減掉內臟脂肪，別只盯著瑜伽房，這3個動作讓你變平胸

擺脫身體脂肪的困惑是當今大多數人想要實現的目標。

因為體脂過低不僅會影響身體的美觀，還會影響健康。 現在身材嬌小的人越來越多，很多人或多或少都會面臨胸有點、背有點粗等問題。 尤其是有很多人胸部突出，雖然這主要是內臟脂肪過多造成的，而擺脫內臟脂肪是一件很溫和的事情，雖然身體其他部位的脂肪濃度不是很高，而且只有頭部內臟脂肪濃度較高。 減掉多余內臟脂肪的最佳方法是通過有氧運動。 如果條件允許，還可以與無氧運動相結合，效果更佳。

有氧運動是我們大多數人仍然可以實現的，例如我們可以通過騎自行車、慢跑或游泳來實現。

既然慢跑的人最多，那我們先來說說慢跑吧。

利用慢跑來減肥是很多人都堅持的事情。 經常有人問我如何減肥？ 只要我知道對方體重不是很大，我就會告訴他們去慢跑，堅持兩三個月。 但最好的辦法是采取跑步，而不是拼命跑步。 在自己能承受的范圍內可以堅持30到50分鐘。 只有常年堅持，才能收到好的效果。

還有游泳。

游泳對于減肥特別有效，但與其他兩種形式不同，它對關節的傷害最小經常做收腹鼓肚子運動，特別是對于超重的人。 如果慢跑，膝關節的負荷會較重，很容易造成頸部、膝關節等嚴重損傷，游泳可以預防嚴重受傷等情況。 游泳時可以使用更常規的方法，例如蝶泳和自由泳。 速度也不必太快，因為太快的話容易造成疲勞經常做收腹鼓肚子運動，而且很難長期維持。 這顯然和跑步一樣，不需要跑多快，而需要堅持足夠長的時間，一般控制在1小時左右。

最后要說的就是騎自行車。

與慢跑、游泳相比，雖然徒步鍛煉的人不多，但并不代表這些運動不好，因為騎自行車的門檻比較高。 但現在共享單車也更方便了。 如果每天晚上下班的距離不是很遠，還可以騎自行車上班的路上做運動，這是兩全其美的。

騎自行車除了消耗大量的能量外，還可以鍛煉你的心肺能力，增強腳踝和胸部的肌肉。 同樣，騎自行車也不要太快，尤其是在城市道路上，一定要注意安全。

好了，這期的分享就到這里了。 如果想了解更多可以在文末給我留言或者直接私信我。

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