全身減肚子是最難的。 這十個動作對瘦腰有效

頭部一直是最容易長肚子的地方，也是男性最頭疼的減肥問題。 所以，瘦肚子是我們每天晚上必須做的功課。 以下是十種最有效的提臀和減肥練習。 我相信總有一款適合您。

最佳腹部運動前十名排名

第一名：“自行車”運動

躺在地上，用右手抱頭。 膝蓋骨彎曲壓在后面，右臂靠在肘骨上，此時右腳踝也抬起。 然后換邊，即左手腕靠近膝蓋骨。

交替進行處理。

第二名：“船長之椅”活動

站在椅子中間，右手握住扶手，靠在“椅背”上。 然后逐漸彎下腰，直到最后像坐在沙發上一樣。 重點是頭部要保持有力，腳的位置不要移動，讓大腿受力。

第三名：瑜伽球屈曲練習

躺在瑜伽球上，小腹接觸球。 右手交叉于背后或纏繞于腳上。 用頭將上半身抬離球，并盡力保持瑜伽球的平衡。 再次躺下，在球體上反復做仰臥起坐。這個動作對胸部鍛煉很有好處

積分有效。

第四名：雙腿交錯垂直運動

面朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，雙手抱頭。 雙腿向下抬起，直至與地面垂直腰部贅肉運動圖，頸部也向上抬起。 在最低點停下來喘口氣，

重復。

第五名：胸板練習

右手握住胸板搖桿，身體盡量向前移動，然后用胸肌將身體收回。 在這種伸展和收縮的運動中，乳房得到了很好的伸展。

第六名：長頸屈曲練習

面朝上躺在墊子上，右手并攏放在前額上，雙手疊在一起。 手臂彎曲。 之后，將上半身向下用力推頭部，但不要伸展舌頭，保持面部挺直。 再次將其釋放并重復。

第七名：躺下蹲提臀練習

這個練習也充分利用了胸肌的力量，并注重下半部分的力量。 做法：平躺，雙手放在兩側，四肢交叉即可。 使用胸部肌肉并抬起雙腿，

手臂彎曲。 然后將其釋放并重復。 因為動作比較簡單，所以必須用手臂的力量而不是大腿的力量來進行。

第八名：深蹲雙腿提臀動作

與第七次提臀類似，躺在地上，雙腿指向天花板。 雙手托住頸部，雙腳用力指向天花板，使身體呈“U”字形，四肢齊齊

降低并重復。

第九名：腹部和腳趾的平板支撐練習

這個平板支撐動作與臥推類似，排名第十。 它鍛煉了頭部、背部等關鍵部位，效果也很好。 怎么做：臉朝下躺著腰部贅肉運動圖，腳底放在地上。 腳趾著地，身體側躺。 利用頭部和背部的力量，使身體保持懸浮狀態，臀部不能陷向地面。保持這個姿勢20到60秒，然后松開，然后

重復。

第十名：腹輪練習

瑜伽房里經常可以看到健腹輪，鍛煉的重點是手臂和肩膀。 做法：坐在健腹輪上，握住扶手。 收縮胸肌并向前傾，重復12至16次。盡量用胸肌而不是手掌胸肌來進行

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