不能通過俯臥撐來減掉胸部脂肪。 減脂就是減少脂肪的過程，方法并沒有太復雜。 就是通過飲食控制+規(guī)律的有氧運動+規(guī)律的作息來達到減脂的目的，不是一個或幾個動作就能達到的。

另外做什么運動減胸部脂肪，單純從俯臥撐開始，雖然是很好的鍛煉上半身的動作，但是方便易行，隨時都可以做。 但它屬于力量訓練，它的作用只是在肌肉訓練上，但從脂肪燃燒的角度來看做什么運動減胸部脂肪，它的作用微乎其微。

所以，如果提問者的目標是減胸部脂肪，那么就需要減全身的脂肪。 如果目標是鍛煉胸肌，他應該問除了俯臥撐還有什么運動可以鍛煉胸肌。

從鍛煉胸部肌肉的角度來說，俯臥撐也是不錯的選擇。 可以通過改變身體的傾斜角度來垂直鍛煉胸部，也可以通過改變雙手之間的距離來水平鍛煉胸部。 （通過改變身體的角度和雙手的距離來集中刺激胸部的不同部位，不僅是俯臥撐，其他動作也一樣。）

當然，除了俯臥撐，還有很多胸部練習可以達到鍛煉胸部的目的。 這個時候，你至少要準備一對啞鈴。 在啞鈴的重量方面，也要根據(jù)自己的胸部訓練來選擇。 為不同的目的選擇。 如果你想塑造你的胸部，那么選擇一個小重量并做大量的次數(shù)（每個動作12-20次）。 -12次）進行。 當然，選擇可調節(jié)的啞鈴來不斷挑戰(zhàn)自己也是不錯的選擇。

下面我們就來看看都有哪些練胸動作。 如果你在健身房，可以參考以下動作，但如果你在家里可以用一對啞鈴，你可以選擇其中一個啞鈴動作或一個可以用啞鈴代替的動作：

動作一：坐姿夾胸

動作二：啞鈴窄推

動作一：雙杠屈臂伸

動作二：啞鈴下坡飛鳥

動作三：帶拉力器的胸夾

動作一：上斜杠鈴臥推

動作二：上斜啞鈴臥推

動作三：坐姿推胸

動作一：杠鈴臥推

動作二：啞鈴平板臥推

動作一：杠鈴上斜臥推

動作二：啞鈴下斜臥推

練習過程中，每個動作的次數(shù)會根據(jù)目的、使用的重量和個人情況而有所不同。

下胸部會在其他練習中得到鍛煉，所以大家可以根據(jù)自己的情況和需要選擇是否使用下降法。

胸部脂肪也是局部脂肪，就像腹部、腰部、臀部，這些都是肉眼可見的脂肪層。

如果你現(xiàn)在想減脂，不僅僅是胸部，還需要用全身運動的方法，才能看到整體的減脂效果。 一個人肥胖，不僅是胸部，腹部肯定也會有多余的脂肪。 你的整個身體會顯得臃腫。

那么如何修煉呢？

有氧運動可以適當加快呼吸和心跳，直接促進血氧濃度，更好地滿足全身組織、大腦和內臟器官的血氧需求。

有氧運動要求每次運動時間保持在30-60分鐘，運動時心率應達到120-140次/分，每周堅持3-4次即可。

推薦有氧運動：慢跑、跳繩

這兩個是最省事方便的。 慢跑不需要去健身房，在家里或戶外都可以進行。 如果你不想慢跑，你可以直接跳繩。 從這兩個選項中選擇一個并堅持 30-40 分鐘。 前期不能堅持全程，中間可以休息一下。

之前有一位外國女士，堅持慢跑9個月，腰腹臀部的贅肉基本消除，瘦了15斤。 效果還是不錯的，和跳繩一樣。

俯臥撐鍛煉你的胸大肌、肩膀和三頭肌，以及你的核心。 可以說這是一個比較不錯的徒手動作。

這里建議大家開始做俯臥撐，先做向上傾斜的姿勢，直接貼著桌子邊緣做，比較容易。

然后做寬俯臥撐、標準俯臥撐、下降俯臥撐和窄距俯臥撐。

從簡單到高級，一步步升級。 前期慢慢移動，后期形成自己的節(jié)奏。

啞鈴和杠鈴臥推是鍛煉胸大肌較好的方法。 對于新手來說，一開始最好從啞鈴臥推開始。 健身房的杠鈴空杠是20KG。 說實話，那真的不適合初級訓練者。 因為你沒有任何的運動感，所以空手練習別人都很難，更不用說增加重量了。

啞鈴不一樣。 較輕的重量可以讓您更輕松地練習基本動作。 循序漸進地增加重量，可以更快地提高動作質量。

我們不可能通過單一的運動達到局部減脂的效果。

最好的方法是通過慢跑、跳繩等有氧運動來達到全身減脂的效果。

訓練3-5個月后，加入徒手俯臥撐訓練，通過改變雙手的距離和身體的位置，達到鍛煉胸肌的效果。 然后加上啞鈴臥推，一步步增加重量，再做杠鈴臥推。

循序漸進，你會更快找到適合自己的訓練方法。