它只會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗。 運(yùn)動(dòng)前40分鐘沒(méi)有消耗脂肪，然后就開(kāi)始了。

有氧運(yùn)動(dòng)功效：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體型等。

時(shí)間段選擇：

1、早飯后和日出后鍛煉有氧運(yùn)動(dòng) 停止后還能 消耗脂肪，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化的食物和少許牛奶。

2.早餐后一個(gè)半小時(shí)鍛煉。

3、晚飯前兩小時(shí)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化的食物。

4、晚飯后一個(gè)半小時(shí)，離睡覺(jué)還有一個(gè)小時(shí)，根據(jù)自己的習(xí)慣選擇。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：游泳、跑步、健美操、爬山、跳繩、打球等，任選其一，時(shí)間控制在45-60分鐘以?xún)?nèi)，慢跑也可以。 控制目標(biāo)心率，即脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）以?xún)?nèi)。 之后還可以做仰臥起坐和俯臥撐。 青少年如果想長(zhǎng)高可以練習(xí)引體向上、雙杠和跳躍。 還有一些伸展運(yùn)動(dòng)，主要是讓骨骼不被擠壓和拉伸。 腹部減脂者，有氧運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做2-3組仰臥起坐，每組25個(gè)以上。

總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)90分鐘。

每周鍛煉4-5次有氧運(yùn)動(dòng) 停止后還能 消耗脂肪，體力好的可以鍛煉7次。

不宜空腹運(yùn)動(dòng)，早晨日出前不宜運(yùn)動(dòng)。 體內(nèi)的糖原在運(yùn)動(dòng)中會(huì)被消耗掉。 一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在飯后1個(gè)半小時(shí)，或運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘進(jìn)少量易消化的食物和水。 如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食，會(huì)影響減脂或增肌的效果，還會(huì)有副作用。