夏天來了，蒙了一個冬天的集美們又要開始瘦身啦！

每次說要減肥，身邊的一群人都跟我說節(jié)食不好，還是運動吧！

嗯，節(jié)食確實可以幫助你減肥，但它不健康，這是眾所周知的！

那我會選擇更健康的運動來減肥！

其實我也試過節(jié)食減肥。 以前有一個很流行的詞叫“辟谷”。 在我看來，就是絕食！ 整天只喝水什么都不吃！為了減肥我咬牙堅持了一個星期

雖然瘦了5斤，但是便秘了4天！

這簡直是??反人類！

恢復(fù)正常進食后，不是暴飲暴食，是正常進食！ ！ 我的體重很容易反彈！ ！ ！

問度娘是什么原因，原來是因為節(jié)食過度，新陳代謝急劇下降，以至于吃進去的食物無法按照原來的新陳代謝水平進行代謝，多余的能量被儲存起來，變成了脂肪！

于是我又長胖了！

新陳代謝下降了，我肯定不高興，然后問度娘怎么提高新陳代謝。

洗澡、鍛煉或吃促進新陳代謝的食物都可以改善你的新陳代謝。

最終還是選擇了運動健身，既能提高新陳代謝又能減肥！

第二天，我興致勃勃地去了健身房，領(lǐng)了一張健身卡。 之后，我堅持每天鍛煉1小時。 沒有錯過月經(jīng)，選擇了一些上半身運動！

在我鍛煉健身期間，我以10天為一個階段來衡量自己。 經(jīng)過第一階段的訓(xùn)練，當(dāng)我站在體重秤上時，我的體重絲毫沒有下降！ 我反思自己這十天的訓(xùn)練，我覺得還好吧，我控制飲食了嗎？ 我應(yīng)該控制它，攝入比以前少！ 但是每次運動，我都要吃飯！ 但是我心里不承認(rèn)這就是我瘦不下來的原因！ 我想一定是我的修養(yǎng)不夠強吧！ ！

第二階段，我請了私人教練，每天跟著私人教練一起訓(xùn)練。 我買了一個食物秤，每天嚴(yán)格控制自己的攝入量。 大約是1000-1200卡路里。 第二階段結(jié)束，瘦了3斤，10天瘦了3斤運動減肥時身體變緊，真的感覺很慢。 . . 畢竟每天一個小時都是大汗淋漓啊！ 哎～俗話說，長胖不費力氣，減肥卻費力氣！

第三階段也是跟私人教練一起訓(xùn)練，比上一階段的訓(xùn)練要強一點，每天的攝入量也是嚴(yán)格控制的！ 但我改掉了運動后吃東西的習(xí)慣！ 每天晚上運動完，餓著肚子穿過街道兩旁的大排檔回家，真的是我最大的折磨！ 畢竟，那些是我最喜歡的食物！ 啊~再見了我的烤串，我的啤酒，還有我的麻辣燙。 . . .

第三階段過后，當(dāng)我再次上秤的時候，我驚呆了運動減肥時身體變緊，OMG！ 我實際上比開始減肥時多了 2 磅！ ！ ！ 為什么？ 發(fā)生了什么？ 我可能在做夢。 . . 掐自己，這就是赤裸裸的現(xiàn)實！ 我不能接受這個事實！ ！ ！ 我鍛煉了，我控制了攝入量，為什么我的體重不降反增！ ！

我去找我的私人教練問為什么！ ！ ！ 當(dāng)然還有雞蛋！ 他讓我堅持鍛煉一段時間看看！ 時間比較短，新陳代謝還沒提升呢！ 好吧~我沒有放棄，繼續(xù)訓(xùn)練。 堅持了兩個月，居然沒瘦一斤！ 是不是覺得很慘~

看到這里，肯定有寶寶會問我，運動后吃飯了嗎？ 不！ 我發(fā)誓我真的沒有！

可能是我的私人教練，他不明白為什么我兩個月體重一點變化都沒有，然后我們就去查了很多資料！ 接下來我就告訴和我有同樣經(jīng)歷的減肥朋友們，為什么別人運動瘦了，而我們卻減不了一斤呢！ 甚至體重增加！

首先，我們需要了解什么是“重量”？

體重秤上的數(shù)字是由人體的幾個部分組成的：骨骼、皮膚、肌肉（包括內(nèi)臟和全身肌肉）、血液、淋巴液和細胞間液，當(dāng)然還有脂肪。

其實體重并不能決定我們的胖瘦，不要讓體重的多少支配了我們的情緒。 運動減肥這兩個月來，雖然體重沒有變化，但是身體線條收緊了，身體各個部位的圍度都有不同程度的縮小！

其實我們發(fā)胖的主要原因是體脂率過高！ 減肥時要看體脂率而不是體重，看體型而不是體重數(shù)字。 體脂減少，體脂率下降，身材自然會更苗條！

那么為什么運動后體重沒有下降呢？

首先我們要明白一個道理：

整個運動減肥過程中都有這樣一條消耗鏈，它的全過程是：脂肪水解?脂肪酸+甘油?脂肪酸供能+甘油糖異生?ATP供能?二氧化碳+水。 這條耗能代謝鏈的建立需要中低強度的運動來緩解和等待脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的異生過程。

肌糖原是儲存在我們肌肉中的糖原。 它屬于多糖類碳水化合物。 它將在運動過程中為我們提供能量。 很多食物。 因為肌肉中的肌糖原儲存量會急劇上升，會自動儲存比上次更多的糖原，以備下次劇烈運動時使用。

糖原以稀釋狀態(tài)存在，也就是說1份糖原周圍至少會儲存3份水。 我們運動后，糖原超強的儲存能力和吸水能力，會讓我們在獲取糖原的同時吸收大量的水分，所以我們的體重會明顯增加。

我們的體重會受到很多因素的影響，除了上面提到的糖原問題，體內(nèi)荷爾蒙的分泌水平和進食量也會影響體重的波動。

比如女性經(jīng)期雌激素水平升高、荷爾蒙變化、經(jīng)期引起的水腫或便秘等都會增加體重，最高的甚至可以增加5斤！

另一種不平衡的情況是運動會促進我們的肌肉生成。 在這個運動過程中，我們的肌肉數(shù)量增加了，從而彌補了脂肪分解帶來的體重下降，兩者達到了一個平衡。

這種現(xiàn)象在運動初期尤為明顯。 這也是我前期苦練兩個月不瘦反胖的關(guān)鍵原因之一！ 但是運動會讓我身體的基礎(chǔ)代謝上升，所以身體分解脂肪的能力會增強，體重會不斷下降，身體也會變得更緊實。

找到以上原因后，我開始調(diào)整心態(tài)，合理改變鍛煉方式！ 在接下來的兩個月里，我的體重確實明顯下降了很多，實際身材看起來比體重還要瘦！

最后要告訴大家的是，如果你一開始不運動，現(xiàn)在因為想減肥不得不運動，運動減肥后又遇到體重增加，這個時候不要慌張，但要明白這是正常的生理階段。 而這個階段一般會在規(guī)律運動的1、2周內(nèi)消失。 其實體重數(shù)據(jù)都是浮云，健康減肥最重要。

保持體型是一生的“事業(yè)”，以有損健康的方式減肥是萬萬不可取的。

忘記你的體重，專注于保持你的身材。 這才是真正的減肥，真正的減脂瘦身。