1、哪些運動可以把肚子減得比肉還少。

對于腹部的脂肪，最好有針對性地減肥。 可以按照下面的方法來做，非常有效。

只要每天睡前做30個仰臥起坐，習慣后可以根據(jù)自己的體力逐漸減少次數(shù)。

用了1個月才看到療效。

平時多吃蘋果、芹菜、黃瓜、綠芽、豆腐、豆?jié){、燕麥片、小米粥等粗纖維食物。

每頓飯后盡量不要坐半小時。

堅持是減肥的關(guān)鍵，只要堅持做以上，你就會成功*~*

飲食上稍微注意一下，就能事半功倍：*~*

1、絕對不吃夜宵，少吃餅干。

2、三餐吃飽（80%飽就夠了），不要吃得過飽，喝水時要注意多吞咽，細嚼慢咽可以防止吃太多食物。

3、飯前20～40分鐘吃一些蔬菜（蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜）或喝1～2杯牛奶，避免因吃得過多而引起肥胖。

4、少吃油炸乳制品或糖，它們的熱量極高。

5、烹調(diào)食物時，減少用油量。

6、大米、小麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺少，但應(yīng)盡量減少。

7、每餐脂肪攝入量不宜過多。 最佳的脂肪攝入量是：飽和脂肪占日常飲食總熱量的5%。

8.不要喝飲料，因為飲料會增加食欲。

9、堅持多吃，排出體內(nèi)毒素。

10.不要做劇烈運動（多走路、打保齡球就夠了）【請尊重自己，請勿模仿】

2.如何運動減掉大肚腩，哪些運動可以幫助減肥

1、仰臥起坐：

為什么俯臥撐有減肥的效果？ 因為俯臥撐針對性很強，可以充分鍛煉頭部的脂肪，讓松弛的胸部看起來更加堅挺，但動作一定要標準。 但運動要適量，否則第二天腹部可能會酸痛得起不來。

正確的俯臥撐做法：俯臥在墊子上，右腿半蹲成90度左右，雙腳平放在地面上。 雙手可置于腦后或身體左側(cè)（手越靠近背部，則需要頭部肌肉越強，動作也會越費力。初學者可以等到頭部和身體左側(cè)）在將雙手交叉放在腦后之前，胸肌會得到改善）。 利用頭部胸肌的力量將身體逐漸向下拉，向上時呼氣。 當身體上升到距離地面約10-20分米的厚度時，收緊胸肌并稍停，然后逐漸將身體恢復到原來的位置。

2. 肚皮舞

肚皮舞不僅被用作一種嘻哈藝術(shù)形式，而且經(jīng)常被作為一種瑜伽練習來推廣。 肚皮舞可以降低頭部和胸肌的力量以及身體的靈活性，同時可以燃燒大量多余的脂肪。 一段60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡路里的熱量，對于減腹部、瘦腰很有幫助。

肚皮舞基本動作：在腹部畫8個圖形

這個練習對于縮小腹部非常有效。 具體操作方法：右手抬起或放在腰部，然后身體其他部位保持不動，利用腰部和胸部肌肉的力量推動腹部，在空中畫出“8”字。你可以在家看電視時做這個動作。 速度不需要很快，但記得要到位，畫一個完整的“8”

3.空中自行車練習

空中騎車之所以也能減腹部，是因為膝蓋在運動時，需要借助下背部的力量。 動作越到位，對下背部的鍛煉就越有力。 不過，也要注意運動量不要太大，而且這個動作最好在睡前做，效果會更好。

空中自行車練習方法：仰臥在床上或毯子上，然后松開左腿，保持上半身緊貼地面，然后用左腿弓步，交替模擬踩自行車的動作，約30-每次50次。 如果您剛剛開始，請將床墊放在胸部下方以提供支撐。 做動作時，注意雙腳最好伸直，動作不要太快，逐漸完成動作，感受頭頸部胸部肌肉的變化。

4、搖動跳繩

跳繩之所以能減腹部，是因為在轉(zhuǎn)動跳繩的過程中運動后怎么喝水減肥嗎，要充分利用腰部的力量。 在減少腹部的同時，還可以重塑胸部和腰圍。 不過，要選擇重量適中的跳繩。 如果太重，就會傷害你的身體。 如果負載太輕，搖起來會很費力。

