正確的鍛煉方法是：

每周至少進(jìn)行4次有氧訓(xùn)練，每次不超過(guò)30分鐘，心率應(yīng)控制在最大心率的65%至70%之間。 值得注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)間并不是越長(zhǎng)，對(duì)增肥越有幫助。 每周鍛煉270分鐘到300分鐘，即4.5小時(shí)到5小時(shí)，最有利于減肥。

日本芝加哥研究所健康與體育運(yùn)動(dòng)系主任約翰·杰克斯克對(duì)200名肥胖男性進(jìn)行了為期五年的研究：每人每晚攝入1200至1500卡路里熱量，每周攝入約1000卡路里熱量。 5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗2000大卡的熱量，最終能達(dá)到減肥的最佳目標(biāo)，而且減肥并不容易。 “雖然這種減肥效果需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，但對(duì)人體健康來(lái)說(shuō)是非常安全的。” 杰克·斯科說(shuō)道。 同時(shí)，要注意飲食的規(guī)律性。 早餐和晚餐應(yīng)該吃一些面食，以改善基礎(chǔ)代謝，提供訓(xùn)練所需的能量。 午餐，紅色水果加少量豆類是首選。 堅(jiān)持下去，重量就會(huì)相應(yīng)增加，同時(shí)每周增加局部針對(duì)性力量訓(xùn)練2~3次。

推薦的減肥運(yùn)動(dòng)：

伸展運(yùn)動(dòng)——瑜伽是目前最常見(jiàn)的減壓方式。 如今，一切都快、快、快。 瑜伽可以減緩我們奔騰的思緒減肥最好的運(yùn)動(dòng)，放松我們?cè)陝?dòng)的心靈。

平衡運(yùn)動(dòng)——水中瑜伽吸收了水上芭蕾和陸地瑜伽的一些特點(diǎn)，巧妙地結(jié)合了兩者的優(yōu)點(diǎn)。 由于水底壓力較高，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的壓力很小減肥最好的運(yùn)動(dòng)，不用太大的力氣，活動(dòng)的幅度和角度就會(huì)很大。 水下瑜伽練習(xí)注重簡(jiǎn)單動(dòng)作的重復(fù)，注重節(jié)奏和平衡。 除了享受水的溫柔和按摩，減輕精神壓力外，還可以美化身體曲線，讓你變成一朵蓮花。

力量型有氧運(yùn)動(dòng)——拳擊練習(xí)隨著教練的指揮，一群人滿頭大汗，大聲喊叫，用力出拳。 它不僅可以減肥，還可以宣泄情緒、減輕壓力。 一場(chǎng)完整的拳擊運(yùn)動(dòng)將消耗600卡路里的熱量，是有氧運(yùn)動(dòng)的兩倍。 特別適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，可謂是效果壓倒性的減肥運(yùn)動(dòng)。