耗身體的單糖。 經過半個小時的訓練，做完有氧運動就可以直接燃燒體內脂肪。 它簡單粗暴但不那么無聊。

但這只適用于瑜伽房，因為家里一般沒有那么多設備供你使用。

（所有的有氧運動都會損失胸肌，所以建議大家做一些無氧運動，保證身體的胸肌集中度）

二是快慢交替的間接跑法。

為什么快慢交替？

為了讓自己的心率保持在中高硬度的減肥范圍內，更容易堅持，讓脂肪在有氧過程中發揮最大的作用，達到減肥效率翻倍的效果。

其實，如果你覺得這么練起來很麻煩，還可以選擇一款智能慢跑機，一鍵實現高效瘦身。 無論是硬件還是服務都非常有優勢~

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本APP是美瑞克專門開發的一款軟件。 擁有大量配套的減肥課程和直播教學。 它還結合了HIIT、TABATA等多種訓練模式，讓你在同樣的運動時間下實現雙倍的運動消耗。 ，大大提高減肥效果。

不過針對目前的疫情，MERIT超級減肥APP也開發了養康班。 教練會一步步教你如何恢復體質。 運動時可以慢跑，實時監測心率。 一旦出現異常高的心率，及時提醒并降低運動強度，避免腎疲勞風險，真正為您的健康保駕護航。

除此之外，這款慢跑機還配備了心率臂帶，心率監測數據更加準確可靠。 現在連養康訓練都不會再有后顧之憂了。

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順便說一下，您必須插上安全鎖才能啟動這臺慢跑機。 如果中途斷了，慢跑機會立即停止，數據會被清除。 在一定程度上，這樣的設計確實能夠保障運動的安全，值得點贊。

緩沖也相當不錯：

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最后，如果想看慢跑機的購買詳情，可以參考這篇白野的文章

白夜家庭瑜伽房：2021家用慢跑機推薦攻略，7年瑜伽大師教你如何選擇（附慢跑機減肥法）——雙十一非常更新