1、簡單有效的豐胸運動

第一次豐胸運動鍛煉胸型

功效：加強胸部下緣靠近外側的肌肉，還能鍛煉手臂的三頭肌。

1、選擇沒有輪子的椅子，雙手扶住椅子邊緣，指尖朝外，臀部離開椅子，膝蓋彎曲成90度左右，腳后跟著地，腳尖抬起.

2.手肘向外彎曲，身體下降到極限，雙手向上抬起再回來，重復步驟1~2，做15~20次為1組，中間休息1分鐘，做3~4組每天，每周做3次~4天。 做這個的時候不要聳肩。

第二種豐胸運動平衡左右胸

功效：優勢手側的胸大肌通常較大。 此招可以平衡左右肌肉，避免胸大胸小。

1、站立姿勢，雙手各拿一個裝滿水的塑料瓶，約600c.c.，自然垂于身體兩側。

2、右手舉至與胸同高，再慢慢放下，左手換至與胸同高，再慢慢放下，然后雙手輪流做，每做30次，即可每天都做。

第三個豐胸運動鍛煉胸大肌

功效：鍛煉強壯胸大肌，可使胸大肌變大變強，使胸型變好。

1. 仰臥，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，雙手各拿一個裝滿水的塑料瓶，約600c.c.，放在胸前。

2. 將雙手舉向天花板，直接在胸部上方，讓肩膀離開地面。

3. 雙手向兩側張開，直到它們輕輕接觸地面。 重復步驟2~3共30次，每天都可以。

第四招 消除副乳的豐胸運動

功效：利用手臂阻力運動幫助恢復緊致，防止肌肉松弛引起側乳。

1.仰臥，雙腳并攏膝蓋彎曲90度，雙手分別握住PET瓶的一端放在胸前。

2. 將您的手舉向天花板，就在您臉的正上方。

3、然后放于頭頂上方，輕觸地板，重復步驟2~3，共做30次，可以天天做。

2、豐胸食譜有哪些？

1、雞蛋用甜酒洗凈

糯米浸泡2小時，取350克釀甜酒。 甜酒的制作方法是：將泡好的糯米蒸30分鐘，調入少許熱水蒸15分鐘，然后倒入糯米冷水至不燙做什么運動減胸部脂肪，瀝干水分，倒入一個盆，加入2.5克曲粉均勻撒在米飯上，攪拌均勻，然后放入陶碗中，壓緊，蓋上蓋子，在30℃的溫度下放置34小時。

2.鯽魚湯

玉蘭片切成菱形，盒裝豆腐，一份分成七份，鮮香菇分成兩份，洗凈放入砂鍋備用； 姜蒜切片，大蔥、泡紅椒切“馬耳”形； 河鯽 將鱗、鰓、內臟放入油鍋中炸至兩面金黃撈出； 炒鍋置火上，油燒熱，放入切好的姜蒜片、蔥花、泡好的紅辣椒，爆香。 加白湯，加鯽魚、味精、雞精、料酒、胡椒粉，燒開，撈去浮沫，倒入鍋中，上臺食用。

3.鱷梨牛奶

原料：半個熟牛油果、250ml鮮奶、3兩熟核桃、5ml蜂蜜

做法：牛油果半個，挖出果肉，與鮮奶、核桃一起放入榨汁機中打成汁； 將果汁倒入杯中，加些蜂蜜調味。

3、豐胸食品應該什么時候吃？

女性豐胸的最佳時間是什么時候？ 什么時候吃豐胸食品最好？ 相信很多走在豐胸道路上的女性朋友都非常關心這個問題。 有一種說法是女性豐胸的黃金時期是月經期，這是真的嗎？ 一天中進食和吸收的最佳時間是什么時候？

女性朋友在經期吃一些豐胸食品確實有效果。 月經期的特殊之處在于，只要調整得當，豐胸法的效果會更好。 月經的第一天到第三天是豐胸的最佳時期。 這年頭，卵巢一天24小時都在等量分泌雌激素，而這種激素直接影響乳房的豐滿度，還能刺激乳房脂肪的堆積。 豐胸可以通過配合月經期間荷爾蒙的變化制定特殊的飲食來實現。

另外，月經后的第11、12、13天也是豐胸的好時機，18-24天是其次的最佳日期。 據了解，這段時間多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果，食物中的有效成分所產生的豐胸效果會比平時提高30%以上。 晚上臨睡前，睡眠中人體肌肉得到放松，身體各器官的功能活動減少到最低限度，進入休息狀態。 這時，人的內分泌系統會分泌各種激素，包括促進胸腺發育的激素、雌激素和黃體。 酮類等。 想要豐胸的女性晚上可以適量吃一些豐胸食物。

四、吃什么食物有利于豐胸

1.大豆

多吃大豆食品對乳房健康大有裨益。 因為大豆和大豆加工食品中含有異黃酮，可以降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。 如果一天兩頓吃含大豆的食物，如豆腐、豆漿等，對乳房健康大有裨益。

2、食用菌

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫力，具有很強的抗癌作用。 研究表明做什么運動減胸部脂肪，多吃食用菌可以為女性的乳房健康加分。 3、海帶：海帶是一種大型食用藻類。 對于女性來說，它不僅具有美容、美發、減肥等保健功能，還能輔助治療乳腺增生。 研究發現，海帶之所以有緩解乳腺增生的作用，是因為它含有大量的碘，可以促進卵巢卵泡黃體化，調節內分泌失調，降低女性患乳腺增生的風險。

4. 堅果和種子

種子和堅果類食物包括含卵磷脂的大豆和花生、富含蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可以起到抗癌作用。 而且，堅果和種子類食物可以增加人體對維生素E的攝入，攝入豐富的維生素E可以使乳房組織更有彈性。

5.魚和海鮮

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣、海帶、海艾等，富含人體必需的微量元素，具有獨特的保護乳腺功能。

6. 牛奶和奶制品

牛奶和奶制品含有豐富的鈣質，有利于乳房健康。

7.各種水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、橘子、無花果等，在讓女性攝入多種維生素的同時，還獲得了抗乳腺癌的物質。

8. 蔬菜

蔬菜和主食的合理搭配不僅對身體健康有好處，如果每天蔬菜吃夠了，多吃西紅柿、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜蔬菜等，對保持乳房的健康很有幫助。

9. 谷類

小麥（面粉）、玉米和一些雜糧等谷類食物常吃，都對乳房有保健作用。 小麥中含有大量的可溶性和不溶性纖維素，可溶性纖維素有助于人體降低膽固醇； 不溶性纖維素有助于防癌，玉米被營養專家肯定為最好的豐胸食物。