5、水平胸肌鍛煉

這套水平胸肌練習之所以能減腹部，是因為它也是針對頭部和頸部的鍛煉。 先減上腹部的肚腩，再減腹部，然后鍛煉頭部的腰線。 嘗試一下。

肚臍練習：躺在床上或地板上，保持下半身不動，然后做仰臥起坐，可以收緊、壓平大腦突出的部分。

3.如果你想知道自己的肚子太大了，怎樣才能通過運動減肥呢？

每次訓練前先熱身 5 至 10 分鐘。 建議使用慢跑機，鍛煉各部位的關(guān)節(jié)，防止跌倒。

第一個月

第一周和第二周：

周日，訓練部位：中段肌肉、肱三頭肌。

啞鈴 平啞鈴 2×20RM

杠鈴飛鳥 2×20

拉馬夾胸2×20

蝴蝶夾胸2×20

重錘下壓2×20

杠鈴彎臂伸展 2×20

周日，訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。

錘式下拉 2×20

姿勢劃槳 2×20

坐姿杠鈴俯身劃船 2×20

坐姿啞鈴彎舉 2×20

杠鈴彎舉 2×20

周日，培訓地點：

三角肌、腹肌。

啞鈴姿勢推薦2×20

杠鈴前平舉 2×20

杠鈴側(cè)平舉2×20

杠鈴彎體側(cè)平舉 2×20

俯臥撐 1×25

羊站起來 1×25

周末，訓練部分：頭。

俯臥撐2×20

壓腿2×20

姿勢腿部伸展 2 x 20

仰臥腿彎舉2×20

小腿抬高 2×20

以上動作均為“RM”重量，組數(shù)可在1組和2組之間互換，根據(jù)自己的實際情況而定。 它適合培訓的前兩周。 一般情況下，訓練兩周后，基本上不會像剛訓練時那樣疼痛，而且每次訓練后都會有疼痛，時間在每次訓練后三天內(nèi)。 訓練后30-60分鐘，吃1-2個蛋黃，一個50-100K蛋糕，喝100-200ML果汁或水。 無法獨立完成的動作可以在伙伴的協(xié)助下完成。

3~4周開始訓練2~3組，每組12~16RM。

第二個月，訓練硬度減為3~4組，每組8~12RM。

從第三個月開始，一些動作會放低，硬度要適當調(diào)整。 8~12RM和6~10RM應(yīng)相互調(diào)整。 如有必要，可以采用金字塔訓練，更大程度地刺激胸部肌肉。此方案適合初學者訓練，然后需要更全面的初級訓練方案

4.請問大肚子如何減肥？

一：仰臥起坐

為什么俯臥撐可以被稱為最有效的減腹部運動呢？ 這是因為俯臥撐的針對性很強，可以充分鍛煉頭部和腹部，讓松垮的頭部看起來更緊實。 而且做仰臥起坐的動作一定要標準，但是運動量一定要適度，不然運動完第二天腹部可能會太酸。

正確的俯臥撐做法：俯臥在墊子上，右腿半蹲成90度，雙腳平放在地面上。 右手可以放在頭前，也可以放在身體右側(cè)。 利用頭部胸肌的力量，將身體逐漸向下拉。 上升時注意呼氣。 當身體升到距地面約10-20分米時，收緊胸肌并稍停，然后身體逐漸恢復到原來的位置。

二：肚皮舞

肚皮舞不僅是一種嘻哈藝術(shù)形式，近年來也被推廣為一種瑜伽運動。 肚皮舞會降低頭部和胸部肌肉的力量以及身體的靈活性。 它還可以消耗大量的脂肪。 僅練習60分鐘肚皮舞，就能消耗330卡路里的熱量。 它是最有效的減腹部運動之一。

肚皮舞基本動作：在腹部畫“8”

做法：右手抬起或放在腰部，身體其他部位保持不動，利用下背部和胸部肌肉的力量推動腹部，在空中畫出“8”字。 你可以在家看電視的時候做這個動作，速度不需要太快，記住，一定要畫一個完整的“8”。

三：氣踏板車

這也是減腹部最有效的練習之一，因為膝蓋在鍛煉的時候，需要借助胸部的力量。 動作越到位，對乳房的鍛煉越有利。 還要注意運動量不要太大，而且睡前做這個運動運動后怎么喝水減肥嗎，效果會更好。

做法：仰臥在床上，抬起雙腿，然后弓步，交替模擬踩自行車的動作，每次約30-50次。 如果您剛剛開始，請將床墊放在胸部下方以提供支撐。 做動作時，手指要伸直，動作不宜太快。 逐漸完成動作，感受手臂、腹部胸肌的變化。

四：跳繩

跳繩之所以有減腹的功效，是因為在轉(zhuǎn)動跳繩時，需要充分利用腰部的力量，這樣可以在減腹的同時美化臉部的腰線。 而且要選擇重量適中的跳繩，因為太輕的話搖起來會費力，太重的話會對身體造成負擔。

當四種瘦腹動作展現(xiàn)出各自的“威力”后，對于誰是減腹部動作最有效，相信你已經(jīng)有了自己的答案。 雖然這四種腹部練習中任何一種都很有效，但只要堅持下去，徹底減掉腹部贅肉指日可待。

『文章★來自*來自三奶奶育兒網(wǎng)，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系網(wǎng)站管理員！ 』