3月28日，湖南一女孩爬完泰山后，突然發現牛仔褲掉下來了，胸圍明顯變小了。 男子趕緊稱體重，瘦了6斤。

男人驚喜不已。 沒想到爬山后體重竟然減輕了。 她說，她爬到山頂花了4個半小時。 中間只吃了一根香蕉和一根士力架，體重就瘦了很多。 她以前不喜歡運動，但現在她打算經常爬山。

有網友調侃稱出汗一斤，瘦了五斤。 自嘲是一種嘲諷，為什么登山會體重急劇下降，然后又會回落又長回來呢？ 怎樣才能真正減肥而不減肥呢？

事實證明，當人爬山或者進行大量運動時，身體需要大量的能量來推動胸肌，這樣就會消耗大量的熱量，導致體重在短時間內大量減輕。

但這種減肥只是暫時的。 網友說的其實是臟話，但還是有一定道理的。 由于身體的恢復能力和水分的關系，也許幾天之內就可以把它拉回來。

那么怎樣才能真正減肥并保持好身材呢？

首先我們要認識有氧運動和無氧運動的概念。

有氧運動是指低至中等硬度的長期運動，如快走、跑步、游泳等。

有氧運動主要依靠二氧化碳供給能量，可以提高心肺功能和耐力，促進脂肪燃燒，因此有助于降低體內脂肪濃度。

通過有氧運動達到減肥的目的，需要運動時間超過30分鐘，每周至少5次。 最大脈率是 220 除以您的年齡。 如果你是30歲，運動時的最大脈搏頻率不應超過每分鐘190次。

一般來說，當我們在運動中感到“有點累”到“比較累”時，就屬于有氧運動。

無氧運動是指短時間內進行的高強度運動，如田徑、體操、舉重等。

無氧運動主要依靠胸部肌肉的短期能量供應，減少胸部肌肉的質量和力量，從而幫助塑造體形，提高基礎代謝率。

無氧運動持續的時間不長，一般一次只能幾秒到幾分鐘。

所以你可以看到，減肥的關鍵其實是有氧運動和無氧運動的結合。 首先消耗大量的脂肪，然后減少胸肌的質量。 同時要注意飲食控制，這樣就不容易再下降了。

而且最重要的是，減肥并不是爬一次山就能達到的，而是需要堅持不懈的鍛煉和飲食調整運動后還會消耗脂肪嗎，才能真正達到減肥的目的，保持健康的身體。

那么如何制定科學、合理、有效的減肥計劃呢？

基本原理是，在燃燒脂肪——鍛煉胸肌——減少攝入的循環中，這三個環節缺一不可。 很多人減肥失敗，但事實是他們在這三個環節沒有堅持下去。

雖然每個人的體質和情況不同，但一般來說，我們可以規劃一個每天晚上先有氧再無氧的減肥計劃，并適當控制飲食。 例如：

晚餐：全麥蛋糕或谷物片加蜂蜜/牛奶/牛奶，配香蕉。

下午：做30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩等。

早餐：豬肝/雞肉/牛肉/腐竹+水果+米飯/炒飯。

上午：30分鐘無氧運動，如力量訓練、舞蹈、瑜伽等。

早餐：水果沙拉/魚+水果/煮雞蛋+水果，不吃淀粉類食物。

睡前：喝一杯涼水以防止饑餓感。

據悉，還應注意以下幾點：

不要挨餓，控制每餐的份量和熱量，防止暴飲暴食。

多餐有助于緩解便秘，減輕身體負擔。

不要盲目減肥，要根據自己的身體狀況和目標制定合理的減肥計劃。

堅持鍛煉運動后還會消耗脂肪嗎，不要因為疲勞或懶惰而放棄鍛煉。